Kun olet kotona työskentelevä äiti, joka tasapainottaa työn ja perheen, joskus näennäisesti helpoimmat tehtävät ovat vaikeimpia tehdä-kuten nukkua hyvät yöunet! Tässä numerossa Työskentelevä äiti 3.0, kirjailija Stephanie Taylor Christensen tarjoaa vinkkejä tarvitsemasi ja ansaitsemasi unen saamiseen, virkeänä pitämiseen vaativina päivinä kotona työskentelevänä äitinä.
Kuten useimmat työssäkäyvät äidit, tiesin, että ensimmäiset kuukaudet vastasyntyneen kanssa olisivat haaste unelleni ja sitä seuraavalle työpäivälleni. Nyt kun poikani on lähes 2 -vuotias, olemme kehittäneet tehokkaan nukkumaanmenorutiini joka valmistaa hänet nukkumaan yön yli.
Toisaalta minä? Se on toinen tarina. Mutta toisin kuin nuo varhaiset päivät vastasyntyneen työssäkäyvänä äitinä, en ole hereillä keskellä yötä, koska imetän, pumppaan, vaihdan vaippoja tai hieronta - olen vain hereillä. Monien kiireisten työssäkäyvien äitien tavoin olen huomannut, että ironisesti taloni hiljaisimmat ajat ovat silloin, kun mieli on energinen. Tämän seurauksena olen hereillä, kun minun pitäisi nukkua, ja väsynyt, kun minun pitäisi olla hereillä!
Vaikka keskellä yötä heräämistä taaperolta ei voida tehdä paljoakaan, voit tehdä muutoksia voi tehdä oman nukkumaanmenorutiinisi varmistaakseen, että saat laadukkaan unen, joka sinun on tehtävä, jotta voit tehdä kaiken kotona työskentelemällä äiti.
Käytä itseäsi
Lapsesi nukkuu upeasti leikkikentällä vietetyn aktiivisen päivän jälkeen, ja niin sinäkin - aikuisten kanssa: kuntosali. Pyri käyttämään vähintään 30 minuuttia liikuntaa joka päivä - mutta anna kehollesi vähintään muutama tunti aikaa siirtyä harjoituksen ja nukkumaanmenon välillä.
Lopeta työskentely
On houkuttelevaa päästä töihin, kun talo on hiljaa, mutta tämä tapa estää unta. Mayon klinikka suosittelee kaikkien elektronisten laitteiden lepäämistä noin 30 minuuttia ennen makuulle menemistä - tutkimusten mukaan niiden "hehku" voi itse asiassa stimuloida aivojasi ja vaikeuttaa nukahtamista. Himmennä valot, lue kirja tai ota rauhoittava kylpy. Jos mielessäsi on paljon, kirjoita tehtäväluettelo - ja unohda se sitten huomiseen.
Juo varoen
Se, mitä suuhusi menee päivän aikana, vaikuttaa siihen, miten nukut yöllä. Voi kestää tunteja, ennen kuin kofeiini pääsee ulos järjestelmästäsi, joten jos sinulla on univaikeuksia, kello 15.00. Starbucks -juoksu, tee tai ruokavaliosooda voivat itse asiassa olla syyllisiä. Tämä lasillinen viiniä illallisella saattaa auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan helpommin - mutta se voi häiritä uniasi myöhemmin yöllä.
Älä vain makaa siellä
Mayo Clinic sanoo, että kun olet nukahtanut noin 15 minuuttia, ”saattaa olla vielä vaikeampaa nyökkää.” Kirjoita päiväkirjamerkintä, kokeile a ristisanatehtävä tai istu sängyn vieressä ja suorita kevyitä venytyksiä, kunnes tunnet olosi hieman väsyneemmäksi - muista vain, ettet kirjaudu sisään tietokone!
pidä nukkumat minimissä
Ei ole mitään vikaa, jos hiipit päiväunia lasten kanssa - rajoita vain noin 10–30 minuuttiin.
 |
Nykyaikainen nainen määrittelee uudelleen, mitä menestyminen tarkoittaa ura. Sen sijaan, että monet tuntevat olevansa repeytyneet yritysportaiden kiipeämisen ja onnellisen perhe -elämän välillä naiset haluavat yhdistää nämä kaksi ja siirtyä urasta perinteisestä roolista joustavammaksi yksi. Työskentelevä äiti 3.0 keksii uudelleen määritelmän "työssäkäyvä äiti", koska toimistoaika pidetään kotona ja pyörii päiväunien ympärillä. Tämä sarake alkaa kertomalla kokemuksista Stephanie Taylor Christensen, entinen markkinoinnin ammattilainen kääntyi itsenäiseksi yrittäjäksi, kotiäitiksi, kirjailijaksi ja joogaopettajaksi, kun hän pyrkii määrittelemään uudelleen "kaiken saamisen" omalla ajallaan ja ehdoillaan. |
Lisää vinkkejä työskenteleville äideille
Työskentelevä äiti 3.0: Vaihteiden vaihtaminen vauvan jälkeen
Työskentelevä äiti 3.0: Kun olet tiimi
Työskentelevä äiti 3.0: Verohyvitykset, jotka kannattaa ottaa
