Tunnetko kiusauksen tuopin Ben & Jerry'sta, kun tulet kotiin spin -luokasta? Puhuimme useiden kunto- ja ravitsemusasiantuntijoiden kanssa kerätäksemme reseptiideoita, jotka tyydyttävät mielihaluja ja täydentävät harjoitusrutiineja.
Ideoita proteiinipitoisista aterioista
Jackie Keller on hallituksen sertifioima ammatillinen hyvinvointivalmentaja, ravitsemusopettaja, kulinaariasiantuntija ja perustaja Nutrifit. "Mikään ruoka ei lisää maagisesti aineenvaihduntamutta proteiinipitoisten aterioiden syöminen antaa keholle ravintoa lihasten korjaamiseksi ja rakentamiseksi, mikä lisää aineenvaihduntaa ajan myötä ”, Keller sanoi. Hän tarjosi näitä reseptejä treenin jälkeisiin ravitsemustarpeisiisi. Löydät täydelliset reseptit osoitteesta hänen blogiaan.
1
Soba paista katkarapujen ja herneiden kanssa
Etsitkö jazzed-up reseptiä lennossa? Katkarapu on loistava vaihtoehto muille proteiinilähteille, kuten kanalle tai naudanlihalle, koska se kypsyy vain muutamassa minuutissa. Tämä katkarapu on täynnä proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja tuoreista vihanneksista.
2
Luumu kana
Luumun, inkiväärin ja kuuman kastikkeen maut sekoittuvat keskenään ja muodostavat makean ja mausteisen lasitteen proteiinipitoiselle kananrinnalle. Tämä illallinen valmistetaan vain 45 minuutissa alusta loppuun. Aseta jokainen kananrinta ruskean riisin annoksen päälle herkullisen aterian saamiseksi.
3
Grillattua kalkkunanrintaa ja provolone -voileipää
Tässä herkullisessa pienessä voileivässä on runsas proteiinipitoinen kalkkuna ja vehnäleivästä saatavat hyvät hiilihydraatit, jotka auttavat palautumaan treenistä. Paitsi että se sisältää myös vihannesten auttamisen tomaattien lisäämisellä. Nauti tuoreiden porkkanoiden ja parsakaalien kanssa monipuolisen aterian kanssa.
4
Mango-edamame salsa
Edamame on enemmän kuin pelkkä Pei Wei -alkupala. Sekoita kuorittu edamame tuoreisiin hedelmiin ja mausteisiin luodaksesi salsaa, joka on täydellinen kalan tai kanan päälle tai sellaisenaan. Vaikka nimi on hieno, edamame-ytimet ovat vain soijapapuja, mikä tarkoittaa, että ne ovat täynnä huulipunaista proteiinia.
Täynnä kuitua
Josh Anderson Aina aktiivinen yleisurheilu korosti kuidun merkitystä ateriasuunnitelmassa. Kuitu siirtää ruokaa ruoansulatuskanavan läpi ja jättää myös vatsan täyteläiseksi. Löydät sekä hummuksen että omeletin reseptin Andersonin blogista.
5
Kotitekoinen hummus
Sinun ei tarvitse käyttää 5 dollaria valmiiksi valmistettuun hummuspurkkiin. Sekoita vain tölkki garbanzo -papuja oliiviöljyn ja mausteiden kanssa maun mukaan, ja olet dippien kuningatar! Hummus sisältää tarpeeksi proteiinia ja kuitua toimimaan pääruoana. Tarjoile vain kasviksia tai paistettuja siruja maukkaan ja helpon illallisen saamiseksi. Hanki resepti täältä.
6
Pinaatti -munakas
Aamiainen illalliselle on aikatestattu temppu nopealle illalliselle. Vohvelien ja siirapin sijasta Anderson ehdottaa munien tarjoilua kasvisten kanssa. Munat ovat loistava proteiinilähde ja pinaatti on kuitua parhaimmillaan. Hanki resepti täältä.
Mausteinen on mukavaa
Heather Stouffer Äiti teki ruokaa tietää yhden tai kaksi asiaa terveellisten aterioiden jakamisesta pienessä ajassa. Hänen reseptiideoissaan on aterioita, joissa on paljon mielenkiintoisia mausteita ja makuja, kuten sitrushedelmiä ja kuminaa, jotka voivat kiihdyttää aineenvaihduntaa.
7
Sateenkaarikääreet
Kaikki reseptit, jotka on rakennettu tähteiden ympärille, ovat fantastinen ajan säästäjä. Näissä sateenkaarikääreissä voit käyttää fajita -yön jäljellä olevaa proteiinilähdettä luodaksesi makean ja mausteisen kääreen, joka on täynnä hedelmiä, proteiinia ja herkullista kermajuustoa. Olet valmis vain viiden minuutin valmisteluajassa! Hanki resepti täältä.
Linda Watson, kirjoittaja Villin edullista luomua, toimitti meille seuraavan herkullisen ja mausteisen reseptin mielenkiintoiseen pääruuan ottamiseen:
8
Täytetty kabocha squash
Chipotle ja kaneli? Älä välitä, jos teen! Makea ja suolainen mausteyhdistelmä antaa täyteyttä tälle kasvisruoalle, joka on täydellinen syksy- tai talvipäivään. Hanki resepti täältä.
Kasvissyöjä smorgasbord
Vaikka rakastatkin lihaa, kasvissyöjäateria hyödyttää terveyttäsi ja lompakkoasi. Kasvisateriat ovat myös täynnä kuitua ja voivat täydentää menetettyä nesteytystä. Löydät nämä reseptit ja paljon muuta Linda Watsonin verkkosivusto.
9
Kuuban mustia papuja
(käytetty De Cappo Lifelong Pressin luvalla, 2011)
Pavut eivät ole vain lisuke. Ne ovat niin täynnä proteiinia, kuitua ja vitamiineja, että ne ansaitsevat toisen ilmeen pääruokana. Aseta kuubalaiset mustat pavut kasaan riisin annoksen päälle ja tarjoile kurkkuja ja tomaatteja sivussa maukkaan ja ravitsevan illallisen saamiseksi. Hanki resepti täältä.
10
Kikherne- ja quinoa -salaatti
Jos etsit värikästä ateriaa, älä etsi muuta kuin tämä kikherne- ja quinoa -salaatti. Salaatti on kirkkaan vaaleanpunainen punajuuren lisäyksestä, ja jyvien ja kikherneiden sekoitus jättää sinut tyytyväiseksi. Hanki resepti täältä.
Lisää Diet & Fitness -palvelusta
Helpot muutokset, joita voit tehdä istuvan työn torjumiseksi
Kokonaisia ruokia, jotka auttavat sinua laihduttamaan
8 Ruoat, joita ravitsemusterapeutti ei koskaan syöisi
