Miksi lapset tulevat lihaviksi? Kaksi syytä: väärien ruokien syöminen ja liikunnan puute.
"Lapset ovat alttiita korvaamaan terveelliset elintarvikkeet roskaruoilla", sanoo Mara Vitolins, DrPH, ravitsemusterapeutti ja rekisteröity ravitsemusterapeutti Wake Forest University Baptist Medical Centeristä. "He kuulevat ja näkevät paljon mainoksia elintarvikkeista, joissa on vähän ravintoaineita ja jotka ovat täynnä sokeria ja suolaa."
Kansanterveystieteen (epidemiologia) apulaisprofessori Vitolins sanoo, että jos lapsesi syö harvoin pieniä määriä roskaruokaa - kerran tai kahdesti viikossa - sinun ei tarvitse huolehtia. Jos tämä on kuitenkin tavallinen tapahtuma, aloita tämän mallin muuttaminen hitaasti ja mitä nopeammin, sen parempi. ”
Vinkkejä
1. Älä osta roskaruokaa edes itsellesi: Keittiön hyllyllä on se, mitä lapsesi syövät. "Sinun on asetettava terveellisen ruokavalion standardi kotona", hän sanoo. "Suuri sivuvaikutus on, että syöt myös terveellisemmin!"
2. Leikkaa hedelmät ja vihannekset valmiiksi syötäväksi. "Lapset eivät aio pestä ja leikata niitä itselleen", Vitolins sanoo. ”Käytä aamulla ylimääräistä aikaa valmistaaksesi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia lapsillesi välipalaksi. Kerro lapsille, missä he ovat jääkaapissa, ja katso mitä tapahtuu. ”
3. Anna lapsesi valita uusi ”terveellinen” ruoka kokeiltavaksi. "Usein lapset eivät kokeile terveellisiä ruokia, koska he eivät ole mukana niiden valinnassa", hän sanoo.
Mutta lapset tulevat lihavammiksi, vaikka syövät vain terveellistä ruokaa, koska he eivät liiku tarpeeksi polttaakseen kuluttamiaan kaloreita. "Ylimääräiset kalorit kaikista elintarvikkeista (terveellisistä tai epäterveellisistä) tarkoittavat ylimääräisiä kiloja", Vitolins sanoo.
Mitä vanhempi tekee?
1. Palkitse hyvä käyttäytyminen puistomatkoilla välipalojen sijaan
2. Ota koko perhe mukaan säännölliseen liikuntaan. Aloita kävelyllä päivällisen jälkeen.
3. Aseta rajoituksia television katsomalle perheelle. Jos sammutat television, lapset todennäköisesti menevät ulos leikkimään.
4. Rajoita tietokonepelejä ja aikaa Internetissä
”Joka kesä televisiollamme oli” vastaanotto -ongelmia ”, kun olin nuori”, Vitolins sanoo. "Nerokas isäni kertoi meille, kun olimme vanhempia, että hän irrotti TV -antennimme päästäkseen meidät ulos! Sisareni ja minulla on erittäin lämpimiä muistoja niistä kesistä! ”
