Terveen lapsen synnyttäminen oli ainoa raskaustavoitteeni. Mutta saavuttaakseni tämän halusin sijoittaa mielen ja kehon parhaaseen paikkaan, jossa ne olisivat olosuhteissa. Tosiasia on, että kaikki raskauden aikana tekemäsi toimet vaikuttavat kaksi eläviä olentoja - ja tästä tosiasiasta tuli mantrani, kun valmistauduin synnyttämään.
Koska olen ammattiurheilija, kehostani huolehtiminen, harjoittelu ja oikea syöminen ovat minulle elämäntapa - kuten käsien pesu ja hampaiden harjaus - niin että osa elämästä ei muuttunut minulle raskauden aikana; Jatkoin harjoittelua kaksi tai neljä tuntia päivässä ja sisällytin oikean ravinnon. Tietenkin, kun päivät vierivät ja vatsa kasvoi, hidasin harjoitustani maltillisemmalle tasolle-ja kyllä, olen nauttinut joistakin niistä outoista raskaana olevien naisten himoista, joista olemme kuulleet niin paljon.
Mutta mitä tahansa, uskon, että terveen lapsen paras ennustaja on terve ja onnellinen äiti - ja rutiiniharjoitteluni ja syöminen tekee minut onnelliseksi
Lisää: Ainoat tarvitsemasi synnytysvinkit
Kun olin saanut 23 kiloa raskauden aikana (ja sain hätätilanteen C-osan), olin iloinen pitäessäni poikavauvaani sylissäni. Tiesin kuitenkin, että synnytys oli vain vuoren huippu; jälkeenpäin, sinun on vielä päästävä alas - matka, joka voi valitettavasti sisältää yhtä paljon sudenkuoppia ja virheitä kuin kiipeäminen. Joten vaikka sinä, kuten minäkin, pysyisit mielessäsi ja kehon kuntoasi synnytykseen asti, sinun on silti pysyttävä huolellinen ja omistautunut jälkikäteen, jotta voit tuntea itsesi terveeksi jatkuvasti muuttuvassa elämäntavassasi uuden perheen kanssa jäsen.
Joten kaikille uusille vanhemmille olen koonnut muutamia suosikki (ja menestyksekkäästi osoittautuneita) yksinkertaisia mantrojani synnytyksen jälkeen terveys ja kunto. Seuraamalla näitä, pystyin kilpailemaan Ironman Texasissa viisi kuukautta C-osion jälkeen. Sitten varmistin sen Ironman St.George 70.3: n kanssa ensi viikolla - ja Ironman Chattanooga 70.3: n, kaksi viikkoa myöhemmin.
Tässä on viisi parasta vinkkiä menestymiseen kunto synnytyksen jälkeen.
Ole kärsivällinen
Keho voi olla niin joustava - jos olemme kärsivällisiä ja annamme sen olla. Tietysti kärsivällisyys on vaikeaa monille ihmisille (ei vain meille urheilijoille). Mutta on kriittistä antaa kehosi parantua, kun olet synnyttänyt ihmisen; parantuminen tarkoittaa kehon kuuntelemista, kun se sanoo, ettei pidä työntää, ja siirtymistä eteenpäin, kun se sanoo: "Tehdään tämä".
Polttaa kehoa
Tämä tarkoittaa polttoaineen parantamista ja uudelleenkalibrointia, mikä nopeuttaa toipumisprosessia. Imetät sitä tai et, se on niin on tärkeää pysyä nesteytettynä ja täydentää kehoasi terveellisillä ravintoaineilla, jotka antavat sinulle energiaa hallita tätä uutta pientä elämää, josta olet nyt vastuussa joka päivä. Minulle synnytyksen jälkeinen mahdollisuus sanoa, kunnolla keittää vihanneksia oli nolla, joten varastoi varmasti jäähdytettyä kasvis -superruokakeittoa (ZÜPA NOMA on suosikkini) ja muita terveellisiä, erittäin helppoja ruokia.
Lisää:Kuntosali pelasti synnytyksen jälkeisen mielenterveyteni
Heitä turhamaisuutesi pois
Kyllä, se on vaikeaa, mutta tee se. Heitä turhamaisuutesi ikkunasta hetkeksi, ja se tekee kaikesta muusta mukavampaa. Aloita harjoitusrutiini hitaasti äläkä kiinnitä huomiota peiliin tai vaakaan. Lopulta näet pieniä voittoja ajan myötä, ja jossain vaiheessa tulevaisuudessa saatat jopa alkaa tunnistaa itsesi vanhan version - mutta uuden ja parannetun ja viisaamman ja vanhempi.
Nykyisin hoitavana urheilijana minusta on joskus järkyttävää, kuinka rintaani ovat tukkeutuneet ruokinnan välillä - varsinkin kun ne päätyvät pomppimaan ympäri kisoja. Mutta olen oppinut heittämään turhuuteni ulos ovesta, ja olen kiitollinen siitä, että kehoni pääsee ja pystyy ravitsemaan lastani.
Aikataulu, aikataulu, aikataulu
Aika on suurin hyödykkeemme, ja jos luulit, että sinulla on aikaa ennen lapsesi saapumista, valmistaudu siihen, että omasi vähennetään… ei kertaakaan 10. Tehokkuus on avain ajan vapauttamiseen, joten se voi auttaa tekemään aikataulun päivälle - joka sisältää kunto -ohjelman. Saat väistämättä päivittäisiä käyräpalloja pikkuiseltäsi (tai elämältä yleensä), joten suunnittele vain sopeutua ja liikkua.
Nukkua
Vastasyntyneellä unenpuute on melko väistämätöntä - loppujen lopuksi sinua vedetään moniin suuntiin. Mutta uni on suurin ihmisten tuntema toipumistyökalu; sitä ei voi korvata. Jos huomaat puutteesi, yritä sopeutua lapsesi kiertokulkuun. Opi nukkumaan - jopa pienin erin - ja käytä kaikki tilaisuudet levätä, koska ei ole mitään maagista pilleriä sen kopioimiseksi.
Lisää: 6 synnytyksen jälkeistä kuntoiluvinkkiä, jotka eivät pelota elämääsi
Kiipeily synnytyksen jälkeiseltä vuorelta on todennäköisesti täynnä matkoja ja kivistä maastoa, mutta pysy kurssilla ja tahtoa laskeutua onnistuneesti. Älä pidennä tai häiritse toipumistasi yrittämällä välttää lepoa tai ravitsemusta. Sen sijaan jatka mielessäsi edellä mainittujen viiden yli. En voi kertoa sinulle, kuinka monta kertaa äitini päivinä katsoin kelloa ja huomasin, että kello oli kolme iltapäivällä-enkä ollut syönyt tai juonut sinä päivänä. Juuri ne pienet asiat (tiedät, ruoka ja vesi ja vastaavat) saavat aikaan suuria asioita, joten älä säästä niitä.
