Siihen ei ole parannuskeinoa psoriasis, krooninen autoimmuunisairaus, ja usein on kokeilu ja erehdys löytää sinulle sopiva hoitomenetelmä. Tämä voi viedä aikaa - ja vaatii kärsivällisyyttä ja positiivisuutta.
On kuitenkin monia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi hallitsemaan tautia, parantamaan ihon kuntoa ja ulkonäköä sekä parantamaan ajattelutapaa samanaikaisesti. "On olemassa runsaasti tutkimuksia, jotka osoittavat, että terveelliset elämäntavat parantavat monia sairauksia, kuten psoriaasia", ihotautilääkäri Fayne Frey kertoo SheKnows.
Tässä on 10 terveellistä tapaa, jotka kaikkien psoriaasin kanssa tulisi kehittää.
1. Kosteuttaa, kosteuttaa, kosteuttaa
Ensimmäinen asia, jonka jokainen ihotautilääkäri sanoo, on pitää ihosi kosteana kosteuden lisäämiseksi ja ihon esteen korjaamiseksi. Valitse hellävarainen, hajusteeton pehmentävä aine, jotta et ärsytä ja tulehduta jo herkkää ihoasi. Ihotautilääkäri Debra Jaliman suosittelee Vaseline Intensive Care Aloe Soothe Lotion -voidetta, joka sisältää tulehdusta ehkäisevää aaloeta ja mikropisaroita vaseliinia kosteuttamiseksi.
2. Pidä lämpimiä (ei kuumia) kylpyjä
Jaliman suosittelee myös päivittäisten kylpyjen käyttöä tulehtuneen ihon rauhoittamiseksi. ”Vältä erittäin kuuman veden käyttöä; sen sijaan kokeile liottamista lämpimässä kylvyssä, jossa on rauhoittavia ainesosia, kuten kolloidista kaurapuuroa ja kylpyöljyjä, jotka auttavat hilseilevissä laastareissa ”, hän kertoo SheKnowsille.
3. Ole ystävällinen ihollesi
Mitä ikinä teetkin ihollesi, tee se varoen. Tohtori Lawrence J. Vihreä, a National Psoriasis Foundation hallituksen jäsen, on aika luopua kuorinnasta - ainakin psoriasiksesta kärsivillä ihoalueilla. Kuorinta voi ärsyttää ihoa ja levittää punoitusta, joten vältä kovaa hankausta.
"Iho, jolla on psoriasis, on kuiva ja ärtynyt", Frey sanoo. ”Kaikkea, mikä saattaa tehdä ihon vieläkin kuivemmaksi, tulisi välttää, kuten pitkiä, kuumia tai usein suihkuttavia suihkeita, kovaa saippuaa ja voimakkaiden aineiden käyttöä kuin supistavia aineita ja väriaineita. ” Kun käytät suihkua, käytä mietoa saippuatonta puhdistusainetta vain käsilläsi-ei luffia, höyrytyksiä tai pesulappuja.
4. Syö enemmän rasvaista kalaa
Se, mitä laitat kehon sisälle, voi vaikuttaa ihoon yhtä positiivisesti kuin se, mitä tapahtuu ulospäin. Hyvin tasapainoinen ruokavalio auttaa vähentämään kehon tulehdusta, Jaliman sanoo, joten aloita rajoittamalla sokerin ja alkoholin saantia ja syö enemmän ruokaa, joka sisältää runsaasti tulehdusta ehkäiseviä Omega 3 -happoja.
5. Pidä stressitasot alhaisina
Jopa 78 prosenttia psoriaasipotilaista uskoo, että stressi pahentaa heidän tilansa. Tietenkin se voi olla noidankehä, kun psoriaasin soihdut saavat sinut vieläkin stressaantuneemmaksi. Selvitä, mikä on tehokkainta stressin vähentämisessä elämässäsi: jooga, hengitysharjoitukset, pitkä kävelyt, hieronta, lisää "minulle aikaa" ja vahvan tukiverkoston rakentaminen ovat kaikki mahdollisia asioita auta.
Haluat ehkä kokeilla myös meditaatiota. Yksi 2014 tutkimus Carnegie Mellonin yliopistosta, julkaistu vuonna Psykoneuroendokrinologia, havaitsi, että kolme minuuttia peräkkäin suoritetut 25 minuutin meditaatioistunnot auttoivat tutkittavia alentamaan stressitasojaan.
6. Tee liikunnasta säännöllinen asia
Yksi tunnettu tapa vähentää stressiä on harjoittaa säännöllisesti. "Kunto ylläpitää psoriaasiin liittyvää stressiä ja ahdistusta ja auttaa ylläpitämään terveen painon ja ehkäisemään sydänsairauksia", Frey sanoo.
A Vuoden 2017 katsaus sisään Aivojen plastisuus havaitsi, että osallistujien stressitaso laski ja aivotoiminta ja mieliala paranivat vain yhden harjoituskerran jälkeen.
Liikunta auttaa myös ylläpitämään terveen painon. A 2012 katsaus julkaistu Ravitsemus ja diabetes havaitsi, että lihavilla ihmisillä on lisääntynyt psoriaasin riski ja että ylipaino voi myös tehdä psoriaasista vaikeampaa ja nopeuttaa sitä sen eteneminen psoriaattiseen niveltulehdukseen (joka vaikuttaa noin 30 prosenttiin ihon psoriaasista kärsivistä ihmisistä) ja vähentää sen tehokkuutta lääkkeitä.
7. Puhu siitä
Psoriaasi voi olla fyysinen kunto, mutta se voi vaikuttaa myös mielenterveyteesi. Itse asiassa a Vuoden 2016 analyysi julkaistu Kliinisen ja esteettisen dermatologian lehti havaitsi, että psoriaasipotilaat kokevat enemmän stressiä ja ahdistusta kuin ihmiset ilman sitä, mikä voi johtaa masennukseen. The National Psoriasis Foundation sanoo, että psoriaasia sairastavilla on kaksi kertaa suurempi todennäköisyys sairastua mielisairauksiin kuin muu väestö.
Älä unohda masennuksen varoitusmerkkejä, kuten yleistä surua, valtavaa väsymystä, ruokahalun tai nukkumismallien muutokset, selittämätön ärtyneisyys ja kiinnostuksen puute tavallisesta harrastukset. Luota luotettavaan ystävään tai sukulaiseen, varaa aika ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajan kanssa neuvoja varten ja harkitse neuvontaa.
8. Lopeta tupakoiminen
Mukaan National Psoriasis Foundationtupakointi voi lisätä riskiäsi sairastua psoriaasiin, ja jos sinulla on jo sairaus, se voi pahentaa sitä entisestään. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan suoran yhteyden luomiseksi tupakoinnin ja psoriaasin välille, Aiemmat opinnot ehdottaa, että nikotiini muuttaa immuunijärjestelmää ja vaikuttaa ihosolujen kasvuun.
9. Älä säästä SPF: llä
Kyllä, luonnonvalo ja UV -valo voivat olla terapeuttisia psoriaasille, mutta liikaa niistä voi olla päinvastainen vaikutus. Mikä tahansa ihon trauma voi laukaista psoriaasin, kuten auringonpolttaman. Käytä aina SPF: ää ennen ulkoilua ja lisää altistumista korkeille lämpötiloille.
Liian paljon aurinkoa voi myös tehdä tiettyjä lääkkeitä tehottomiksi tai pahentaa sivuvaikutuksia, kun taas muut lääkkeet voivat tehdä ihostasi herkempiä auringolle, joten kannattaa olla erityisen varovainen. Ja pysy kaukana solariumista, mikä lisää ihosyövän riskiä.
10.Pysy hallinnassa
Se on sinun ihosi, joten sinun tehtäväsi on huolehtia siitä. Sen lisäksi, että omaksut mahdollisimman monta terveellistä tapaa, muista noudattaa suosittelemasi hoitosuunnitelmaa lääkärin tai ihotautilääkärin kanssa ja käy säännöllisissä tapaamisissa tarkistaaksesi edistymisesi ja selvittääksesi, onko muutoksia tarpeen.
Tämä on sponsoroitu viesti.
