Runsaasti kuitua ja vitamiineja sisältävät pähkinät ovat ravitsevaa ja täyttävää välipalaa. Harkitse näitä seitsemää pähkinää saadaksesi terveellisen ja maukkaan lisäyksen ruokavalioosi.
Pähkinät saavat usein huonon räpylän rasvapitoisuudestaan, mutta niitä pidetään itse asiassa terveellisenä ruoana, jos niitä syödään kohtuudella. Mukaan MayoClinic.com"Ihmiset, jotka syövät pähkinöitä osana sydämen terveellistä ruokavaliota, voivat alentaa veren LDL-, pienitiheyksistä lipoproteiinia tai" huonoa "kolesterolia. Korkea LDL on yksi sydänsairauksien ensisijaisista syistä. ”
Pähkinät matkustavat myös hyvin terveellisen matkalla välipalaksi ja ovat suhteellisen halpoja. Yhdistä nämä pähkinät ruokavalioosi saadaksesi terveellisen vaihtoehdon korkeakalorisille sokeripaloille.
Pekaanipähkinät
Pekaanipähkinät tarjoavat terveellisiä rasvoja ja auttavat vähentämään sydänsairauksien riskiä. Harkitse pekonipähkinöiden lisäämistä jogurttiin, tuoreisiin salaatteihin tai viljaan. Inspiroiva salaattiidea, kokeile tätä
Viikuna Pekaanipähkinä ja sinihomejuustosalaatti!
Pinjansiemenet
Mäntypähkinät sisältävät runsaasti A -vitamiinia ja luteiinia, jotka ovat välttämättömiä ravintoaineita terveelle näkökyvylle. Lisää C -vitamiinia tällä terveellisellä reseptillä Sitruuna ja mäntypähkinä Hummus.
Saksanpähkinät
Pähkinät sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. Tutkimukset osoittavat myös, että saksanpähkinän kulutus pienensi rintasyöpäriskiä puoleen laboratoriohiirissä, lehden raportin mukaan Ravitsemus ja syöpä käyttäjältä Marshallin yliopisto tutkijat. Näiden avulla voit tarkastella useita terveellisiä pähkinävaikutteisia reseptejä Hyvä pähkinäreseptit.
Cashewpähkinöitä
Seuraavan kerran, kun kaipaat rapeaa välipalaa, heitä pois rasvaiset perunalastut ja syö välipalan rapeita makeita cashewpähkinöitä. Cashewpähkinä sisältää runsaasti magnesiumia, jolla on tärkeä rooli terveen verenpaineen ylläpitämisessä. Tämä on loistava resepti terveelliselle vaihtoehdolle juustolle Helppo vegaaninen cashew -juusto.
Pistaasipähkinät
Mukaan Pistaasipäivän terveyslaitos, ”Pistaasipähkinät ovat erinomainen kuparin ja mangaanin lähde ja hyvä fosforin lähde. Ne ovat myös erinomainen B6 -vitamiinin lähde, ja ne tarjoavat 20% päivittäisestä arvosta annosta kohden. ” Lisää terveellinen kierre seuraavaan katkarapurasiaan tällä nopealla ja helpolla reseptillä Pistaasipähkinäinen katkarapu ja paprika.
Mantelit
Mantelit ovat ravinteiden voimanlähde. Mukaan MayoClinic.com, mantelit sisältävät enemmän kalsiumia kuin mikään muu pähkinätyyppi ja sisältävät paljon E -vitamiinia. Tee seuraavasta jälkiruoastasi terveellinen herkku tällä Avokado, suklaa ja manteli.
Hasselpähkinät
Hasselpähkinät ovat myös vitamiinien voimanlähde. Mukaan OregonHazelnut.org"Hasselpähkinät ovat #1 folaattipitoisuuden pähkinöiden joukossa." Folaatilla on rooli synnynnäisten epämuodostumien riskin vähentämisessä. Hasselpähkinät ovat myös runsaasti kuitua, mikä auttaa pitämään nälänhimo hallinnassa. Lisää crunch seuraavaan salaattiin heittämällä sitä hasselpähkinöillä. Erittäin terveellinen salaattiidea on tämä pinaatti- ja päärynäsalaatti Gorgonzola-juustolla, johon on paahdettuja hasselpähkinöitä.
Lisää pähkinäisiä reseptejä
Aprikoosin pistaasipähkinän valkosuklaakuori
Pekaanipähkinäpintainen monni
Vadelma-, persikka-, manteli- ja pinjansiemen smoothie
