Pidä huolta siitä, mitä syöt raskauden aikana! Ruokavalinnat vaikuttavat suuresti terveyteesi ja syntymättömän lapsesi terveyteen.
Raskauden aikana syömäsi elintarvikkeet vaikuttavat terveyteesi ja vauvan hyvinvointiin heti syntymän jälkeen ja ehkä tulevina vuosina. Raskaus on hyvä aika tarkistaa ruokavaliosi ja kiinnittää erityistä huomiota molempien kannalta parhaaseen ravintoon - ja välttää haitallisia elintarvikkeita.
Raskaana olevien naisten on oltava energisiä proteiinilla, mukaan lukien munat ja siipikarja, ja heidän on sisällytettävä terveellisiä hiilihydraatteja ruokavalioonsa. Hyviä hiilihydraattilähteitä ovat hedelmät, vihannekset ja viljat. Lisää terveellisiä rasvoja aterioihisi ja välipaloihisi oliiviöljyn ja pähkinöiden kanssa ja muista pysyä täysin nesteytettynä juomalla runsaasti vettä joka päivä. Tasapainoinen ravitsemus on elintärkeää terveelle äidille, terveelle vauvalle ja terveelle perheelle!
Älä ota ruokaan liittyviä riskejä
Raskaana olevilla naisilla on suurempi riski sairastua elintarvikkeisiin, koska heidän kehonsa hormonaaliset muutokset raskauden aikana heikentävät immuunijärjestelmää. Heidän on huolellisemmin pestävä kätensä ennen ja jälkeen ruoanvalmistuksen, kypsennettävä hyvin ja käsiteltävä lihaa, kalaa, munia ja siipikarjaa oikein. Keitä munia raskauden aikana, kunnes ne ovat kiinteitä. Pese tuoreet tuotteet perusteellisesti - kaikki hedelmät ja vihannekset on huuhdeltava pitkään ennen niiden syömistä.
Vältettävät ruoat
Juusto
Pehmeät juustot, kuten pastöroimaton brie, feta, camembert, sinihomejuusto ja muut pehmeät lajikkeet, on poistettava raskausruokavaliosta.
Kalastaa
Rasvaiset kalat, kuten lohi, silli ja sardiinit, ovat erinomaisia, mutta toinen tärkeä ruoka, jota on vältettävä, ovat kaikki kalat, joissa on paljon elohopeaa. Korkean elohopeapitoisen kalan nauttiminen on yhdistetty kehityshäiriöihin ja jopa vauvojen aivovaurioihin. Vähentynyt huomio, muisti ja alempi älykkyysosamäärä ovat vain osa mahdollisista vakavista vaikutuksista. Jos et ole varma, mitkä kalavaihtoehdot ovat sopivia, kysy lääkäriltäsi tai paikalliselta terveysosastolta, mikä alueesi kala on turvallista syödä. Kalat, joiden tiedetään olevan elohopeapitoisuudeltaan liian riskialttiita raskaana oleville naisille, ovat hai, kuningasmakereli, laattakala ja kiinteä valkoinen valkotonnikala. Älä koskaan syö näitä lajikkeita raskauden aikana.
Raaka liha
Raaka liha, kuten sushi ja äyriäiset - etenkin äyriäiset, harvinainen tai kypsentämätön naudanliha ja siipikarja - ovat myös poissa. Raskauden aikana ne aiheuttavat kolibakteerien, toksoplasmoosin ja salmonellan riskin. Vaikka nämä bakteerit voivat sairastaa ketään, ne ovat erityisen vaarallisia raskaana oleville naisille.
Deli -lihat
Monet deli -lihat, mukaan lukien hot dogit, voivat helposti saastua listeria -bakteereista, mikä voi johtaa keskenmenoon. Deli -lihan syöminen on turvallista vain jos lämmität sen höyryävän kuumaksi... muuten vältä sitä!
Raa'at kananmunat
Raakamunat voivat sisältää salmonellaa, ja niitä käytetään usein Caesar -salaattikastikkeissa, majoneesissa, kotitekoisessa jäätelössä ja vaniljakastikkeissa tai Hollandaise -kastikkeessa. Ne ovat myös ainesosa pastöroimattomissa kananmunissa. Ennen kuin syöt mitään näistä tuotteista, tiedä tarkasti, mitkä ainesosat ovat. Turvallisin strategia sinulle ja lapsellesi on poistaa ne - ja muut riskialttiit ruokavalinnat - kokonaan ruokavaliosta raskauden aikana.
Lisää terveellisiä ruokailuvinkkejä
Kuinka poistaa jalostetut elintarvikkeet päivittäisestä ruokavaliosta
9 Nopea ja terveellinen aamiainen kiireisiin aamuihin
Terveellisiä ruokavalintoja jokaiseen ateriaan
