The vapaapäivät… Parasta aikaa hauskanpitoon ja silti mahdollisesti pahimpia aikoja kehon hoidosta. Tietäen, että keskimääräinen painonnousu kiitospäivän ja uudenvuoden välillä on 7-10 kiloa (yikes!), Lomat ovat järjestys kuuden viikon ajan epäsäännöllisille ruokailutottumuksille, jotka vaikuttavat myös siihen, miltä näette vartalo. Miten aiot pitää huolta itsestäsi samalla kun nautit kaikista upeista juhlista? On tärkeää suunnitella etukäteen juhlia tätä suosikki vuodenaikaa. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia, jotka auttavat sinua olemaan nauttimatta liikaa, jotta voit tuntea olosi luottavaiseksi kehossasi, kun rokkaat suosikki loma -cocktail -mekkoasi!
Ennen
Valmistaudu ensin valtavaan määrään ruokaa ja aikuisten juomia, jotka ympäröivät sinua. Tuo ruma puserojuhla tulee olemaan yhtä herkullinen kuin toimistojuhla. Kun täytät vatsaasi, muista:
Ole johdonmukainen
Muista syödä tavalliset ateriat ja välipalat, jotta et koskaan tule nälkään tapahtumaan (tai keittiöön töissä!).
Nauti kaikesta kohtuudella
Muista, että yksi ateria ei riko sinua, ja vie itsesi takaisin kohtuullisempaan paikkaan, jos sinusta tuntuu siltä, että olet liioitellut sen. Kiinnitä huomiota tunteisiin, jotka ovat saattaneet ruokkia tätä halua, jotta voit valmistautua siihen, jos se toistuu.
Nauti puremastasi!
Jos et pidä jostakin, sinun ei tarvitse lopettaa sitä. Säästä vatsa johonkin muuhun, mistä pidät enemmän.
Ehdota, että otat vuorotellen vastaan herkkuja toimistoon
Näin jokainen tuo suosikkisi, eikä se ole päivittäinen ilmainen kaikille, jotka johtavat sinut suoraan kiusaukseen!
Sinun ei tarvitse kokeilla kaikkea mitä sinulle tarjotaan
Sano vain ei. Aivan kulman takana on aina jotain, josta saatat mieluummin enemmän.
Jälkeen
Vaikka olet syönyt enemmän kuin olet ylpeä, voit silti suojautua sisäiseltä kiusaajalta, joka saattaa muistuttaa sinua siitä, kuinka paljon juhlit edellisenä iltana. Voit torjua näitä uhkailijoita seuraavilla tavoilla huolehtia itsestäsi:
Liiku vain
Liikunta on niin tärkeä tekijä, miten ihmiset kokevat kehonsa. Olipa kyseessä sydän- tai voimaharjoittelu, se saa ihmiset tuntemaan olonsa paremmaksi liikkuessaan! Sitoudu harjoittelemaan vain 20 minuuttia ja tunnet olosi paljon paremmaksi.
Mitä rakastat?
Keskity positiivisiin asioihin, joita voit arvostaa itsessäsi sen sijaan, että häpeäisit ulkonäköäsi. Liian kriittinen ei auta sinua, joten etsi sen sijaan asioita, joista olet ylpeä.
Pidä itsesi hoidon prioriteetit selkeinä
Jos olet ahdistunut, väsynyt, onneton, ärtynyt jne., Muodostat yhteyden syödessäsi. Ota aikaa itsellesi, selvitä tunteesi ja palaa takaisin paikkaan, jossa voit syödä intuitiivisemmin.
Käännä keskustelut pois arvostelusta siitä, mitä olet syönyt, miten se tekee sinusta "lihavan", vertailut muihin jne.
Lomat ovat aika yhdistää, ja itsesi pettäminen ei johda tuntemaan lähempää rakkaitasi.
Etsi vaatteet, joissa tunnet olosi mukavaksi
Kun valitset jotain, joka saa sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi, luot automaattisesti positiivisemman suhteen kehoosi!
'Nyt on hauskan ja jännityksen aika! Mutta jopa parhaissa olosuhteissa loma voi olla stressaavaa. Kokeile ja nauti! Keskity olemaan tietoinen ja läsnä näiden muutaman viikon aikana ja kunnioita kehoasi asettamalla se silti etusijalle. Hyvää vappua!
Tohtori Lyndsay Elliott on yksi Etelä -Kalifornian merkittävimmistä psykologeista osaamisalueellaan. Tohtori Lyndsay jatkaa kliinistä käytäntöään Newport Beachillä, Kaliforniassa. Tohtori Lyndsay on ruoka- ja kehonkuva-asiantuntija viimeisten 15 vuoden aikana, ja hän tunnetaan läpimurtotyöstä lasten, teini-ikäisten ja nuorten aikuisten kanssa. Hän nauttii erityisesti vanhempien kuulemisesta auttaakseen kehittämään tervettä itsekuvaa lapsilleen. Dr. Tutustu tri Lyndsayn päivittäisiin vinkkeihin ja blogiin osoitteessa www. DrLyndsayElliott.com, Twitterissä @DrLyndsay ja Facebookissa Dr.LyndsayElliott, Inc.
Lisää terveellisiä lomavinkkejä
Hotellin kunto -ohjelmat terveelliselle lomamatkalle
Vinkkejä loma -ruokavalioon, jotta pysyt kunnossa
Terveellisiä lomavinkkejä painonnousun välttämiseksi
