Kun otetaan huomioon kaikki perheen ja työn vaatimukset, monet naiset eivät pidä omaa terveyttään etusijalla, mutta varaamme kuitenkin lapsemme vuosittaiset fyysiset tiedot vuotta etukäteen tai ajaa vanhempamme lääkäreiden luokse ja kotiin tapaamiset. Äitienpäivän viikko, 13.-19. Toukokuuta, on kansallinen naisten terveysviikko ja tämän vuoden teema on "Sinun aikasi". SheKnows puhui tohtorin Peg Millerin kanssa Women's Medicine Collaborative Providencessa, Rhode Islandilla, strategioiden avulla, jotka auttavat naisia voittamaan joitakin itsensä hoidon yleisiä esteitä, kuten aikaa, rahaa ja motivaatio.
SheKnows: Mikä on käytännössäsi yleisin tekosyy, miksi naiset eivät ota aikaa itselleen ja luoneet terveellisiä tapoja?
Peg Miller: Näen kaksi yhteistä teemaa: Liian paljon muita sitoumuksia, jotka ovat etusijalla henkilökohtaiseen terveyteen nähden; ja naiset eivät ole aivan varmoja siitä, mitä tehdä terveystottumusten luomiseksi. Siellä on niin paljon väärää tietoa siitä, mikä on terveellistä, että potilaat eivät ole varmoja mistä aloittaa ja mitä heidän on erityisesti tehtävä aloittaakseen.
Liian monien roolien ja sitoumusten haaste
SheKnows: Miksi monien naisten on vaikeaa asettaa oma terveytensä etusijalle?
Peg Miller: Monet naiset tuntevat vetoa moniin suuntiin heidän monien rooliensa ja sitoumustensa kanssa. Perinteinen vaimo/äiti -rooli asettaa toisista huolehtimisen etusijalle. Jopa naisilla, joilla ei ole kotikumppania tai lapsia, on usein hoitajan rooli jossain määrin perheen ja ystävien piirissä (esimerkiksi ikääntyvien vanhempien hoitaminen, sairas ystävä tai naapuri). Vaikka monet miehet ovat ihania hoitajia, yhteiskunnallisten odotusten mukaan miehet ovat tarjoajia ja naiset hoitajia. Naiset tuntevat itsensä usein ylikuormitetuiksi, ja terveydestään huolehtiminen tuntuu vielä yhdeltä ”työltä”. Ja jos he käyttävät aikaa, he tuntevat usein syyllisyyttä myöhemmin. Meidän on yksinkertaistettava toimia, joita tarvitaan terveyden ja hyvinvoinnin priorisoimiseksi, ja palkittava ja juhlittava itseämme terveytemme asettamisesta etusijalle. Jos naiset voivat muuttaa ajatteluaan, he ymmärtävät, että kun asetamme terveytemme etusijalle, meistä tulee paljon tuottavampia ja todella "läsnä" rooleissamme. Kun tunnet olosi hyväksi fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti, voit tuoda enemmän kaikkea tekemääsi.
Tärkein terveysvinkki: Löydä asioita, joista pidät
SheKnows: Mitkä ovat kolme tärkeintä vinkkiäsi naisille terveyden hoidossa?
Peg Miller: Etsi ensin asioita, joista pidät. Uuden terveellisen elämäntavan pitäisi olla hauskaa!
Toiseksi, luo terveystottumuksia tai rituaaleja. Näiden toimintojen sisällyttäminen päivään helpottaa johdonmukaista tekemistä. Kokeile mennä portaita hissin sijasta, pakata omena välipalaksi sen sijaan, että menisit automaattiin tai kävelet lounastauolla.
Kolmanneksi, pienet askeleet ajan myötä johtavat määränpäähän. Älä yritä tehdä liikaa - älä ylikuormita itseäsi. Lisää vain yksi pieni terveystoimi päivään ja juhli uutta tapaasi.
SheKnows: Mikä olisi mielestäsi suurin naisten terveyshuoli?
Peg Miller: Mitä tulee diagnooseihin, monet tutkimukset osoittavat, että naiset ovat enemmän huolissaan rintasyövästä kuin mikään muu diagnoosi. Vaikka tämä on tärkeä asia, tosiasia on, että paljon enemmän naisia kuolee vuosittain sydän- ja verisuonitauteihin kuin rintasyöpään. On arvioitu, että sydän- ja verisuonitaudit, mukaan lukien sydänsairaudet ja aivohalvaus, aiheuttavat lähes 50 prosenttia naisten kuolemista Yhdysvalloissa. Meillä on monista tutkimuksista erinomaista näyttöä siitä, että terveet tavat - liikunta, terveellinen ruokavalio, tupakoinnin lopettaminen - voivat estää sydän- ja verisuonitauteja.
Mitä oireita naiset tuovat minulle eniten, sanoisin, että väsymys, päänsärky, unettomuus ja ruoansulatuskanavan vaivat ovat yleisimpiä naisilla. Koen usein, että stressillä on merkittävä rooli. Monissa tapauksissa parannetun ruokavalion, liikunnan lisäämisen ja stressin vähentämisen yhdistelmä on erittäin hyödyllinen.
Varaa terveystapaamiset kalenteriin
SheKnows: Kuinka pidät oman terveytesi etusijalla?
Peg Miller: Kuten useimmat työssäkäyvät naiset, se on minulle jatkuva haaste. Olen kokopäivätyössä, minulla on mies ja kolme lasta! Sisällytän terveydenhuollon tapaamiset aina työkalenteriini ja jaan nämä tiedot sihteerilleni ja autan häntä auttamaan minua olemaan peruuttamatta tai lykkäämästä näitä tapaamisia. Joten hän tietää lääkäreideni nimet, kun olen mammografiassa, pappa -määrityksessä jne. Hän jopa perusti kolonoskopian minulle tänä vuonna! Asia on se, että meidän pitäisi suunnitella terveydenhuollon tapaamiset, mukaan lukien aika kävellä lounaalla tai käydä joogatunnilla, ja saada elämäämme tukevia ihmisiä auttamaan meitä pysymään radalla.
Yritän pitää sen mielenkiintoisena, joten muutan aina rutiiniani. Kävelystä joogaan ja tanssimiseen lasteni kanssa haluan sekoittaa sen ja pitää sen tuoreena ja terveenä.
Lisää tapoja, joilla naiset voivat huolehtia terveydestään
Vinkkejä oikean lääkärin löytämiseen
Terveyden painopisteiden asettamisen salaisuudet
Älä anna tekosyiden häiritä harjoitustasi
