Muutos voi olla asteittainen tai äkkinäinen. Sinulla nuorella alkaa olla vaikeuksia pudota nukkua yöllä (vaikka olet vaatinut säilyttää pitkään rutiinit) ja hänen on vaikea nousta aamulla. Hän nukkuu myöhemmin ja myöhemmin viikonloppuisin aiheuttaen muutamia syytöksiä "laiskasta" - eikä vaikuta erityisen levänneeltä tai kunnostetulta. Onko se hormonit? Jotain muuta? Mitä tapahtuu?
Vaikka muistatkin oman nuoruusiän ja rakkautesi tyynyyn myöhään lauantaiaamuun (jopa varhain iltapäivällä), tämä muutos voi olla turhauttavaa ja vaikeasti ymmärrettävää. Mikseivät he vain mene nukkumaan aikaisemmin? Mikseivät he vain nouse ylös, kun menen sisään ja herätän heidät ensimmäisen kerran?
Muuttuvat biosääntelytekijät
Yhä useammat unetutkimukset osoittavat sen nuoria tarvitsevat enemmän unta kuin todellisuudessa saavat, ja biosääntelytekijät muuttavat nuorten kykyä nukahtaa ja kykyä herätä aikaisin aamulla. (Ja luulit, että murrosikä on vain seksuaalista kypsyyttä!)
Hormonien ja melatoniinin tuotannon muutos murrosiässä tarkoittaa sitä, että kun lapsesi sanoo olevansa hereillä nukkumaan yöllä tuntikausia eikä pysty nukahtamaan, fysiologinen muutos on melko normaali syyttää. "Ei yritä tarpeeksi" ei liity siihen mitenkään.
Seuraavana aamuna, vaikka lapsesi nousisi sängystä aikaisin ja syöksyy läpi aamurutiinin, tämä hormonaalinen muutos vaikuttaa edelleen aivojen osiin, eikä hän ole täysin hereillä. Jos hän istuisi vain muutaman minuutin, silmien sulkeminen olisi helppoa ja hän olisi sisällä REM niin nopeasti kuin toivoit, että se tapahtuisi edellisenä iltana.
>> Auta nuoria saamaan tarvitsemansa unet
Oppiminen ja päätöksenteko
Uni on kriittinen oppimiseen ja asianmukainen päätöksenteko. Uudet tutkimukset osoittavat, että monimutkaisen tehtävän oppimiseen hyvin tarvitaan unta! Unen aikana aivot sulavat yksityiskohdat täysin ja upottavat ne. Näinä paineina täytettyjen lukiokausien aikana, jolloin tulee niin paljon tietoa, uni on osa oppimisprosessia.
Kuten olet todennäköisesti oppinut omista kokemuksistasi, uni vaikuttaa päätöksentekoosi. Teini -ikäiset voivat olla tunnetusti huonoja päätöksentekijöitä, ja vaikka uni ei ehkä ole ainoa tekijä, se saattaa pahentaa teini -ikäisten ongelmaa. Jos haluat teini -ikäisen olevan hyvä päätöksentekijä koulussa, kotona, ystävien kanssa - tai autoa ajaessasi - sinun on näytettävä esimerkkiä, kommunikoitava ja jatkettava työtä varmistaaksesi, että hän saa tarpeeksi levätä.
>> Kuinka nukkumaanmeno auttaa lapsia nukkumaan
Sellaisenaan kymmenet koulupiirit eri puolilla maata ovat alkaneet käsitellä lukion alkamisaikoja niin, että teini -ikäiset eivät yritä käsitellä monimutkaisia aiheita, kuten AP -fysiikkaa, klo 7.30, kun heidän aivonsa ovat toiminnallisesti paikallaan unessa. Vaikka koulut eivät voi hallita sitä, kuinka paljon unta lapset todella saavat, he voivat säätää kehyksiä niin, että palauttava, oppiminen, joka mahdollistaa nukkumisen, on jopa mahdollista.
Vanhemmuuden haasteet
Mitä vanhempana teet näillä tiedoilla? Anna periksi ja anna poikasi olla hereillä kaikkiin tunteihin asti? Toki, se olisi helppo asia asianmukaisen unihygienian ylläpitäminen ja noudattaminen voi olla ratkaisevaa seuraavien vuosien läpikäymisessä tämän hermostuneen hormonaalisen teinin kanssa.
Voit kunnioittaa sitä, että lapsesi ei luonnollisesti nukahda vasta myöhemmin, mutta pidä silti näytöt ja elektroniikka poissa huoneestasi. Voit ymmärtää, mitä aamulla tapahtuu, mutta rajoittaa (tai mieluummin poistaa) kofeiinin käyttöä ja improvisoida aamurutiinin elementtejä tämän eron huomioon ottamiseksi. Voit ymmärtää ilman, että tämä muutos häiritsee koko perhettä.
Lisää teinien käyttäytymisestä
- 6 tapaa kesyttää teini -ikäiset käytökset
- Ymmärtää nuoren käyttäytymistä
- Teini -ikäisten käyttäytyminen selittää: 13 on uusi 18
