Kuvittele, että lähdet lomilta ilman painon nousua ja olo on parempi kuin ennen kauden alkua. Se on mahdollista pitämällä seuraavat ruokavalio -ohjeet mielessä voittaaksesi lomamatkan.
Vinkkejä loma -ruokavalioon
|
Älä syö liikaa lomalla
Mene pieni vähärasvainen välipala hedelmiä tai juustoa ennen juhlia tai perheen kokoontumista. Et todennäköisesti sabotoi itseäsi, jos et ole nälkäinen! Sitten kun juhlistat loma -ateriaa, hidasta ja viritä nälkäsi. Kun olet täynnä, lopeta sen haarukointi.
Ole painotietoisesti realisti
Älä odota laihtumista lomien aikana, mutta muista vyötärösi mielessä, kun teet ruokavalintoja. Tasapainota korkean kaloripitoisuuden loma-annokset terveellisillä ja tiheämmillä pienillä aterioilla. Ja älä unohda sovittaa liikuntaa kiireiseen loma -aikatauluusi.
Pysy nesteytettynä
Ayurvedalainen lähestymistapa lomien painonhallintaan ja ruoansulatuskanavan terveyteen on aloittaa päivä kupilla lämmintä (ei kuumaa) vettä sekoitettuna puolen sitruunamehun tai tl omenasiiderin kanssa etikka. Juo päivittäin vähintään kaksi kupillista teetä, joka sisältää inkivääriä, piparminttua (molemmat stimuloivat ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa), nokkonen (ruokahalua hillitsevä) tai apila tee. Muista pyrkiä myös suositeltuun kahdeksaan (8 unssiin) lasilliseen vettä joka päivä.
Täytä kuitua
Kuitupitoiset elintarvikkeet täyttävät suhteellisen vähän kaloreita, vakauttavat verensokerisi ja pitävät nälän loitolla. Syö sesongin runsaskuituisia vihanneksia, kuten pinaattia, papuja, porkkanaa, kurpitsaa ja kaalia. Kokeile vuokoja, joissa on ruskeaa riisiä, quinoaa tai tattaria valkoisen jauhon pastan tai valkoisen riisin sijaan.
Syö maukkaasti
Mitä maukkaampi ruoka on, sitä tyydyttävämpi se on. Käytä mausteita, kuten korianteria, fenkolia, rosmariinia, oreganoa ja inkivääriä tai syksyllä keskeisiä mausteita, kuten kanelia, neilikkaa ja muskottipähkinää. Ohita sokeriset evästeet ja kakut ja välipala pähkinöillä, hedelmillä ja vihanneksilla.
Ota aikaa rentoutua
Sen sijaan, että antaisit stressin ajaa sinut ylensyöntiin, hengitä syvään ja rentoudu. Kävele (etenkin aterioiden jälkeen), kuuntele musiikkia, torkut ja viettää aikaa ihmisten kanssa, joiden kanssa vierailet. Ole ennen kaikkea niin onnellinen ja kiitollinen kuin voit - lomakausi tulee vain kerran vuodessa.
Lisää vinkkejä lomamatkan voittamiseen
- Lomapainon välttämisen salaisuus
- Loman painonnousu on poissa
- Ohut, leikattu loma -ruokavalion vinkit
