Tervetuloa uimapuvukaudelle! Se aika vuodesta, jolloin monet naiset ahdistuvat, valittavat ja yrittävät piilottaa ruumiinsa. Vaikka (jotkut) yritykset ottavat askeleita omaksumaan kaikenlaisia ruumiita, sosiaalisen median syötteeni ovat edelleen täynnä tarinoita äideistä, jotka ovat hämmentyneitä kehostaan.
Lisää:6 vinkkiä, jos epäilet syömishäiriötä lapsellasi
Vaikka uskon, että jokaisen naisen pitäisi tuntea olonsa mukavaksi ja kauniiksi vaatteissaan, useimmat Aika, jolloin naisten epämukavuus kehostaan tuntuu olevan vähän tekemistä naisen alla vaatteet. Olemme huolissamme siitä, mitä ihmiset ajattelevat, mitä ihmiset sanovat.
Olin 12 -vuotias, kun huomasin ensimmäisen kerran, että syöminen oli valinta. Vähintään 30 miljoonaa kaikenikäistä ja sukupuolista ihmistä kärsii syömishäiriöstä Yhdysvalloissa. Minulla on kestänyt kauan kehittää terve suhde kehoni ja ruoan kanssa. Ymmärsin, että ruuan hallitseminen oli tapa hallita kehoani ja tapa tuntea hallitsevani elämääni. Nyt kun olen eri paikassa, sekä fyysisen että
mielenterveys, minulle on tärkeää luoda perusta myös lasteni terveydelle.Kiitän lapsiani siitä, että he auttoivat minua omaksumaan kehon positiivisuuden. Ei vain niiden kasvattaminen, synnyttäminen ja imetys antoivat minulle uuden arvostuksen kehoni voimat ja rajoitukset, haluan heidän olevan ylpeitä omasta ruumiistaan ja siitä, mitä he voivat tehdä. En voi suojella heitä siitä, mitä he kuulevat kotimme ulkopuolella, mutta minä voi luo perusta niin, että toivottavasti se, mikä on heidän sydämessään, puhuu kovimmin.
Lisää: Äidin rohkea postaus kehon positiivisuudesta leviää
Tässä on asioita, joita opetan lapsilleni, koska kehon positiivisuuden rakentamisessa on paljon muutakin kuin vain päätös rakastaa kehoasi.
Käytä kehoasi
Ajattelin kehoani vastustajana. Nyt visualisoin itseni ja kehoni tiiminä. Teen valintoja polttoaineeksi keholleni ja kehoni sallii minun hoitaa lapsiani. Mitä enemmän liikun ja käytän kehoani, sitä vähemmän olen keskittynyt siihen, miltä se näyttää, ja voin keskittyä siihen, miltä se tuntuu. Lapseni ja minä käytämme kehoamme ja nautimme niistä. Menemme vaellukselle. Me tanssimme. Me pelaamme. Hyppäämme sängylle. Puhumme asioista, joita kehomme voi tehdä, ja miltä tuntuu tehdä näitä asioita. Kehomme tarvitsee ruokaa, unta ja rakkautta, eikä liikunta ole jotain, jonka tarkoituksena on saada kehomme näyttämään tietyltä.
Ruoka on polttoainetta
Ruoka oli aiemmin kiellettyä. Nyt kun annoin itseni nauttia ruoasta, olen tullut tietoisemmaksi siitä, miltä eri ruoat saavat minut tuntemaan. Suklaa saa minut tuntemaan oloni hyväksi (endorfiineja ja kofeiinia), mutta myöhemmin saa minut nälkäiseksi (sokeriromahdus). Jos keskityn siihen, mitä tarvitsen (energia ja mielialan nouto), voin valita ruoan sen tarjoamiseksi. Kourallinen paahdettuja garbanzo -papuja ja kikatus lasten kanssa täyttää minut terveellä tavalla. Imettävänä äitinä kaloreita on yhtä paljon. Jos haluan ruokkia lapsiani, minun on ruokittava itseäni.
Kotona ruoka ja syöminen ovat osa kehon itsenäisyyttä. Lapseni tietävät lauseen ”kehoni, valintani” ja käyttävät sitä usein. Tämä koskee myös heidän suhdettaan ruokaan. He kertoivat minulle, kun heillä on nälkä. He valitsevat saatavilla olevista elintarvikkeista. He kertoivat minulle, kun he ovat syöneet. Joinain päivinä he haluavat lisää annoksia ruokaa. Muina päivinä he eivät välttämättä ole yhtä nälkäisiä. Kuuntelen heitä ja luotan heidän huolehtivan ruumiistaan. Tämä puolestaan opettaa heitä kuuntelemaan ja luottamaan kehoonsa. Kun lapset joutuvat tyhjentämään lautasensa, syömään ruokia, joista he eivät pidä tai elintarvikkeita kohdellaan palkkioina tai "kiellettyinä hedelminä", ruoasta tulee jotain, joka symboloi hallintaa. Usein lapset hiipivät ruokaa, kieltäytyvät syömästä tai syövät ruokaa vastauksena.
Ilmaise tunteitasi
Kun asiat ympärilläni alkavat tuntua ylivoimaisilta, haluan hallita niitä. Tässä kohtaa ruoka otti huomioon. Nyt keskityn terveellisiin asioihin, joita voin hallita, mikä tärkeintä, reaktioni tunteisiini. Voin valita sanani tunnistaakseni tunteen. Hengitän syvään. Annan itselleni mahdollisuuden tehdä suunnitelma ongelman ratkaisemiseksi. Kun lapsillani on suuria tunteita, heille annetaan tilaa ilmaista tunteitaan, työkaluja näiden tunteiden käsittelyyn ja hallintaan sekä paljon halauksia ja rakkautta. Ruoasta voi usein tulla tunteiden selviytymismekanismi, usein ahmimisen tai rajoittamisen kautta. Tunneresursseilla ruoka voi olla vain kehon polttoainetta.
Valehtele, kunnes onnistut
Tämä on ratkaisevan tärkeää. Mitä enemmän katson kasvojani ja vartaloani ja sanon: "Näytän kauniilta", sitä enemmän alat tuntea sen. Laiha ei ole kaunista. Laiha vastaa laihaa. Kaunista minä teen. Lapsemme oppivat parhaiten esimerkki. Jos seisomme peilissä ja keskitymme havaittuihin puutteisiimme, lapsemme oppivat tutkimaan kehoaan etsimään vikoja. Jos sydämesi särkyisi, jos kuulisit tyttäresi katsovan peiliin uimapuvussa ja sanovan: ”Minulla ei ole kehoa vetää tätä pois”, hänen ei pitäisi koskaan kuulla sinun sanovan sitä itsellesi. Kaikki eivät rakasta kehoaan nykyisessä tilassaan. Jos haluat opettaa lapsiasi rakastamaan kehoaan, sinun on näytettävä heille kuinka rakastamalla omaasi.
Lisää: Vartalon häpeä: Se ei ole vain tytöille
Harjoittele saarnaamistasi
En aina pidä ruumiistani, mutta kun keskityn asioihin, joita se on tehnyt - kantanut lapsiani, synnyttänyt heidät, hoitanut heitä - on lähes mahdotonta olla rakastamatta kehoani. Minulle on tärkeämpää kasvattaa kehon positiivisia lapsia kuin olla laiha. Jos kerrot lapsille, että he ovat täydellisiä sellaisina kuin he ovat, tarjoile itsellesi annos tätä lääkettä. Katso peiliin ja sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä muuttaisit, keskity siihen, mistä pidät tai jopa rakastat kehossasi. Ei ole mitään vikaa siinä, että asetat tavoitteita kehollesi. On olemassa tapa puhua näistä tavoitteista positiivisella tavalla. "Haluan olla vahvempi, joten harjoittelen näiden raskaiden painojen nostamista" tai "Haluan opettaa kehoni juosta todella pitkälle, joten harjoittelen juoksemista joka päivä, kunnes voin juosta niin pitkälle kuin voin."
Kansallisella syömishäiriöyhdistyksellä on lisäresursseja kehittää ja mallintaa positiivista kehon kuvaa.
Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö mahdollisesti kärsit syömishäiriöstä, pyydä apua. Kansallinen syömishäiriöyhdistyksen neuvontapuhelin on käytettävissä maanantaista torstaihin klo 9.00–21.00 ET ja perjantaina klo 9.00–17.00 ET. Ota yhteyttä tukilinjaan saadaksesi tukea, resursseja ja hoitovaihtoehtoja itsellesi tai läheisellesi.
