Jatkuva masennus: vaihtoehtoinen hoito, joka pelasti elämäni - SheKnows

Kesällä 2010 nauhoitin lenkkarit ensimmäistä kertaa. Ei kirjaimellisesti. Opin sitomaan kengät, kun olin viisivuotias ja harjoittelin Stride Rite -potkuja, mutta kuvaannollisesti. Se oli kesä, jonka aloitin käynnissä. Otin ensimmäiset askeleeni kohti onnellisempaa, terveellisempää elämää.

Aiheeseen liittyvä tarina. Mitä vanhempien tulisi tietää lasten ahdistuksesta

Aluksi vihasin treenaamista. Aurinko kiristi silmiäni. Jalat sattuivat, keuhkot tuntuivat raskailta, vasemmassa alakulmassa oli jatkuva ommel - tuntui kuin jäänporaus repäisi vatsani läpi - enkä voinut hengittää. Olin myös likomärkä hiki. Lyhyesti sanottuna juokseminen oli paskaa. Mutta joka päivä vasikat tuntuivat vahvemmilta, rintani kevyemmiltä ja ennen kuin tiesin, pystyin juoksemaan koko mailin ilman taittumista tai hengästymistä. Joten jatkoin matkaa. Yritin jatkaa, ja asiat helpottuivat. Yksi kilometri muuttui kahdeksi ja kahdesta neljä. Ja vaikka fyysinen terveyteni parani edelleen, se oli toissijainen hyöty, joka järkytti minua eniten, koska ajaessani ajatukset olivat selkeämpiä.

Mielialani - joka on yleensä paskaa - kohosi.

Mutta käynnissä oli enemmän kuin ulostulo, tapa paeta kipua ja hallita sitä. Ilman juoksua en ehkä olisi elossa tänään. Useamman kerran olen juossut etsimään ja muistuttamaan itseäni, että olen edelleen elossa.

Näet, elän kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja ahdistuneisuuden kanssa, ja minulla on jonkin aikaa. (Minulle diagnosoitiin ensimmäisen kerran mielisairaus 15 -vuotiaana.) Ja kun luiskahdan masennukseen, minusta tulee usein itsemurha. Ideat ovat kurssille sopivia.

Joskus nämä ajatukset ovat satunnaisia ​​ja passiivisia. Harkitsen pillereiden kaatamista, liikenteen edessä hyppäämistä tai sillan huoltamista. Hitaasti. Kuten voisit harkita, mitä asua pukeutua tai minkä merkkistä kahvia ostaa. Mutta muina aikoina itsemurha-ajatukseni ovat aktiivisia-ja kaikenkattavia. Alle 18 kuukautta sitten kierrehdin pimeään paikkaan, johon kirjoitin muistiinpanon ja tein suunnitelman. Mutta sen sijaan, että toteuttaisin suunnitelman, heitin lenkkarit ja kuulokkeet päähäni ja lähdin ulos ovesta.

Itkin tuon juoksun aikana. Paksut, raskaat kyyneleet vierivät poskilleni, kun ajattelin jättää tyttäreni. Olin juuri suudellut hänen päänsä ja sanonut "hyvää yötä" ja "hyvästi". Mutta jatkoin matkaa. Otin elämän sekunnin (ja askeleen) kerrallaan ja seuraavana aamuna hän löysi minut, hyvin elossa.

Tietysti liikunnan edut mielenterveys ovat hyvin tunnettuja. The 2005 -lehdessä julkaistu tutkimus American College of Sports Medicine havaitsi, että 30 minuuttia juoksumatolla voi nostaa mielialaa, joka kärsii vakavasta masennuksesta. Juoksu voi olla meditatiivista. Hiljaisuus rauhoittaa. Keskittymäni siirtyy aivoistani kehooni. Juokseminen voi hallita stressiä ja parantaa kykyäsi käsitellä jännitystä ja liikuntaa - yleensä - lisää kehon noradrenaliinin tuotantoa, kemikaalia, joka auttaa hillitsemään aivojen vastetta stressi.

Mutta se ei ole kaikki. Vuoden 2013 tutkimus Journal of Clinical Sleep Medicine Säännöllinen liikunta parantaa unen määrää ja laatua, mikä puolestaan ​​parantaa mielialaa. Ottaen sinun juoksu ulkona auttaa kehoasi tuottamaan enemmän D -vitamiinia, ravintoaine, joka vähentää masennusoireita, ja liikunta on niin tehokas masennuslääke että joissakin maissa - kuten Australiassa, Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja Alankomaissa - liikunta on masennuksen ensimmäinen hoitovaihtoehto.

Tarkoittaako tämä sitä, että sinun pitäisi heittää lääkkeet pois ja heittää jalkineet jalkaan? Ei. Sinun ei pitäisi koskaan, koskaan lopeta masennuslääkkeet kylmä kalkkuna, eikä sinun pitäisi muuttaa rutiiniasi ilman lääkärisi tietämystä ja suostumusta. (Olen innokas juoksija ja otan silti kolme pilleriä päivässä.) Liikunnan lisääminen itsehoito-ohjelmaan voi kuitenkin osoittautua hyödylliseksi. Sitä paitsi sinulla ei ole mitään menetettävää ja kaikki voitettavaa.