Ennen lasten syntymää olet huolissasi heidän terveydestään. Ja vaikka emme voi suojella lapsiamme kaikilta alkioilta tai vikoilta, on olemassa tapoja auttaa heitä pitämään hyvin, kun he menevät koulu. Olipa lapsesi menossa päiväkotiin tai yliopistoon, nämä vinkit voivat auttaa pitämään opiskelijat terveinä.
tarjoile ravitsevaa aamiaista.
Vaikka et voi hallita sitä, mitä lapsesi syövät kodin ulkopuolella, voit tehdä parhaasi tarjotaksesi heille terveellisiä vaihtoehtoja kotona. Aloita päiväsi ravitsevalla aamiaisella. Aamiaista syövät opiskelijat eivät ole vain valppaampia, vaan myös vähemmän todennäköisesti syövät epäterveellisiä välipaloja tai syövät liikaa aterioita myöhemmin päivällä. Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa aamiaista joka aamu, varmista, että saatavilla on nopeita ja terveellisiä vaihtoehtoja. Jogurtti marjoilla, pikakaurahiutaleet ja aamiaisbaarit ovat loistavia valintoja. Tarkista aamupalkkien ja muiden valmiiksi pakattujen elintarvikkeiden etiketistä, ettei niissä ole rasvaa tai sokeria.
Nopeita, terveellisiä aamiaisen reseptejä >>
Seuraa hyvinvointitarkastuksia.
Ennaltaehkäisy on avain terveyteen. Varmista, että kaikilla peruskoulun ja yliopiston opiskelijoilla on säännölliset hyvinvointitarkastukset. Jokaisen lukuvuoden alussa sinun tulee myös varata aika lapsesi rokottamiseen tarvittaessa ja harkita influenssarokotteen ottamista hänelle. Päiväkodista asuntoloihin ympärillä on paljon bakteereita. Influenssarokote voi auttaa lapsiasi välttämään ilkeän flunssaviruksen.
Rokotteet lukion ja yliopiston fuksille >>
Esikoulusta alkaen opeta lapsillesi sairauden välttämisen perusteet: Wtuhkaa kädet säännöllisesti, älä jaa ruokaa tai juomia, juo paljon vettä ja syö terveellisesti.
kannustaa osallistumaan kouluurheiluun.
Yksi parhaista tavoista pysyä terveenä on urheilu. Pienen liigan baseballista kollegiaaliseen yleisurheiluun ja vapaa -ajan liigoihin opiskelijoilla on mahdollisuus harrastaa urheilua nyt - ja koko elämänsä ajan. Kannusta lastasi löytämään urheilulaji, josta hän pitää pienestä pitäen. Urheilu tarjoaa liikuntaa, toveruutta ja hauskaa!
Oikean urheilulajin löytäminen>>
pidä terveellisiä välipaloja ympärilläsi.
Opiskelijat syövät mitä tahansa. Joten sen sijaan, että varastoi pelimerkkejä, karkkeja ja evästeitä, tarjoa terveellisiä vaihtoehtoja kotona ja pussillisille lounaille. Pidä käsillä kannettavaa putkijogurttia, selleriä ja maapähkinävoita, täysjyväkeksejä ja vähärasvaista juustoa, tuoreita hedelmiä ja muita ravitsevia välipaloja. Ja sokerisen soodan ja mehujen sijasta on saatavilla runsaasti pullotettua vettä.
Terveelliset välipalat lapsille >>
valvoa yhdenmukaisia nukkumaanmenoaikoja.
Säännöllisten nukkumisaikojen pitäminen päivittäin voi parantaa mahdollisuuksia saada levolliset yöunet. Unen puute voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, huonoa keskittymistä ja jopa painonnousua pitkällä aikavälillä. Normaali nukkumismalli on myös välttämätön lasten kasvulle ja kehitykselle. Luo johdonmukainen nukkumaanmenorutiini (nuorille lapsille: kylpy, tarina -aika, valot pois), jotta lapset nukahtavat nopeammin. Pidä makuuhuoneet pimeinä, hiljaisina, viileinä ja mukavina parhaan mahdollisen unen saavuttamiseksi.
Kuinka auttaa lapsiasi nukahtamaan yöllä >>
Perhe kunto
Kannusta oppilaita pysymään terveinä osallistumalla perheen kunto toimintaa. Aloita lasten ollessa pieniä kävelemällä heidät kouluun ajamisen sijaan (jos etäisyys on kohtuullinen). Älä vietä viikonloppuja television tai tietokoneen edessä; saada perheesi muuttamaan. Suunnittele ulkoilma -seikkailuja, kuten patikointia ja pyöräilyä, tai jopa yksinkertaisia retkiä puistoon frisbeelle tai tagille. Liikunta, raikas ilma ja auringonpaiste voivat edistää pitkälle hyvää terveyttä.
10 sydänterveellisiä tapoja perheellesi >>
syödä yhdessä, olla terveitä yhdessä
Lapsuuden lihavuuden ehkäisy
Erillinen segmentti päällä lapsuusajan liikalihavuus ja kuinka kotitekoisen aterian istuminen voi tehdä lapsista terveempiä
Lisää perheystävällisiä tapoja terveyteen:
- Terveelliset ruokailutottumukset lapsille
- Vinkkejä kuntoiluun
- Tee liikunnasta hauska perheasia
