Siitä hetkestä, kun heräämme aamulla, siihen hetkeen, kun palaamme takaisin sänkyyn, naisia ovat ylikriittisiä itseään kohtaan, aina siitä, kuinka paljon rahaa he ansaitsevat, miltä he näyttävät.
Lisää:37 vihreää smoothie -sekoitusta, jotka todella haluat juoda
A äskettäinen Iso -Britannian tutkimus painonvalvojien tekemän tutkimuksen mukaan joka seitsemäs 2000 osallistuneesta naisesta olisi liikaa arvostella itseään koko päivän, ja keskimääräinen nainen laittaa itsensä alas noin kahdeksan kertaa päivä.
Vielä huolestuttavampaa on, että puolet negatiivisista ajatuksista nousi heidän päähänsä ennen klo 9.30.
Nämä vahingolliset ajatukset eivät ole vain kauheita itsetunnollemme, hyvät, mutta sillä voi olla myös todellinen vaikutus fyysiseen terveyteemme.
Negatiiviset ajatukset voivat lisääntyä stressiä ja ahdistusta joka voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon, vahingoittaa immuunijärjestelmää ja nopeuttaa ikääntymisprosessia.
Negatiivisten ajatusten ajattelu saattaa tuntua vain emotionaaliselta ongelmalta, mutta sillä voi olla todellisia fyysisiä seurauksia.
Psykologiatutkija Barbara Fredrickson Pohjois -Carolinan yliopistosta löysi yllättävä linkki positiivisen ajattelun ja mahdollisuuksien etsimisen ja löytämisen välillä elämässämme.
Aivan kuten lapsi löytää iloa linnoituksen rakentamisesta tyynyistä, hän pystyy oppimaan taitoja, kuten ryhmätyötä ja fyysisiä taitoja. Sama koskee meitä, kun ajattelemme positiivisesti: Mielemme avautuvat ja taitomme lisääntyvät, mikä tuo arvoa elämäämme.
Lisää:Asiantuntijat sanovat, että voit todella olla "lihava" ja terve - tässä on miten
Mutta miten voimme tuoda iloa elämäämme ajatuksen kautta? Tässä on muutamia tapoja varmistaa, että nämä ärsyttävät negatiiviset kertomukset eivät pääse mieleen liian usein.
1. Harjoittele mindfulnessia
Kun päähän juolahtaa ajatus siitä, miten et käynyt kuntosalilla tänään tai miltä sinusta tuntuu aamulla pukeutuessasi, katso tätä ajatusta hetkeksi ja leikkaa se. Onko se totuus? Vai oletko liian ankara itsellesi? Jos olet, anna näiden tunteiden ja ajatusten mennä ja ajattele jotain positiivista, joka tapahtuu sen sijaan.
2. Mietiskellä
Yksi parhaista tavoista puhdistaa mieli ja tuoda positiivista tilaa elämäämme on meditaatio. Istu mukavassa paikassa 10 minuuttia aamulla tai illalla ja keskity hengitykseesi. Tämä antaa sinulle hienon käsityksen siitä, millaisia ajatuksia mielessäsi liikkuu. Katsokaa niitä hetken ja päästäkää sitten.
3. Kohteliaisuus
Ota hetki aikaa tehdä tai sanoa jotain, joka saa hymyn jonkun toisen kasvoille, ja mieti, miltä se tuntui kyseiseltä henkilöltä. Aika hienoa, olen varma. Mieti nyt, kuinka voisit kehua itseäsi enemmän päivän aikana. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin tunnustaa ahkera työsi tai sinnikkyytesi tai se eilen illalla valmistamasi potkuillallinen. Me kaikki tarvitsemme joskus hyvän taputuksen selkään.
4. Päiväkirja
Käytä joka päivä aikaa kirjoittaaksesi muistiin, mitä ajattelet ja tunnet. Aloita kirjoittamalla ”Minusta tuntuu…” ja luettele kaikki tunteesi. Jos jää jumiin kirjoittamiseen, palaa vain kohtaan "Tunnen…" ja jatka sieltä. Vaikka kaikki tuntuisi jäävän kirjoittamatta, kirjoita se muistiin. Kun olet kirjoittanut tuntemuksesi päiväkirjaan, lue se ja mieti, millainen ajatusmalli ja ajattelutapa ovat. Jos se on liian negatiivinen, muista se päivä, jotta näet, voitko antaa ajatuksillesi positiivisen pyörityksen.
Ajatteletko tänään positiivisesti? Jaa ajatuksesi kanssamme.
Lisää:Miksi meidän kaikkien pitäisi alkaa tarttua hetkeen elämämme kanssa
