Meillä kaikilla on ollut huonoja päiviä töissä, ehkä jopa huono viikko. Menetät kipinäsi, pelkäät toimistoa ja olet mieluummin kotona. Mutta toivottavasti tämä tunne häviää muutaman päivän kuluttua ja heräät valmiina kohtaamaan maailman uudelleen.
… Eli ellei sitä pelätä ura loppuun palaminen. Pitkät työpäivät, pitkät työmatkat ja raskas stressi tekevät uupumisesta yhä yleisemmän kokemuksen. Löydät itsesi uupuneeksi, ja yhtäkkiä rakastamasi työ on täysin täyttämätöntä.
Et ole yksin etkä menetetty syy. On tapoja taistella takaisin. Puhuimme ura -asiantuntijoiden kanssa saadaksemme heidän parhaat neuvonsa.
1. Älä ohita itsehoitoa
"Ensimmäinen asia, jonka pyrimme poistamaan tärkeysjärjestyksestä, kun kohtaamme aikamme merkittäviä vaatimuksia, on huolehtiminen itsestämme", toimitusjohtaja Shefali Raina osakkeita. "Unen puute, nesteytys [ja] ravitsemus rajoittavat merkittävästi henkisiä kykyjämme ja johtavat henkiseen ja fyysiseen väsymykseen ja uupumukseen."
Uravalmentaja Anna Wood lisää myös, että sinun pitäisi olla etsimässä epäterveellisiä tapoja, jotka saattavat hiipiä, kuten liiallisia juomista tai huonoja ruokailutottumuksia, ja ota nämä merkiksi siitä, että sinun on kohdeltava itseäsi hyvin, jotta voit parantaa valintoja.
Lisää:Joten poltit ammattisillan - mitä nyt?
2. Harjoittele
Wood sanoo myös, että liikunta on yksi tärkeimmistä tavoista torjua uupumusta. "Tutkimuksissa on löydetty kolmekymmentä minuuttia sydänkertoja 3 kertaa viikossa, jotka auttavat lievittämään masennusoireita, jotka joskus tulevat uupumuksen mukana", hän sanoo.
3. Nauti sosiaalisista yhteyksistäsi
Raina on huomannut, että ammattilaiset jättävät usein huomiotta syvien sosiaalisten yhteyksien tarpeen. "Olemme sosiaalisia olentoja, ja on tärkeää luoda ja vaalia aitoja sosiaalisia suhteita ympärillämme oleviin", hän sanoo. Nämä suhteet voivat auttaa antamaan elämämme merkityksen ja lievittämään uupumuksen tunteita.
Toinen tapa nojata ystäviisi on pyytää heitä auttamaan sinua ottamaan vastuu itsestäsi ja muusta positiivisesta käyttäytymisestä, jotka voivat auttaa burnoutiasi, Wood neuvoo.
Lisää:10 yritystä, joissa kaikki työskentelevät kotoa käsin
4. Ota hallinta takaisin
Woodin mukaan yksi pääuupumuksen syistä on se, että sinusta tuntuu, ettei sinulla ole mitään sananvaltaa tekemässäsi toiminnassa, joten luo itsenäisyyttä missä voit.
"Käytä tekniikoita, kuten aikomusten asettamista, kalenterin ja tehtävälistan hallintaa ja pyydä pomoltasi enemmän itsenäisyyttä roolissasi, ja sido nämä muutokset henkilökohtaisiin tavoitteisiisi", hän sanoo.
5. Poistu rutiinistasi
”Kokeile työskennellä eri osassa toimistoa tai sen ulkopuolella. Lounaa eri ihmisten kanssa. Päätä päiväsi joogalla tai kävelyllä. Ota loma, Wood neuvoo. "Yrität välttää yksitoikkoisuutta tehdä sama asia joka päivä." Muutos rutiinissasi voi antaa sinulle aivan uudenlaisen näkymän.
Lisää:Miksi harjoittelu 40-luvun puolivälissä oli korvaamaton urakehitys
6. Arvioi työsi prioriteetit uudelleen
"Onko tämä aikani paras käyttö?" Raina ehdottaa tämän kysymyksen käyttöä aina, kun aiot työskennellä uuden tehtävän parissa. "Burnout liittyy usein liialliseen työhön rajoitetussa ajassa", hän sanoo. "Keskittyminen tärkeimpiin asioihin ja tyhjien tilojen luominen kalenteriin voi antaa aivoillesi kaivattua lepoa ja auttaa vähentämään uupumusta."
"Katso todella ajanhukkaa, opi delegoimaan tarvittaessa ja löydä aikaa pitää taukoja päiväsi aikana syödäksesi ateriaa ei pöydän ääressä tai hengittämään", Wood lisää.
7. Varaa aikaa antamiselle
Kirsten Bunch, yrittäjä ja kirjailija, jonka tuleva kirja, Seuraava laki Anna takaisin, on kyse antamisesta, paljasti, että monet haastatelluista keskitason uran naisista ilmaisivat uudelleen kiinnostuksensa uraansa, kun he pystyivät antamaan takaisin jollakin tavalla. Se voi olla mentorointia, se voi olla työklubin luominen, se voi auttaa kollegoita suunnittelemaan eläkkeelle siirtymistä. "Muiden auttaminen ammatilliseen ja/tai henkilökohtaiseen elämääsi lisää uuden kipinän vanhaan uraan", hän sanoo.
8. Etsi uusi työ
Onko kaikki, joiden kanssa työskentelet, myös palanut? Wood varoittaa, että tämä voi olla merkki siitä, että on aika etsiä uusi työ, koska et todennäköisesti pysty taistelemaan koko uupumuksen kulttuuria vastaan. "Harkitse toista organisaatiota, joka mahdollistaa paremman tasapainon, kunnioittaa henkilökohtaista aikaa ja arvostaa terveyttäsi", hän sanoo.
