Olen varma, että olet kuullut ärsyttävästä epidemiasta Amerikassa. Se ei ole harvinainen virus tai flunssa, vaan jotain täysin estettävää ja käytännössä ennenkuulumatonta 50 vuotta sitten. se on lapsuusajan liikalihavuus.
Kirjailija: Mary Jayne Rogers
Tarkasteltaessa viimeisten 50 vuoden tietoja voimme nähdä, että ylipainoisten tai lihavien lasten osuus oli aiemmin alle 5 prosenttia. Vuosien mittaan tämä prosenttiosuus on edelleen noussut hälyttävään yli 33 prosentin tasoon vuonna 2010.
Terveyden ja hyvinvoinnin ammattilaiset ovat varoittaneet meitä tästä trendistä vuosikymmenien ajan. Silti näemme edelleen, että koulupiirit rajoittavat liikuntaa ja mahdollistavat lasten pääsyn sokeripitoisiin, vähäravinteisiin tai vähäravinteisiin elintarvikkeisiin koulussa.
Koska ruokailu- ja liikuntatottumukset syntyvät usein lapsuudessa, ylipainoisista lapsista tulee tyypillisesti ylipainoisia/lihavia aikuisia. Mitkä ovat seuraukset? Sairaus. Kaikenlaiset sairaudet - niveltulehdus, syöpä, masennus, diabetes, sydänsairaus, hedelmättömyys, hengityselinsairaudet ja aivohalvaus.
Vanhempina uskon, että voimme olla samaa mieltä siitä, että tällaista tulevaisuutta emme halua lapsillemme. Me kaikki haluamme lapsistamme kasvaa terveitä, tasapainoisia aikuisia. Osana tätä halua haluamme tehdä parhaita valintoja lapsillemme. Kuitenkin liian usein näkemämme tai kuulemamme tiedot ovat parhaimmillaan hämmentäviä ja usein vähintäänkin harhaanjohtavia. Kiireiset vanhemmat tarvitsevat yksinkertaisia, yksinkertaisia, yksinkertaisia ohjeita, jotka asettavat lapsemme oikealle tielle terveyteen, onnellisuuteen ja hyvinvointiin. Alla olen luetellut viisi perusohjetta, jotka auttavat luomaan puitteet positiivisten valintojen tekemiselle lapsesi terveydelle ja hyvinvoinnille.
Harjoittele
Meidän kaikkien on liikuttava enemmän. Lasten pitää todella liikkua. Liike lähettää happea ja ravinteita aivoihin. Valitettavasti liike on kiusattu pois jokapäiväisestä elämästämme. Useimmissa kouluissa ei ole päivittäistä liikuntaa. Monet ovat jopa vähentäneet taukoja. Koska monet Amerikan kotitaloudet tarvitsevat kaksi työssäkäyvää vanhempaa, lapset eivät välttämättä pääse leikkimään tai urheilemaan koulun jälkeen. Hiekkaerän ”baseballin ottamisen” ajat ovat kauan sitten ohi. Mitä voit tehdä?
- Osallistu lapsesi kouluun. Selvitä, kuinka paljon lapsesi liikkuu päivän aikana. Kannusta opettajia ja kouluja tukemaan liikuntaa ja liikuntaa.
- Aseta esimerkki. Näkevätkö lapset kuntoilua? Yritä treenata yhdessä. Mene kävelylle tai pyöräretkelle. Mene puistoon ja keinu, liuku ja pelaa pelejä. Kokeile hypätä köyttä tai tanssia. Ihmiskeho kukoistaa liikkeen ilosta. Tämä on tilaisuus viettää aikaa lastesi kanssa, pitää hauskaa ja tehdä jotain uskomattoman terveellistä kaikille.
Vähennä makeaa
Yleensä, jos se on makeaa, käytä sitä maltillisesti - tai älä ollenkaan. Tämä pätee riippumatta siitä, onko makeus peräisin sokerista, mehuista, hedelmistä, hunajasta tai keinotekoisista makeutusaineista. Perusohjeena - jos se on makeaa - ole epäilyttävä. Opimme, että makeanmakuisille elintarvikkeille on koukuttava ominaisuus. Näiden elintarvikkeiden vaikutus aivoihin saa meidät haluamaan tai jopa kaipaamaan enemmän ruokaa. Valitettavasti vanhempina meidän on oltava superhöpöjä. Sokeria ja erilaisia makeisia on juuttu kaikkeen spagettikastikkeesta maapähkinävoihin. Lue tarrat. Opeta lapsesi lukemaan tarroja. Auta lapsiasi oppimaan, että ruoka voi maistua hyvältä ilman makeutta.
Varo "luonnollista"
Usein meitä vetävät markkinointiväitteet, joiden mukaan tietyt elintarvikkeet ovat "terveellisiä" tai "luonnollisia". Ole varuillasi! Monet elintarvikkeet ovat luonnollisia - eli niitä esiintyy luonnossa. Sokeri on luonnollista. Korkea fruktoosimaissisiirappi on luonnollista. Arseeni on luonnollista, mutta emme halua sitä ruokaan. Meidät on myös uskottu, että tietyt elintarvikkeet tai tuotteet ovat parempia kuin toiset. Esimerkiksi jogurtti luo kuvia terveistä lapsista, joilla on terveystietoisia perheitä ja onnellisia lehmiä. Useimmat jogurtit ovat kuitenkin täynnä makeutusaineita ja lisäaineita, varsinkin kun niitä tarjoavat pikaruokaketjut ja ravintolat.
Hyvä ruoka, huono ruoka
Älä oleta, että elintarvikkeiden ostaminen huippuluokan kaupoista, kuten Whole Foods tai Starbucks, tekee perheellesi paremman valinnan kuin ruokakauppaketju tai McDonalds. Ravitsemuksellisia roskaruokia, joissa on tyhjiä kaloreita ja harhaanjohtavia annoskokoja, on runsaasti kaikkialla.
Kalorit ovat kaloreita
Vaikka on totta, että 100 kaloria tuoreita vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia on lapsellesi parempi kuin 100 kaloria tärkkelyspitoisia tai sokerisia ruokia, kalorit lasketaan silti. Liian paljon kaloreita - jopa terveellisestä ruoasta - voi johtaa painonnousuun. Lapsuus on paras aika oppia sopivista annoskokoista. Tämä on myös ihanteellinen aika puhua lapsesi kanssa nälkää. Onko heillä todella nälkä? Ehkä heillä on jano sen sijaan. Vältä "syö kaikkea lautasellasi" -käsitettä ja opeta lapsiasi tunnistamaan, milloin he ovat täynnä ja tyytyväisiä ateriaansa.
Vanhempina joudumme jatkuvasti tekemään haastavia päätöksiä siitä, mikä on parasta lapsillemme. Kun kyse on terveydestä ja hyvinvoinnista, meillä on valtava ja usein ylivoimainen vastuu. Voimme kuitenkin vähentää tämän kaksitahoiseen lähestymistapaan.
- Ole tietoinen - lue tarroja ja kysy kysymyksiä.
- Ole esimerkki lapsillesi. Niin vaikeaa kuin on joskus uskoa, lapsesi katsovat, kuuntelevat ja oppivat suurimmalta opettajalta - sinulta.
Kirjailijasta
Tohtori Mary Jayne Rogers on liikuntafysiologi, joka on erikoistunut koko ihmisen hyvinvointi- ja kuntokasvatukseen ja -ohjaukseen. Kouluttajana Mary Jayne tuo moniulotteisia hyvinvointi- ja kuntokokemuksia sekä kutsuvan ja aidon opetustyylin innostamaan kaikenikäisiä opiskelijoita ja hyvinvoinnin harrastajia. Rogers on Profound Wellness LLC: n omistaja. www.doctormaryjayne.com.
Lisää lasten terveydestä
Välipaloja, jotka lisäävät aivojen voimaa
Miksi on väärin kieltää jooga koulussa
Opetussuunnitelma opettaa lapsille terveellistä ruokavaliota
