Vauvat syntyvät mieluummin makeisiin makuihin, ja usein niiden tutustuminen kiinteään ruokaan alkaa hedelmien tai jyvien makeudesta. Ei ole ihme, että kasvaessaan useimmat lapset rakastavat sokerisia välipaloja ja juomia. Satunnainen makea herkku ei todennäköisesti tee haittaa, mutta monet lapset syövät aivan liikaa sokeria joka päivä, asettamalla ne terveysongelmiin nyt ja tulevaisuudessa. Lue, miten sokeri vahingoittaa lapsiasi.
Lasten terveysongelmat, jotka liittyvät sokeriin
Sokeri aiheuttaa hampaiden reikiintymistä
Sokeriset ruoat ruokkivat onteloita aiheuttavia bakteereja.
Sokeri aiheuttaa ongelmia käyttäytymisessä
Huolimatta tutkimuksista, jotka osoittavat, että sokerin kulutus ei aiheuta lasten yliaktiivisuutta, sokerilla näyttää olevan voimakas vaikutus lapsiin. Kun verensokeritaso nousee liian korkeaksi, keho vapauttaa insuliinia, mikä auttaa sitä absorboimaan sokerin soluihin käytettäväksi energiana. Tämä voi aiheuttaa verensokerin laskua nopeasti, jolloin lapset tuntevat vapinaa ja haluavat enemmän makeisia.
Sokeri aiheuttaa lihavuutta
Aivan kuten aikuiset, lapset painavat, kun he syövät enemmän kaloreita kuin polttavat. Sokeriset välipalat ja juomat ovat täynnä kaloreita eikä paljon muuta, ja liiallinen syöminen tai juominen voi nostaa kiloa. Lisäksi lapset, jotka syövät liikaa sokeria, eivät yleensä syö tarpeeksi terveellisiä ruokia, joita heidän kehonsa tarvitsee kasvaa. On aivan liian helppoa syödä sokerisia ruokia - ne maistuvat hyviltä, tulevat usein suurina annoksina eivätkä täytä.
Sokeri voi johtaa diabetekseen
Sokeri ei aiheuta diabetesta, mutta runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio voi lisätä tyypin 2 diabeteksen tai insuliinin kehittymisen riskiä vastustuskyky, esidiabetestila, mahdollisesti edistämällä liikalihavuutta ja rasittamalla haimaa liikaa insuliinia.
Kuinka paljon sokeria on lapsille liikaa?
Vuonna 2009, viitaten todisteisiin sokerin saannin ja sydän- ja verisuonitautien välisestä suhteesta, amerikkalainen Heart Association (AHA) julkaisi uudet ohjeet, jotka asettavat rajat terveelle ihmiselle hyväksyttävän lisättyä sokerin määrää varten ruokavalio. Riippuen kalorien saannistaan lasten tulisi kuluttaa enintään 3–8 teelusikallista lisättyä sokeria päivässä. Valitettavasti AHA: n toisen tutkimuksen mukaan 1–3 -vuotiaat lapset kuluttivat jo noin 12 teelusikallista sokeria päivässä ja vanhemmat lapset jopa enemmän.
Vinkkejä lapsen sokerin vähentämiseen
Jos lapsesi syö liikaa sokeria, tee muutamia yksinkertaisia muutoksia ruokavalioon.
Rajoita mehujuomia
Makeutetut juomat, mukaan lukien virvoitusjuomat, hedelmäjuomat tai hedelmät, ovat suurin lisättyä sokeria sisältävä lähde Yhdysvaltain lasten päivittäisessä ruokavaliossa American Academy of Pediatricsin mukaan. Vähennä tai poista sokeripitoisia juomia mahdollisimman paljon.
Lopeta urheilujuomat
Urheilujuomat voivat olla merkittävä piilotetun sokerin lähde lapsesi ruokavaliossa. Vaikka monissa urheilujuomissa on vähemmän sokeria unssia kohti kuin virvoitusjuomissa, lapset kuluttavat usein suurempia määriä urheilujuomia. Yleensä lapset eivät tarvitse muuta kuin pelkkää vettä juotavaksi urheilussa.
Vaihda sokeriset herkut terveellisiin ruokiin
Vaihda vähitellen sokeriset välipalat terveellisemmille valinnoille - hedelmät evästeiden sijaan, 100 -prosenttiset mehupatukat (ilman lisättyä sokeria) jäätelön sijasta ja niin edelleen.
Ohjaa osia
Estä sokeripiikkejä ja -pisaroita pitämällä sokeripitoisia ruokia tai juomia pieninä, valitsemalla vähäsokerinen tai sokeriton välipaloja ja juomia ja kannustaa lasta syömään proteiinia ja kuitua sisältävää ruokaa makeisensa kanssa herkkuja. Joitakin hyviä proteiinivalintoja ovat pavut, vähärasvainen liha tai pähkinät. Kokojyväviljat, hedelmät ja vihannekset ovat hyviä kuidun lähteitä. Älä kiellä kaikkia makeisia koko ajan. Tämä voi saada lapsen humalaksi, kun hänelle tarjotaan jotain sokerista.
Lisää tapoja parantaa lapsesi ruokavaliota
10 nopeaa ratkaisua lapsesi ruokavalioon
10 terveellisintä ruokaa, joita lapsesi tarvitse syödä
Opeta lapsille terveet annoskoot
