Jokapäiväisen elämän hälinä ja stressi voivat varastaa sinut nukkua. Hanki loput, jotta voit olla tärkeämpi!
Yksi tärkeimmistä osista terveellisten elämäntapojen saavuttamisessa on riittävä uni. Ei ole yllättävää, että uhraamme usein unemme kiireisen elämämme hälinässä. Tekemistä on liikaa ja aikaa ei ole tarpeeksi, joten menemme nukkumaan myöhemmin, nousemme aikaisemmin ja usein huijaamme ja käännymme nukkumaan mennessä. Riittämätön uni voi aiheuttaa lukuisia ongelmia mielialasta ja ärsytyksestä heikentyneeseen keskittymiseen ja jopa masennukseen. On aika löytää ratkaisuja, jotka auttavat sinua saamaan kehosi kaipaaman unen laadun ja määrän!
Hallitse huolet
Useimmat ihmiset elävät stressaavaa elämää, ja nämä stressit, muutokset ja ongelmat voivat heikentää nukkumista. Aseta etusijalle ajan varaaminen vain itsellesi: meditoi, venytä, tee joogaa tai rentoudu lämpimässä kylvyssä. Tee jotain aivotoiminnan vähentämiseksi ennen nukkumaanmenoa. Kirjoita ajatuksesi päiväkirjaan, jotta voit sulkea kirjan päiväsi aikana. Vaivojen vieminen mukanasi estää sinua saamasta tarvitsemasi lepoa. Jos seuraavan päivän tehtävälistan tekeminen auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, huolehdi tehtävästä ennen kuin palaat yöksi.
Astu rutiiniin
On erityisen vaikeaa pitää kiinni säännöllisestä nukkumaanmenosta, kun sinulla on kiireinen ja aktiivinen aikataulu. Lisää kumppanin ja lasten vaatimukset, ja joskus tuntuu helpommalta huolehtia yhdestä asiasta ennen nukkumaanmenoa! Luo rutiini ja pidä siitä kiinni. Kehosi tottuu nukkumaan tiettyyn aikaan, ja se tulee pian luonnollisemmin. Luo ympäristö, joka kutsuu nukkumaan. Älä käytä makuuhuoneesi toimistona ja tuo jännitteitä ilmapiiriin. Sen sijaan tee siitä rentouttava turvapaikka mukavilla vuodevaatteilla ja pehmeällä valaistuksella. Sen pitäisi olla paikka, johon vetäydyt, kun on aika levätä.
Valmista kehosi
Aineenvaihdunta kiihtyy ruoan sulattamiseen ja myös energiatasosi on kohonnut. Tämä on syy rajoittaa ruoan ja juoman saantia ennen nukkumaanmenoa. Kun makaat, mahalaukun hapot tasoittuvat, mikä tekee närästyksestä ja ruoansulatushäiriöistä todennäköisempää. Lopeta syöminen kolme tuntia ennen aikataulun mukaista nukkumaanmenoa ja vältä piristeitä iltaisin - nikotiini ja kofeiini vaikeuttavat rentoutumista ja nukahtamista. Alkoholi on masennuslääke ja sillä voi olla rauhoittava vaikutus, joka saa sinut nukkumaan, mutta nukkuessasi se kärsii. Lasi lämmintä maitoa on paras vaihtoehto.
Lisää vinkkejä kiireiseen elämään
7 Aika imee pysähtymään välittömästi
Testaa itsesi: Tuhlaatko aikaa?
Tehtävälistan tehtävät ja ei
