Ruokavaliosi vaikuttaa suoraan ruoansulatuskanavaasi, ja asiantuntijat sanovat, mitä syöt ja miten ja milloin se voi vaikuttaa ruoansulatuskanavaan. Mitä voit tehdä varmistaaksesi, että ruoansulatuskanavasi pysyy onnellisena ja pidät suoliston terveyden kurissa?
Monet ovat kuulleet sanonnan: "Olet mitä syöt". Ruoansulatuskanavasi osalta tämä väite ei voisi pitää paikkansa. Syömälläsi voi olla epämiellyttävä vaikutus kehosi toimintaan. Tässä on joitain asiantuntijavinkkejä ruoansulatuskanavan optimaaliseen toimintaan.
Ota aikataulu
Säännöllisten aterioiden syöminen on avain ruoansulatuskanavan säännöllisyyteen, sanoi rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja Patsy Catsos. Vihdoinkin IBS-vapaa! "On epärealistista odottaa suolen säännöllisyyttä, jos jätät ateriat väliin ja korvaat sen myöhemmin liiallisella syömisellä", hän sanoi.
Juo, juo, juo
Riittävä veden juominen on välttämätöntä hyväksi ruoansulatuskanavan terveydelle.
"Vesivaatimukset vaihtelevat ilmastosi ja aktiivisuutesi mukaan", Catsos sanoi. "Kuinka paljon riittää? Virtsan tulee olla vaaleankeltaista. Jos omasi on yleensä oranssi, lisää nesteen saantiasi. ”
Tehosta kuitua
Syö oikeanlaista ja määrä kuitua. Terveiden aikuisten naisten tulisi pyrkiä 25 grammaan kuitua päivässä kokonaisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, papuista ja täysjyvätuotteista, Catsos sanoi.
Matkalla? Kokeile kuitulisäaineita, kuten Benefiber, joka voi myös auttaa lisäämään päivittäistä kuidun saantiasi.
Muuta sitä ruokavaliota
Ihmiskeho ei ole varustettu kestämään nykypäivän ruokavalion valtavia sokerikuormia, vaikka ne olisivatkin ovat peräisin terveen kuuloisista lähteistä, kuten kuivatut hedelmät, hedelmämehut, hunaja ja agavesiirappi, Catsos sanoi.
"Sokerittomat makeutusaineet eivät ole paljon parempia ruoansulatuskanavan terveydelle", hän sanoi.
Tohtori J. Shah, lääketieteen johtaja Amari Medical, lisäsi, että sulattamaton tai pitkälle jalostettu ruoka voi aiheuttaa suoliston tulehdusta, mikä voi johtaa moniin toimintahäiriöihin. Hän neuvoi syömään luomuruokaa ja vapaaeläimen lihaa sekä runsaasti proteiineja, vähähiilihydraattisia ja kuitupitoisia ruokia.
"Hyviä eläinproteiineja ovat munat, kala, kana, kalkkuna, naudanliha ja sianliha", hän sanoi. "Kasviproteiineja ovat soija, meijeri (hera), hamppu, riisi, maapähkinäjauhe, kvinoa ja amarantti."
Rasvat voivat myös olla hyvä asia, sanoi Tohtori Christopher Mohr, ravitsemus- ja liikunta -asiantuntija. Tyydyttyneiden rasvojen vaihtaminen niihin, jotka sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, kuten Omega-3, on hyvä liike, hän sanoi.
"Käytä voin sijaan oliivi- tai rypsiöljyä", hän sanoi. "Lisää elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja - esimerkiksi lohta ja saksanpähkinöitä - ja tyydyttymättömiä rasvoja, kuten avokadoja ja manteleita."
Tutki probiootteja
Catsos suositteli puhumista terveydenhuollon tarjoajan kanssa probioottien sisällyttämisestä ruokavalioosi, jos ruoansulatushäiriöt jatkuvat ruokavalion ja elämäntapojen muutosten jälkeen. Hän suositteli probiootteja VSL#3, jotka auttavat potilaita, joilla on haavainen paksusuolitulehdus, ärtyvän suolen oireyhtymä ja muut ruoansulatushäiriöt.
Mohr lisäsi, että on olemassa vähintään 350 erityistä probioottikantaa, joista jokaisella on ainutlaatuisia etuja.
Lisää ravitsemusartikkeleita
Ruoansulatuskanavan terveys: 10 vinkkiä ruoansulatusjärjestelmän palauttamiseen
Mikä on kuitu ja miten se toimii?
Ruokavalion vinkit ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) hallintaan
