Saitko vähän liikaa heilumista, kun heilut? Älä huoli, jopa parhaimmilla äideillä on vaikeuksia saada kunto takaisin vauvan saapumisen jälkeen. Pysy kuulolla kaikkien aikojen nopeimpaan muotoiluun kuuden harjoituksen avulla seksikkään vauvan jälkeisen kehon luomiseksi.
Lyhyt ja makea
Kun sinulla on uusi vauva talossa, päivittäisen suihkun ajan löytäminen voi viedä täysimittaisen sotilasoperaation. Lähdetkö kuntosalille? Sinun täytyy olla vitsi. Siksi kunto -ohjaaja Breanna Luker suosittelee, että etsit lyhyen harjoituksen, jonka voit tehdä kotona. ”On niin helppoa lannistua synnytyksen jälkeisenä aikana, kun olet niin kiireinen ja sinulla on tuskin aikaa nukkua, vielä vähemmän liikuntaa. Mutta jos löydät yksinkertaisen harjoituksen, jonka voit tehdä kotona, voit pysyä motivoituneena ja hiipiä ne kilot hetkessä. Kohdista eniten työtä vaativille alueille, kuten vatsalihakset, alaselkä, jalat ja kädet. Yksinkertaiset harjoitukset, kuten rypyt, istumat, jalkojen kohotukset ja käden kiharat kevyillä painoilla, tekevät tempun. Sinun ei tarvitse olla tyylikäs päästäksesi kuntoon. ”
Kävele pois
Suukkaa vauvan painoa hyvästi päivittäisellä kävelyllä. Mikään ei ole kävelyä, jotta sydän pumppuisi, palautettaisiin lihasääni, poltettaisiin kaloreita ja palautettaisiin kuntoon nopeasti. Parasta on, että et tarvitse mitään hienoja laitteita ja vauva nauttii harjoituksista yhtä paljon kuin sinä.
500 kalorin kävelyharjoitukset >>
Hanki urasi
Hanki ura, kun ojaat ne vauvan jälkeiset kilot. Zumba on uusin kunto -villitys, joka valtaa kansakunnan, eikä se ole yllätys. Virkistävät rutiinit, saalista mullistava musiikki ja tanssijuhlatunnelma saavat Zumban tuntumaan enemmän hauskalta kuin kuntoilulta. Jos luokkaan ilmoittautuminen on liian hankalaa vastasyntyneen kanssa, kokeile Xbox 360 tai Wii versiot.
Zumba tiesi kuumaan vartaloon >>
Ab kuntoutus
Saako synnytyksen jälkeinen pooch sinut alas? Älä koskaan pelkää. Tarvitaan vain pieni kuntoutus saadaksesi vatsa takaisin kuntoon. Rakenna voimaa sisältä ulos vatsan kunnostusharjoituksilla. Palkittu Vatsa kaunis harjoitus kirjoittanut Patricia Friberg opettaa sinulle, kuinka muotoilla vatsan seinämä oikein ja on turvallinen kaikille synnytyksen jälkeisille äideille, myös C-leikkauksista toipuville.
Ole henkilökohtainen
Kaikki julkkikset tekevät sen, miksi emme voi? Anna harjoituksillesi hieman lisäpotkua valmentajan avulla, joka voi räätälöidä henkilökohtaisiin tarpeisiisi sopivan ohjelman. Valmentajasi ei vain kannusta sinua vaihtamaan harjoituksiasi sydän-, voimaharjoittelu- ja virkistäviä harjoituksia, ne tarjoavat hyödyllisiä ravitsemusneuvoja terveelle synnytyksen jälkeiselle painonpudotukselle ruokavalio.
Äiti ja minä
Etkö ole valmis jättämään vastasyntynyttä? Sinun ei tarvitse löytää lastenhoitajaa, jotta voisit sopia yhteen äidin ja minun kanssa. Suunniteltu erityisesti uusia äitejä silmällä pitäen, nämä synnytyksen jälkeiset harjoitusrutiinit saavat sinut liikkumaan, kun olet sidoksissa vauvaasi. Itsy Bitsy Jooga, Mamalates ja Baby Boot -leiri ovat vain muutamia eri puolilla maata tarjottavista ohjelmista, joissa uudet äidit voivat treenata vauvojensa ja pikkulastensa kanssa. Katso heidän verkkosivuiltaan lisätietoja kaupunkisi kursseista.
Lisää kunto äideille
5 nopeaa ja hauskaa harjoitusta kiireisille äideille
Uudet äidit! Kuinka saada litteä vatsa
Kuntoiluryhmät äideille
