Jos olet koskaan kuvaillut itseäsi pessimistiksi tai sinulla on ystäviä, joita pidät sellaisina, tiedät, että se ei ole helppo henkinen tila. Kaikki on pahimmassa tapauksessa, riippumatta siitä, kuinka kaukaa haettu, ja asiat, joiden oletetaan olevan hyviä ja hauskoja, eivät koskaan mene suunnitellusti.
Olen varmasti syyllistynyt pessimistiseen ajatteluun elämäni eri vaiheissa. Negatiivisuus on todellakin puolustusmekanismi, joka on suunniteltu valmistautumaan pahimpaan, jotta et jää sokeaksi, jos se tapahtuu. Vaikka se saattaa kuulostaa fiksulta suunnitelmalta, se ei ole tapa elää elämääsi, varsinkin kun optimistien on tieteellisesti todistettu olevan onnellisempia ja terveempiä. He masentuvat harvemmin, he ansaitsevat enemmän rahaa ja pärjäävät paremmin työssä ja ihmissuhteissa.
Lisää: 12 Uskomattoman amerikkalaisia tapoja, jotka saavat muun maailman vihaamaan meitä
Jos huomaat häiritseväsi ystäviäsi heittämällä aina jakoavaimen (jota voit kutsua "logiikaksi" tai "todellisuudeksi") positiiviseen lausuntoon, olet todennäköisesti pessimisti. Mutta älä huoli. Pessimismin ei tarvitse olla pysyvä olotila. Voit tehdä päivittäisissä vuorovaikutuksissasi muutamia pieniä muutoksia, jotka vievät sinut lähemmäksi spektrin optimistista loppua.
1. Älä yritä tehdä itseäsi onnelliseksi
Kuva: Giphy
Se on kuin yrittäisi saada itsensä rakastumaan - se ei ole mahdollista. Tohtori Suzanne Segerstrom, optimismin tutkija Kentuckyn yliopistossa ja kirjoittaja Murphyn lain rikkominen, sanoo: "Jotta olisit todella onnellinen, sinun on lopetettava yrittäminen." Hän sanoo, että parasta, mitä voit tehdä, on löytää tapa olla jatkuvasti tekemisissä jonkin kanssa. Jos olet kihloissa, et voi "märehtiä", mikä on psykologien termi pakkomielle pienistä ongelmista ja huolenaiheista, jolloin ne näyttävät pahemmilta kuin ovat. Yrität pohjimmiltaan rikkoa pahimman skenaariosi antamalla aivoillesi jotain muuta, johon voit keskittyä. Temppu on, että sen on oltava jotain, joka vie koko huomionne, joten huonot ajatukset eivät pääse takaisin.
2. Tee pahimmista skenaarioista naurettavia
Kuva: Giphy
Seuraava askel pessimistin aivoissa ryntämisestä on hyppääminen pahimpaan skenaarioon. Esimerkki: Päässäsi on kipua, joka on hieman erilainen kuin päänsärky, ja oletat automaattisesti, että se on aivokasvain. Lääketieteellinen termi tälle on "katastrofaalista”, Mikä tarkoittaa lähinnä huolestuttavien asioiden eskaloitumista, kunnes ne ovat luokan 5 hurrikaanitason huonoja. Ruminating-katastrofaalisen yhdistelmän pahin osa on se, että se jotenkin vakuuttaa sinut siitä, että pahin skenaariosi ei ole vain looginen, vaan väistämätön.
Lisää: 10 Vaikuttavia naisia, joista me kaikki voisimme oppia jotain
Karen Reivich, tohtori, Penn Resiliency -projektin toinen johtaja Pennsylvanian yliopistossa, sanoo, että tämän noidankehän katkaisemiseksi yritä liioitella näitä skenaarioita, kunnes ne ovat täysin järjettömiä. Hän kertoi Ehkäisy, "Jossain vaiheessa ajattelet:" Voi, tule nyt. Aionko todella asua jääkaapin laatikon alikulkutien alla, koska olen päivän myöhässä projektista? "
Pohjimmiltaan kyse on tilanteen hallitsemisesta, sanomalla, että se ei hallitse sinua, mutta sinä hallitset sitä.
3. Kaikelle on selitys
Kuva: Giphy
Pessimistit yleensä syyllistävät itseään tai sanovat "ilmeisesti", kun asiat menevät pieleen. Optimistit taas näkevät huonot tulokset sillä, että niillä on vähän tai ei lainkaan tekemistä niiden kanssa. Siksi he pärjäävät paljon paremmin, kun he saavat suuria iskuja, kuten selvittävät, että heillä on sairaus. Toisin kuin pessimistit, he ottavat syytökset pois itseltään ja keskittyvät parantumiseen sen sijaan, että olettaisivat pahenevan.
Tämä on hieman vaikeampaa, koska se on joskus polvireaktio, mutta yksi asia, jonka voit tehdä, on yrittää olla välittämättä heti negatiivisesta syntipukista. Ajattele sen sijaan todella kaikkia kulmia siitä, mitä juuri tapahtui, ennen kuin selität sen pois, ja katso, löydätkö oppitunnin tai jotain OK siitä, mitä juuri tapahtui.
4. Älä koskaan luovuta
Kuva: Giphy
Pessimistit ovat taipuvaisia luovuttamaan, kun jokin muuttuu vaikeaksi tai turhauttavaksi, kun taas optimistit työskentelevät paljon kovemmin ja saavat luonnollisesti hyötyä tästä lisäponnistelusta. Ainoa tapa kiertää tämä on ajatella optimistina. Tiedän, tiedän… Luultavasti ajattelet: ”No, jos voisin tehdä sen, en olisi pessimisti.” Mutta kuule minua. Jos voit väärentää sen ennen kuin teet sen, saatat huijata itsesi tulemaan optimistiksi, ainakin väliaikaisesti. Tällä temppulla on osoitettu olevan välittömiä vaikutuksia ihmisten emotionaalisiin tiloihin, ja mitä enemmän teet sen, sitä paremmin se toimii.
Lisää: 13 sivusilmäistä GIF-kuvaa, kun et vain pysty
5. Etsi optimistinen ystävä
Kuva: Giphy
Jos sinulla on ongelmia "väärennetty, kunnes teet sen" kanssa, yritä ystävystyä tai jopa seurustella optimistin kanssa. Heidän positiivinen energia ja tuki hieroo sinua, ja alat poimia heidän hyviä tapojaan. Suhde itsessään toimii myös emotionaalisena tehostimena sinulle, jonka pitäisi toimia panssarina vastaan tulevia negatiivisia tunteita vastaan.
