Maailman osteoporoosipäivä on 20. lokakuuta, mutta luuston terveyden pitäisi kiinnittää huomionne joka päivä. Arviolta 10 miljoonalla amerikkalaisella-enimmäkseen naisilla-on osteoporoosi, ja jos vegaaninen ruokavalio ei ole tasapainoinen, saatat olla yksi niistä lähes 34 miljoonasta amerikkalaisesta, joilla on luun heikkenemissairauden riski. Tässä on muutamia vegaanisia ruokavalion vinkkejä vahvoille luille.
Maailman osteoporoosipäivä on 20. lokakuuta, mutta luuston terveyden pitäisi kiinnittää huomionne joka päivä. Arviolta 10 miljoonalla amerikkalaisella-enimmäkseen naisilla-on osteoporoosi, ja jos vegaaninen ruokavalio ei ole tasapainoinen, saatat olla yksi niistä lähes 34 miljoonasta amerikkalaisesta, joilla on luun heikkenemissairauden riski. Tässä on muutamia vegaanisia ruokavalion vinkkejä vahvoille luille.
Osteoporoosi ei ole vain vanhusten sairaus
Vaikka olet nuori, aktiivinen etkä ole koskaan murtanut luuta, se ei tarkoita, että luusi ovat kunnossa huipputiheys eikä se tarkoita sitä, että sinun pitäisi odottaa, kunnes olet "vanhempi", ennen kuin aloitat luusi parantamisen terveyttä. Iästäsi riippumatta aloita osteoporoosin riskin vähentäminen jo tänään.
Ravinteet vahvoille luille
Vaikka tasapainoinen ruokavalio, joka tarjoaa vähintään suositellun päivittäisen vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin, on luuston terveydelle välttämätöntä, on olemassa muutamia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat erityisen tärkeitä vahvoille luut. Varmista, että saat riittävästi kalsiumia (tofua, manteleita, viikunoita, soijamaitoa ja seesaminsiemeniä), magnesiumia (tummat lehtivihannekset, pähkinät, siemenet ja kokonaiset) jyvät), D -vitamiini (väkevöity soijamaito, organe -mehu ja aamiaismurot) ja K -vitamiini (mustavalkoinen melassi, parsakaali, tummat lehtivihannekset ja oliiviöljy).
Vegaaniset kalsiumlähteet
Amy Joy Lanou, PhD, ja Michael Castleman, kirjoittajat Luun elinvoiman rakentaminen (McGraw Hill, 2009), noin kolmasosa tyypillisen amerikkalaisen kalsiumin saannista tulee muista kuin maitotuotteista, kuten hedelmistä, vihanneksista, jyvistä, papuista, pähkinöistä, siemenistä, munista ja eläinruokista. Vaikka maitotuotteet, munat ja muut eläinperäiset tuotteet eivät ole sallittuja vegaanisessa ruokavaliossa, käytät jo muita kalsiumia tarjoavia elintarvikkeita.
>> Maidoton kalsiumlähde
Suklaa luuston hyvinvointiin
Usko tai älä, voit nyt syödä enemmän suklaata myös luuston terveyden vuoksi. Adora kalsiumlisät ovat yksi suosikkini kalsiumin, D-vitamiinin ja magnesiumin lähteistä. Yksi tumman suklaan levy on vain 30 kaloria ja sisältää 500 milligrammaa kalsiumia, 250 IU D -vitamiinia ja 40 milligrammaa magnesiumia. Bonuksena nämä sileät, pureskeltavat suklaapurut eivät sisällä gluteenia, keinotekoisia makeutusaineita ja laktoosia.
Lisää vegaaninen elämäntapa vinkkejä!
