Sinun ei tarvitse luopua suosikki talviherkuistasi ja tottumuksistasi pysyäksesi terveenä kun ulkona on kylmä.
Mutta kuka haluaa lisätä luetteloon toisen tehtävän vuoden raskaimman ajan aikana? Onneksi muutamat yksinkertaiset tavat ja vaihtotavat voivat vaikuttaa talven terveyteen.
1. Pysy hydratoituna lämpimällä vedellä
Useimmat ihmiset kamppailevat nesteytyksen kanssa kylminä talvikuukausina, koska jano ei tunnu yhtä akuutisti ilman kesän lämpöä kuin muistutus. Paitsi, kylmä vesi voi alentaa kehon sisälämpötilaa, mikä on epämiellyttävää, kun ulkona jäätyy. Korjaa ongelma siemaillen lämmintä vettä sen sijaan. Voit jazzata sen yrttiteetellä tai ripauksella sitruunamehua, ja se lämmittää sinut sisältä ulospäin.
2. Lisää probiootti aamuun
Kylmä sää ei ole suoraan syy kausiluonteiseen piikkiin kylmä- ja influenssa -infektioissa. Se on kuitenkin vastuussa siitä, että ihmiset pidetään sisätiloissa ja alttiimpia ilkeille bakteereille. Suojaa immuunijärjestelmääsi ottamalla probiootti joka aamu, jotta kehosi voi tehokkaasti torjua kausittaisia infektioita. Voit etsiä probiootteja täydentävässä muodossa tai elintarvikkeissa, kuten
jogurtti, kefiiri ja hapanleipä.3. Muuta treenimaisemiasi
On vaikeaa harjoitella kylmän sään raivoissa, joten vaihda maisemia pysyäksesi rutiinissasi. Ota kuuma joogatunti tai etsi juoksureitti, joka muistuttaa sinua talven kauneudesta. Pelkkä harjoitusesteen käsitteleminen riittää usein kuntokeskuksen ylittämiseen. Älä myöskään lyö itseäsi talvella harjoittelusta eri tavalla, kunhan olet sitoutunut liikkumaan kehosi joka päivä.
4. Hylkää normaali salaatti
Kylmät ruoat, kuten kurkut, melonit ja jäävuorisalaatti, ovat hyvän terveyden vihollinen, kun sää muuttuu kylmäksi. Mukaan perinteinen kiinalainen lääke, tuotteella on vuodenaikoja vastaavia lämpöominaisuuksia yleisen terveyden edistämiseksi tai heikentämiseksi. Parhaan terveyden saavuttamiseksi vaihda kylmäluontoiset tuotteet lämpimiin vaihtoehtoihin, kuten sinappivihreisiin, purjoihin ja paprikoihin. Lisäksi lämpimät ruoat maistuvat vain paremmilta kylmällä säällä, mikä auttaa sinua syömään enemmän annoksia tuoreita tuotteita.
5. Anna raskaalle kermalle tauko
Mukava kermakeitto sopii täydellisesti kylmään päivään, mutta raskas kerma lisää tonnin tarpeettomia tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita päivittäiseen ruokavalioon. Rasvaisen kerman käyttämisen sijaan korvaa resepteissäsi joko vähärasvainen kermajuusto tai vähärasvainen maito ja maissitärkkelys. Maistat kaiken kermaisuuden, vain murto -osan rasvasta ja kaloreista. Parempi vielä, mene liemipohjaisiin keittoihin, jotka ovat silti tyydyttäviä ilman kaloreita.
6. Avaa kaihtimet
Kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD) on todellinen ongelma monille amerikkalaisille, joiden mielestä synkät ja kylmät päivät voivat johtaa suoraan masentuneeseen mielialaan. Sen sijaan, että kärsisit talven yli, varmista, että otat mahdollisimman paljon auringonvaloa optimaalisen mielenterveyden saavuttamiseksi. Avaa talosi kaihtimet päästämään auringonvalo sisään tai kävelemään päivän huipulla aamun tai yön sijasta.
7. Pysäköi se ja kävele
Etkö vieläkään kestä liikuntaa kylmässä? Kun hyppäät ympäri kaupunkia lomaostoksillesi, sitoudu pysäköintiin ja kävelyyn aina kun mahdollista. Älä kierrä pysäköintialuetta lähimpään mahdolliseen paikkaan. Pysäköi sen sijaan mahdollisimman kauas myymälästä. Vaikka tämä tapa lisää vain 5-10 minuutin kävelyä päivässä, se on jopa 70 minuuttia viikossa - mikä on jo puolet kohtalaisesta harjoituksesta lääkärit suosittelevat.
Lisää terveysvinkkejä
Harjoitus ei toimi? Tämä on luultavasti siksi
Vähän tunnettu syömishäiriö, josta meidän pitäisi puhua
5 kokonaisvaltaista tapaa saada hormonit takaisin raiteilleen
