Vaikka et halua syödä liikaa vääriä ruokia raskauden aikana, et myöskään halua laihduttaa ja riistää kasvavalta lapselta välttämättömiä ravintoaineita ja ravintoa.
Joten mikä on turvallisin ja terveellisin tapa lähestyä ruokavaliota näiden yhdeksän kuukauden aikana?
Mitä tehdä, kun paino nousee
Ei ole kiistatonta, että raskauden aikana sinun täytyy syödä enemmän kaloreita kuin tavallisesti keskimäärin päivässä, jotta pysyt kasvavan kuplan vaatimusten mukana. Mutta tulevien äitien voi olla vaikeaa, kun paino kasaantuu... ja edelleen... ja edelleen!
"Olen niin turhautunut [raskaan] painon nousun takia!" väittää Lia Rose, joka 18 -viikkoisena raskaana on lihonut 22 kiloa. ”Ystäväni painoi viimeisen raskauden aikana 65 kiloa ja on edelleen 28 kiloa raskautta edeltäneestä painostaan 10 kuukautta myöhemmin. Pelkään vain niin, että jumiudun joukkoon ylimääräistä painoa, jota en voi laihtua! "
Tämä ajattelutapa saa monet raskaana olevat naiset katsomaan, mitä he syövät, mutta totuus on, että tärkeintä ei pitäisi olla Miten monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä, mutta mitä tyyppi kaloreista.
Oletko huolissasi painonnoususta? Keskity näihin raskauden etuja >>
Ruoat, joista pitää kiinni
Toisin sanoen vältä kiusausta lisätä kaloreitasi Coffee Crisp- ja Aero-baarien välipaloilla ja pyri sen sijaan lisäämään kasvisruokaa, pastaa, salaatteja ja hedelmiä.
Raskaana olevien naisten tulee pyrkiä syömään
- 4–5 annosta leipää, muroja, riisiä, pastaa ja nuudeleita, kuten kaksi viipaletta leipää; yksi keskikokoinen leipärulla; 1 kuppi keitettyä riisiä, pastaa tai nuudeleita; tai 1 kuppi aamiaismuroja.
- Viisi annosta vihanneksia, kuten 1/2 kuppia keitettyjä vihanneksia, 1 kuppi salaattivihanneksia tai yksi pieni peruna.
- Neljä annosta hedelmiä, kuten yksi keskikokoinen omena, 1 kuppi kuutioituja hedelmäpaloja tai säilöttyjä hedelmiä, 1/2 kuppi hedelmämehua tai 2 rkl sultanaa.
- Kaksi annosta maitotuotteita, kuten 250 millilitraa maitoa, kaksi viipaletta juustoa tai yksi pieni laatikko jogurttia.
- Yksi tai kaksi annosta lihasta, kalasta, siipikarjasta, munista, pähkinöistä ja palkokasveista, kuten 80–100 grammaa keitettyä lihaa, kalaa tai kanaa; kaksi pientä pilkkoa; kaksi viipaletta paahdettua lihaa; 1/2 dl keitettyjä kuivattuja papuja; 1/3 kuppi manteleita; tai kaksi pientä munaa.
Mitä tarvitset kaloreita jokaisen kolmanneksen aikana?
Jos olet tosissasi päivittäisen ruokamäärän seurannassa, kannattaa tietää, mihin kalorien saamiseen sinun pitäisi pyrkiä. Surullisen raskauden raamatun mukaan Mitä odottaa kun odotat Heidi Murkoff ja Sharon Mazel, on tärkeää pitää vanha raskausklisee "syöminen kahdelle" perspektiivissä. "Yksi kahdesta", jota syöt, ei ole lähelläkään kokoasi-vain herneen kaltainen, itse asiassa ensimmäisellä kolmanneksella - joten sinun tarvitsee vain syödä keskimäärin noin 300 kaloria päivässä ", kirjoittajat ehdottaa. "Ehkä enemmän, jos olet erittäin aktiivinen."
Terveys Kanada antaa ohjeita siitä, kuinka monta kaloria keskimääräisen 19-30 -vuotiaan naisen tulisi kuluttaa päivittäin:
- 1900 kaloria (istuva elämäntapa ja vähän liikuntaa)
- 2100 kaloria (vähäaktiivinen elämäntapa ja jonkin verran liikuntaa)
- 2350 kaloria (aktiivinen elämäntapa, vähintään 2-1/5 tuntia viikossa kohtalaista liikuntaa)
31–50 -vuotiaiden naisten tulisi leikata noin 100 kaloria päivässä näiden ohjeiden mukaisesti.
Kuitenkin, kun odotat vauvaa, voit lisätä ruokavalioosi lisää kaloreita:
- Ensimmäinen raskauskolmannes - 300 kaloria päivässä
- Toinen raskauskolmannes - 350 kaloria päivässä
- Kolmas raskauskolmannes - 500 kaloria päivässä
muistaa
Sinulla on pieni heilutila leikkiä, ja kun sinusta tuntuu, että sinulla on outo suklaapatukka tai toinen jälkiruoka, sinun pitäisi hemmotella! Varmista vain, että se ei ole jokapäiväistä, ja pidä jääkaappi ja ruokakomero täynnä terveellisiä, ravitsevia vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua tekemään parhaat ruokavalioratkaisut joka päivä.
Lisää raskausvinkkejä
10 yleistä raskauspelkoa ja kuinka päästä niistä yli
Vauva laivalla: Rakastamme raskausbloggaajia
7 vinkkiä aamupahoinvointiin
