Kesäajan päättyminen voi asettaa jopa vakaimmat rutiinit taantumaan, kun yö tulee nopeammin ja nukkumisajat testataan. Muutama yksinkertainen vinkki voi auttaa perhettäsi sopeutumaan ajanmuutokseen ja minimoimaan kellosekaannukset!
Muistatko, kun putoaminen takaisin tunti tarkoitti sitä, että pysyt ulkona myöhemmin ennen ulkonaliikkumiskieltoa tai puristat vielä yhden kierroksen, kun olit ulkona ystävien kanssa?
Nyt se tarkoittaa, että sinun on selvitettävä, miten voit asettaa lapsesi sisäiset kellot tuntia aikaisemmin kuin he ovat tottuneet säilyttämään rutiinin ja välttämään nukkumaanmenoa. Tietysti takaisulla on yksi etu, jota jokainen vanhempi arvostaa: Vielä yksi tunti arvokasta unta!
Nukkumisajat siirtyvät hitaasti
Yksi temppu, joka auttaa lapsiasi sopeutumaan uuteen uniaikatauluun, on siirtää nukkumaanmenoa vähitellen taaksepäin, 10–15 minuuttia, joka päivä viikon ajan tai niin kauan ennen kellonvaihtoa. Jos huomaat, että lapsesi vastustavat nukkumista aikaisemmin, harkitse kannen pinoamista eduksesi riviin toimintaa päivän aikana, joka yleensä väsyttää heidät ja antaa heidän liota hieman ylimääräisessä auringossa nyt päiväsaikaan olla lyhyempi. Käy perhekävelyllä illallisen jälkeen, lisää puistoaikaa tai lyijykynä johonkin fyysiseen leikkiin, kuten saaliin pelaamiseen tai jalkapallomaalien harjoitteluun, jotta he voivat kuluttaa enemmän energiaa. Varmista, että otat lisäaktiviteetit hyvin vastaan ennen kuin alat asettua ja valmistautua nukkumaanmenoon.
Kylmä kalkkuna… kärsivällisyydellä
Jotkut perheet päättävät puuttua kesäajan päättymiseen kylmällä kalkkunalla, aivan kuten he voisivat käsitellä nukkumaanmenoa tai nukkumista, kun he ovat matkustaneet maastohiihtoon uudelle aikavyöhykkeelle. Jos tämä on sinun tyylisi, laita lapsesi nukkumaan aina nukkumaanmenoaikana ajan muutoksesta riippumatta.
Vaikka lapsesi saattaa tuntea, että hänellä on tunti aikaa tappaa, jos nukkumaanmenoaika on kahdeksan, jatka normaalisti nukkumaanmenorutiini ja laita lapset nukkumaan kello kahdeksan, kuten tavallista. Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että he nukahtavat aina suoraan nukkumaan, mutta ainakin odotukset on asetettu ja lopulta he putoavat linjaan.
Tohtori äiti, Melissa Arca, M.D. sanoo: "Ensimmäinen viikko on usein haaste, mutta kaikki tarttuvat pian, etenkin koska unen ja herätyksen sykli saavuttaa lopulta muutaman päivän kuluttua."
Johdonmukaisuus on avainasemassa
Riippumatta siitä, valitsetko kylmän kalkkunan vai yritätkö siirtyä kesäaikaan, varmista, että noudatat nukkumaanmenoa. Jos aloitit rutiinisi aina tuntia aikaisemmin, jotta voisit mahtua kylpyyn ja tarinankerronta, pidä nämä toiminnot johdonmukaisina, jotta voit ilmoittaa lapsellesi, että nukkumaanmeno on lähellä, ajanmuutoksesta riippumatta.
"Valitsitpa minkä tahansa menetelmän, muista vain pysyä yhdenmukaisena nukkumaanmenorutiineidesi kanssa", Arca sanoo. "Toki lapsesi voivat aluksi haukkua uutta aikaisempaa nukkumaanmenoaikaa, mutta hetkessä se on uusi normaali."
Lisää lasten rutiineista
Nukkumaanmenon tärkeys
Kuinka pitää lapsesi aikataulu järjestyksessä
Vinkkejä lasten koulurutiinin säätämiseen
