5 Superfood -reseptiä aamiaiseksi - SheKnows

Aamiainen: se on päivän tärkein ateria. Se auttaa elimistöäsi toipumaan kahdeksan tunnin paastoamisesta ja kiihdyttää aineenvaihduntaa, jotta voit nauttia terveestä ja energiasta 24 tuntia. Mutta koska tämä ateria on niin tärkeä, kaivaminen mihin tahansa (alias: tiettyihin viljoihin) ei yksinkertaisesti onnistu. Saadaksesi tämän aamiaisaterian hyödyt, piilota joitain näistä yksinkertaisista, herkullisista ja ravitsevista ruokalajeista!

Aiheeseen liittyvä tarina. Padma Lakshmin marjapiirakka kaksinkertaistuu makeana ja herkullisena aamiaisena

Kerrostettu hedelmä- ja jogurttiparfait

Palvelee 1

Kohteliaisuus Francesa Pucher of Fitness 121Tämä ruokalaji auttaa kehoasi tuntemaan olonsa energiseksi ja virkistyneeksi aamulla. Päätä käyttää kanadalaista jogurttia paikallisten marjojen ja hunajan kanssa, ja katsot myös ravitsevaa 100 mailin ateriaa.

Ainekset:

• 1/2 - 3/4 kuppia: mansikat, viipaloidut banaanit, karhunvatukat ja mustikat
• 1/2 dl rasvatonta tai vähärasvaista jogurttia
• 1 rkl kanelia
• 1 rkl hunajaa
click fraud protection
• 1/2 dl kuitupitoista, vähäsokerista viljaa
• 1/4 cup makeuttamatonta, raastettua kookospähkinää
• 1/4 cup hienonnettuja saksanpähkinöitä tai viipaloituja manteleita

Ohjeet:

1. Sekoita hedelmät keskenään ja laita puolet seoksesta isoon kulhoon.
2. Sekoita jogurtti kaneliin ja hunajaan.
3. Lusikoi puolet jogurttiseoksesta hedelmien päälle. Sitten päälle puolet viljasta, kookospähkinä ja pähkinät.
4. Toista kerrokset jäljellä olevien hedelmien, jogurtin, viljan, kookospähkinän ja pähkinöiden kanssa.

Aamiainen pizzat

Tekee 4 annosta

Pizza aamulla!? Me sanomme kyllä! Käytä terveellisiä, täysjyväraaka-aineita ja kalsiumia sisältävää kanadalaista mozzarellajuustoa, ja nämä puremat antavat sinulle ravitsemuksellisen lisäyksen, jota tarvitset, jotta voit kohdata päiväsi terveellisesti ja päähän.

Ainekset:

• 4 englantilaista täysjyvämuffinia, jaettuna puoliksi
• 6 isoa munaa
• 1/3 cup vähärasvaista maitoa
• 1/2 tl kuivattua oreganoa
• 1/4 tl pippuria
• Hyppysellinen suolaa
• 1/4 dl kuutioituja sieniä
• 1 iso tomaatti, viipaloitu
• 8 viipaletta vähärasvaista kalkkunapekonia, keitetty
• 1/2 dl raastettua mozzarellajuustoa

Ohjeet:

1. Kuumenna uuni 125 asteeseen (250 astetta). Järjestä englantilaiset muffinit uunipellille ja paista noin viisi minuuttia tai kunnes ne ovat lämmenneet.
2. Samaan aikaan kulhossa vatkaa munat maidon, oreganon, suolan, pippurin ja sienien kanssa. Sekoita munat paistinpannussa, kunnes ne ovat juuri asettuneet.
3. Parhaat englantilaiset muffinit, joissa on tomaattiviipale, pekoni, runsas lusikka munia ja raastettua juustoa.
4. Aseta takaisin uuniin leivinpaperille ja kuumenna, kunnes juusto on sulanut, noin seitsemän -kahdeksan minuuttia.

Marja hyviä smoothieita

Palvelee 2

Nopein tapa nauttia aamiaisesta aamulla on sekoittaa smoothie. Marjat ovat täynnä antioksidantteja ja immuunijärjestelmää vahvistavia vitamiineja, ja jogurtti auttaa sinua lisäämään kalsiumin saantiasi. Lisää hedelmämehua ja katsele yhtä nopeaa ja helppoa ateriaa liikkeellä ollessasi!

Jos sinulla on tuoreita tai jäädytettyjä marjoja, jogurttia ja pähkinävoita, lapsillasi on kaikki tarvittava terveellisen aamiaisen vatkaamiseen. Tämä marjaresepti on vain opas. Lapsesi voivat käyttää mitä tahansa hedelmää kaudella ja lisätä muita valitsemiaan herkkuja.

Ainekset:

• 2 kuppia tuoretta tai jäädytettyä (sulatettua) mustikkaa, karhunvatukkaa, mansikkaa (tai erilaista)
• 1 kuppi jogurttia
• 2 rkl mantelivoi
• 1/2 dl vähärasvaista maitoa tai 100-prosenttista hedelmämehua

Ohjeet:

1. Opeta lapsillesi sekoittimen turvallinen käyttö (esim. Älä koskaan laita sormiaan terien lähelle, pidä kansi päällä sekoituksen aikana jne.).
2. Anna heidän laittaa kaikki ainekset tehosekoittimeen, kiinnitä kansi ja sekoita tasaiseksi.

Vilja plus

Palvelee 4

Vilja voidaan ladata tarpeettomalla sokerilla, joten jos olet tottunut syömään isoa kulhoa jotain aamulla, on viisasta tehdä oma pohja. Tämä resepti on erittäin yksinkertainen (sopii myös lapsille!) Ja on täynnä ravintoaineita. Täydennä herkullisella kanadalaisella maidolla, ja tänä aamuna ateriasta tulee voimalaitos, joka auttaa sinua koko päivän.

Ainekset:

• 3-4 kuppia täysjyväviljaa
• Tuoreet hedelmät: banaaniviipaleita, marjoja ja kuutioituja omenoita
• Kuivatut hedelmät: karpalot, rusinat, kirsikat ja herukat
• Valitsemasi pähkinät ja siemenet
• Tummaa suklaata tai hienonnettua tummaa suklaapatukkaa
• Maito (tavallinen tai maidoton)

Ohjeet:

1. Varmista, että lapsillasi on viljan ja maidon kaatamistaitoja, ja anna heidän valita ja valita suosikkilisänsä.

Lohi Gruyere -omletti

Palvelee 2

Onko sinulla hetki aikaa käsilläsi aamulla? Mikset voisiko keksiä jotain hienoa- kuten tätä herkullista omlettia. Päätä käyttää tuoretta lohta (säilykkeiden sijaan), hae kanadalaista juustoa, joka on samanlainen kuin Gruyere, ja olemme melko varmoja, että tämä ruokalaji tekee pahimmistakin aamuista sensaatiomaisia.

Ainekset:

• 1/2 dl vesikrassin lehtiä, hienonnettuna
• 1/4 cup raastettua Gruyere -juustoa
• 3 unssia purkitettua lohta täynnä luita
• 4 munaa
• 1/4 dl maitoa
• Suolaa ja juuri jauhettua mustapippuria maun mukaan

Ohjeet:

1. Yhdistä pienessä kulhossa vesikrassi, juusto ja lohi.
2. Sekoita keskikokoisessa kulhossa munat ja maito keskenään. Mausta suolalla ja pippurilla.
3. Aseta keskikokoinen paistinpannu keskilämpötilaan. Suihkuta paistinpannu keittosuihkeella. Kaada munaseos ja keitä yksi minuutti tai kunnes se on kovettunut (noin minuutti). Irrota pannulta reunojen avulla lastalla.
4. Ripottele lohiseos yli puolet omeletista. Taita munletin toinen puoli. Peitä pannu ja ota pois lämmöltä. Anna istua 1-2 minuuttia, jotta lohiseos lämpiää.
5. Liu'uta omletti tarjoilulautaselle. Leikkaa puoliksi ja tarjoile.

Lisää terveellisiä ateriaideoita

5 Helppoa (mutta terveellistä!) Perhe -ateriaideaa
Koko päivän kalorivalikko 1500 kaloria
5 Rasvaa polttavat elintarvikkeet