Mitä tulee terveyteen, monet meistä kääntyvät kohti uusinta ruokavaliota, mutta palaavat usein takaisin vanhoihin tapoihin. Kehon opettaminen ja sen uudelleen ohjelmoiminen haluamaan terveellisiä ruokia ja seurata nälkävinkkejä voi mennä paljon pidemmälle. Tässä intuitiivinen syöminen voi tulla peliin.
Valokuvaluotto: Alliance/Istock/360/Getty Images
Intuitiivinen syöminen ei ole rakettitiedettä, mutta oman kehosi vihjeiden selvittäminen voi viedä jonkin verran työtä ja tietää mistä aloittaa voi olla haastavaa. Vastatakseni joihinkin näistä ja monista muista kysymyksistä käännyin Lindsay Livingston, RD hänen neuvonsa vuoksi.
Mitä intuitiivinen syöminen muuten on?
Myönnä se, et koskaan hallitse intuitiivista syömistä, jos et ymmärrä mitä se on. Livingstonin mukaan "intuitiivinen syöminen tarkoittaa oppimista tunnistamaan nälkävihjeitä, luottamaan kehoonsa ja syömään mitä kaipaat".
Syömisen suhteen meillä on tapana antaa mielemme hallita esitystä. Kun kuuntelet kehosi himoa, voit hyödyntää sen tarvitsemia ravintoaineita ja tyydyttää tämän tarpeen terveellisillä valinnoilla. Intuitiivinen syöminen ei ole tiukkaa, Livingston sanoo. "Kyse on vahvan, positiivisen suhteen muodostamisesta ruokaan sen sijaan, että jatkuvasti laihduttaisi, rajoittaisi ja merkitsisi."
Kun olet oppinut tunnistamaan nälkävihjeesi, voit päättää, oletko todella nälkäinen vai kaipaatko ruokaa jostakin monesta muusta syystä.
Kuinka se toimii?
Hylkää ensin ajatuksesi ruokavaliosta. Intuitiivinen syöminen ei tarkoita tiettyä määrää kaloreita, vaan kehon merkkien seuraamista. Kun olet nälkäinen, kunnioit nälkää ja ruokit kehoasi. Sammutat "ei" -tekijän päässäsi ja menet virran mukana.
Intuitiivisen syömisen yksi puoli on se, että sen avulla voit sanoa hyvästit kielletylle ruoalle. Jos sinulla on tietty halu, annat itsesi nauttia siitä - älä vain nauti liikaa. Tämä prosessi on terveyden parantaminen ajan myötä. Yksi herkullinen välipala tai ateria ei estä sinua.
Kun syöt, ota aikaa ajatella prosessia. Oletko edelleen nälkäinen vai syötkö vain syödäksesi? Kun olet mukavasti täynnä, lopeta syöminen. Löydät tyydytystä täyteydestä ja alat kehittää positiivista suhdetta ruokaan. Ajan mittaan saatat huomata kallistuvasi enemmän terveellisempiin valintoihin, koska sinusta tuntuu paremmalta, kun syöt paremmin. Nämä tunteet tulevat ilmeisemmiksi, kun kiinnität enemmän huomiota siihen, mitä kehosi kertoo sinulle.
Vältä emotionaalista syömistä
Sen lisäksi, että kehon luonnollisia nälän ja täyteyden merkkejä hiotaan, on tärkeää kehittää tapoja kunnioittaa tunteitasi ilman ruokaa. Viha, suru ja muut negatiiviset tunteet johtavat yleensä liialliseen hemmotteluun. Tämä ohittaa kehosi lähettämät luonnolliset merkit ja korostaa ruokaa parannuskeinona tai mukavuuden lähteenä. Löydä terveellisiä vaihtoehtoja tunteiden hallintaan, kuten harjoittelu, kirjan lukeminen tai uuden asun hemmottelu.
Päästä alkuun
Livingstonin suurin vinkki intuitiivisen syömisen aloittamiseen on "viettää aikaa kehosi oppimiseen nälkävinkkejä. " Olemme kaikki hyvin erilaisia yksilöitä, eikä intuitiivista lähestymistapaa ole olemassa syöminen. Se on erittäin henkilökohtainen prosessi. "Sen sijaan, että söisit tavasta, odota ja kuuntele, kunnes kehosi kertoo sinulle, että sillä on nälkä."
Älä luovuta
Tämä ei ole helppo prosessi aloittaa. Mikään ei ole koskaan sen arvoista, eikö? Livingston muistuttaa meitä, ettei meidän tarvitse yllättyä kamppailusta. "Intuitiiviseen syömiseen liittyy usein sellaisten asioiden vastainen toiminta, joita sinulle on aiemmin opetettu ruokavalion suhteen. Opi luottamaan kehoosi ja sen signaaleihin voi olla hidas prosessi, mutta kun olet selvittänyt sen, voit menestyä. ”
Lisää terveellisestä syömisestä
5 vinkkiä intuitiiviseen syömiseen
5 yksinkertaista vinkkiä terveelliseen ruokavalioon liikkeellä ollessasi
Terveellinen ruokavalio
