Lasten rohkaiseminen syömään terveellisesti asettaa heidät myös menestymään ravitsemuksessa myöhemmin elämässä. Jo nuoresta iästä lähtien hän voi kehittää tapoja, joita hän tarvitsee pysyäkseen terveenä koko elämänsä ajan. Tässä on muutamia nopeita vinkkejä, joiden avulla lapset voivat syödä terveellisesti ja tehdä terveellisiä valintoja.
Tee siitä perheen tavoite.
Kun on kyse lasten saamisesta syödä terveellisesti, harjoita saarnaamistasi. Et voi odottaa asettavan ruokarajoituksia ja noudattavan hedelmiä ja vihanneksia koskevia sääntöjä, jotka koskevat vain tiettyjä perheenjäseniä. Ole paras roolimalli, joka voit olla.
Syö yhdessä pöydän ääressä.
Yhdessä istuminen pöydän ääreen on hyvä tapa aloittaa. Perheen pöydässä voit kaikki jakaa samat terveelliset ruoat ja näyttää hyviä esimerkkejä toisillesi. Tarjoa erilaisia terveellisiä vaihtoehtoja, joiden avulla lapsesi on helpompi valita rakastava ravitsemuksellinen ruoka. Ja tee ateria yhdessä viettämisestä: Ole kiitollinen hyvästä ruoasta, jaa tarinoita päivästä ja suunnittele huomista. Lapsesi yhdistää ateriat myönteisiin, terveisiin kokemuksiin.
Säilytä kotona vain terveellistä ruokaa.
Kun lapsilla on vain terveelliset ruoat mistä valita, he oppivat syömään terveellisesti.
Jos sinun on ehdottomasti pidettävä roskaruokaa käsillä, osta pienempiä annoksia (välipalapussi ison perunalastupussin sijaan). Satunnaisessa herkussa ei ole mitään vikaa, kunhan se vain on - herkku, ei paha tapa.
Älä käytä ruokaa neuvotteluvälineenä.
Haluat, että lapsesi rinnastavat ruoan ravitsemus - nautinnollinen tarve polttaa kehoa kunnolla. Ruoan käyttäminen rangaistuksena tai palkkiona edistää epäterveellistä asennetta syömiseen. Herkkujen antaminen hyvästä käytöksestä ja pidättäytyminen herkuista lasten toimiessa antavat lapsille vaikutelman, että ruoka on valtaa.
Yritä samalla tavalla välttää valta -kamppailuja, jotka liittyvät ruokaan. Kun pakotat lapsesi syömään vihanneksia, voit voittaa taistelun, mutta synnytät myös negatiivisia tunteita ruoasta. Tämä voi johtaa lapsesi epäterveelliseen asenteeseen ruokaan, mikä voi lopulta johtaa syömishäiriöön.
Kokki.
Pikaruoka ei ole hyväksi perheellesi. Pakatut ja jalostetut elintarvikkeet ovat täynnä suolaa, sokeria ja säilöntäaineita. Terveellisin asia, jonka voit tehdä perheellesi, on kokata. Omien terveellisten aterioiden valmistaminen auttaa lasta kehittämään arvostusta luonnollisen ruoan hienovaraisiin, tyydyttäviin makuihin.
Lapset rakastavat kokata. Anna heille terveellisiä ruokailuvaihtoehtoja seuraavan viikon illallisvaihtoehtoihin. Anna heidän valita resepti, tehdä luettelo ainesosista ja auttaa sinua ostoksilla. Ota heidät mukaan aterian valmistukseen ja tarjoiluun.
Terveellinen ruokavalio on tapa. Ennen pitkää lapsesi tekee terveellisiä ruokavalintoja edes huomaamatta sitä!
lapset keittiössä
Ruoanlaitto lasten kanssa: Valmista pasta
Tämän päivän Daily Dish Shay Pausassa Shay Pausan mukana ovat Maria Helm Sinskey ja hänen tyttärensä Alex, jotka näyttävät meille pastan valmistuksen.
Lisää lapsiystävällisiä reseptejä
- 5 terveellistä ruskeaa pussi -lounasta lapset rakastavat
- 5 hauskaa tapaa saada lapset syömään terveellistä ruokaa
- Aivoja piristäviä ruokia lapsille
