Jo ennen kuin kävelet lääkärisi vastaanotolla, tiedät sen edut Harjoittele. Olitpa kuitenkin tekosyitä olla harjoittelematta tai sinulla on ollut jokin sairaus, joka on estänyt ponnistelujasi lääkärisi voi määrätä sinulle harjoitusohjeen tai määräyksen aloittaa jonkin säännöllisen liikunnan pelottava. Liikunta on hyväksi sinulle, saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, eikä sitä pitäisi pelätä. Tässä on yksinkertainen opas lääkärin määräysten noudattamiseen liikkumiseen.
Liikuntamääräys
Ehkä terveydenhuollon ammattilainen on sanonut sinulle, että sinun täytyy laihtua ja/tai aloittaa harjoittelemalla säännöllisesti terveytesi parantamiseksi, varsinkin jos sinulla on tai on riski saada sydänsairaus tai diabetes. Pidä tätä harjoitusohjeita mahdollisuutena pitkäaikaiseen terveyteen.
Tiedät säännöllisen liikunnan edut - parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, auttaa hallitsemaan verensokeria ja edistää emotionaalista terveys, vain muutamia mainitakseni - mutta jos sinulla ei ole paljon harjoitushistoriaa, et todennäköisesti tiedä tarkalleen, miten tai minne alkaa.
Saatat jopa pitää liikuntaa entistä pelottavampana, jos sinulla on kroonisia kipua aiheuttavia sairauksia, kuten fibromyalgiaa tai niveltulehdusta, tai jos selviät leikkauksen jälkeisestä kivusta ja rajoituksista.
Paras tapa tehdä liikunnasta osa elämääsi - ja noudata lääkärisi suositusta - on löytää pätevä liikuntaterapeutti tai henkilökohtainen valmentaja, joka on erikoistunut tilaasi ja a kunto laitoksessa, jossa on tarvittavat laitteet terveyden parantamiseksi.
Oikeutesi noudattaa lääkärisi määräyksiä
Sinulla on varmasti oikeus jättää huomiotta harjoitusohjeesi, mutta hyödyt paljon enemmän, jos omaksut seuraavat kolme "oikeutta" ja noudatat lääkärisi määräyksiä.
Kolme oikeuksia kuntoutus resepti:
- Oikeat välineet (erilaisia kardio- ja voimaharjoituslaitteita)
- Oikea henkilöstö (pätevä ja sertifioitu tarpeisiisi)
- Oikea valmius (kyky vastata hätätilanteisiin)
1. Oikeat välineet liikuntaan
Sinulla on monia vaihtoehtoja harjoitustilojen valinnassa, joten voit arvioida jokaisen paikan varmistaaksesi, että se voi täyttää tarpeesi. Etsi puhelinluettelosi liike -osiosta paikallisia terveysklubeja ja kuntosaleja, sairaala- tai kuntoutuskeskuksia ja yhteisön virkistysmahdollisuuksia. Soita tai käy käytettävissä olevissa paikoissa arvioidaksesi sydän- ja verisuonilaitteita, kuten juoksumattoja, elliptisiä malleja ja polkupyöriä; voimaharjoittelutyökalut ja -koneet, kuten vapaat painot ja vastuskoneet; ja laitoksen siisteys ja organisointi (jäsenet ja henkilökunta puhdistavat laitteet käytön jälkeen on suuri plussa). Jos lääkärisi on määrännyt allashoitoa, valitsemassasi laitoksessa pitäisi tietysti olla lämmin tai sisäuima -allas.
2. Oikea henkilökunta, jolla on kuntotiedot
Ennen kuin liityt kuntokeskukseen tai muuhun kuntoilutilaan, hanki lisätietoja henkilöstöstä. Koska tarvitset erikoistunutta harjoittelua, laitoksen kunto -ammattilaiset ovat tärkein tekijä turvallisuuden ja turvallisuuden varmistamisessa Seuraa ohjelmaa tehokkaasti, varsinkin jos et tunne kuntolaitteita tai et ymmärrä lääkärisi määräämää harjoitusmääräystä suositellaan.
Kuntohenkilöstön tulee olla sertifioitu, pätevä ja perehtynyt sinuun ja tilaasi. Muista kuitenkin, että kaikki sertifikaatit eivät ole samanlaisia; Laajimmin tunnetut ja tiukimmat sertifikaatit edellyttävät liikuntatieteen tai siihen liittyvän terveysalan tutkintoa ja a määrätty työkokemus, joka sisältää ohjelmien suunnittelun ja toteuttamisen erilaisille kuntotavoille ja terveydelle olosuhteissa.
Etsi henkilöstötodistuksia näiden organisaatioiden kautta:
- American Academy of Health, Fitness & Rehabilitation Professionals (AAHFRP)
- American College of Exercise (ACE)
- American College of Exercise & Sport Medicine (ACSM)
Kysy jäsenmyyntihenkilöstöltä, voitko keskustella yhden tai muutamien pätevien kunto -ammattilaisten kanssa tiloissasi harkita, että on olemassa päteviä ammattilaisia, jotka voivat auttaa sinua tekemään harjoittelusi reseptistä onnistuneen pyrkiä.
3. Oikea valmius hätätilanteessa
Et halua ajatella pahinta, kuten putoamista juoksumatolta, verensokerin romahtamista tai sydänvaivoja harjoituksen aikana, mutta näitä tapauksia voi tapahtua. On erittäin tärkeää, että henkilökunta, erityisesti liikuntaterapeutti tai kuntokouluttaja, ja laitos ovat valmiita hätätilanteisiin. Kuntotodistukset edellyttävät ainakin elvytyskoulutusta ja ensiapua, mutta kysy jäsenmyyjältä, miten laitos on varustettu käsittelemään vammoja, verensokeriongelmia, sydänkohtauksia ja muita pelkäämiäsi tiloja tapahtua. On parempi olla varma, että olet turvallisissa ja osaavissa käsissä ennen tapahtuu onnettomuus tai terveyteen liittyvä tapahtuma.
Ajattele terveyttäsi pitkällä aikavälillä
Kuntoilutilaan liittyminen harjoitusohjeiden noudattamiseksi on ensimmäinen askel terveyden parantamiseksi. Työskentely pätevän kunto -ammattilaisen kanssa on seuraava askel kuntoutus-, laihtumis- tai terveystavoitteiden saavuttamisessa. Pitkän aikavälin menestyksen saavuttamiseksi sinun on kuitenkin omaksuttava säännöllinen liikunta osana elämäntyyliäsi ja aktiviteettina, jonka voit tehdä itse.
Opi mahdollisimman paljon tilasi ja keskustele liikuntaterapeutin tai personal trainerin kanssa kuinka parhaiten harjoitella turvallisesti tilasi parametrien rajoissa, jotta voit lopulta treenata oma.
Ole ennakoiva
Jos terveydenhuollon ammattilainen ei ole antanut sinulle harjoitusohjeita, mutta haluat ottaa liikunnan turvallisesti osaksi elämäntyyliäsi, varaa aika fyysiseen tutkimukseen. Sieltä lääkärisi voi määrätä sinulle fyysisen aktiivisuuden reseptin terveydentilasi perusteella. Lisäksi, jos oikean laitoksen ja henkilökunnan löytäminen tuntuu haastavalta tehtävältä, pyydä lääkäriltäsi suosituksia.
Lisää liikunnan eduista
- Liikunnan hyödyt vanhuksille
- Harjoittele sydämen terveyttä
- 3 Lisää syitä harjoitteluun
