Kuten olen kirjoittanut sivustossani, niitä on viisi vaihetta joka menee läpi, kun muutat terveellisiä elämäntapoja:
- Ennakkotarkastus
- Miettiminen
- Valmistautuminen
- Toiminta
- Huolto
Lisää:Kuinka meditaatio opettaa minua olemaan luopumatta tavoitteistani
Olin lepäänyt mukavasti ylläpitovaiheessa viimeisten vuosien aikana pitäen painoni putoamassa vakaasti kiinnittäen huomiota ruokavalioon ja aktiivisuustasoon, mutta hemmottelen toisinaan ilman vaikutusta painooni ja terveyttä.
Äskettäin jatkoin loma ja teki pienen kokeilun. Ajatukseni oli, että aion olla "mukava" itselleni pitämällä tauon kaikkimukaan lukien huomio ruokaan ja toimintaan. Aioin vain syödä kaiken, mikä kuulosti hyvältä tällä hetkellä, olla aktiivinen silloin, kun minusta tuntui siltä, ja enimmäkseen vain makailla ja hemmotella itseäni.
Tämä ei todellakaan ole normaali rutiini lomalla. Olen jopa kirjoittanut blogeja aiheesta vinkkejä painon ylläpitämiseen lomalla, niin tiedän miten se tehdään tehokkaasti.
Kuinka virheen tein! Tämän loman jälkeen tulin kotiin tunne ällöttävä! Farkut olivat kireät, tunsin rullia keskelläni, joita ei ollut ollut siellä vuosiin, ja tunsin pelkoa siitä, että minun oli vähennettävä kaloreitani ja lisättävä aktiivisuuttani laihduttaakseni. Olen todella pahoillani tästä kokeilusta lomamatkalla.
Kokeilu muistutti minua siitä, miltä minusta tuntui vuosia sitten, kun laihduin ensimmäisen kerran, ja muutosvaiheet, jotka kävin läpi silloin ja nyt minun on käytävä uudelleen läpi. Muistutin kuinka vaikeaa voi olla edetä vaiheissa. Se jätti minulle myös kiitollisuuden tunteen siitä, että olen päässyt ylläpitovaiheeseen, kiitollinen vapaudesta ja ilosta, jonka vaihe tuo elämään.
Lisää:Jopa tasapainoisella ruokavaliolla minulla oli puutetta tästä vitamiinista
Esikäsittelyssä on normaalia kieltää muutoksen tarpeellisuus tai tuntea olonsa ylivoimaiseksi muutosten tekemisen takia. Tiedän, että olen tuntenut näin ennenkin. On paljon helpompaa sanoa itselleni, että kaikki on hyvin, painon tai aktiivisuuden tasoa tai tupakan käyttöä koskevat tilastot eivät koske minua. Viikko viimeisimmässä lomakokeessani tiesin, että tekemisilläni ei ole onnellista loppua, mutta annoin itseni kieltää sen.
Mietiskely- ja valmisteluvaiheissa alan ymmärtää, että minun on todella tehtävä jotain erilaista saavuttaakseni erilaisen tuloksen. Kun istuin rannalla löysässä mekossani ja uimapuvussani, oli helppo sanoa itselleni, että ruumiini ei ollut vaihtuen, mutta kun olin kotona ja pukeuduin suosikki farkkuuni, en voinut enää kieltää ylimääräistä paino. Joten valmistauduin pyyhkimään pölyn pois MyFitnessPal, kalorilaskuri, jota en ole joutunut käyttämään vuosiin, varaa ylimääräistä aikaa treenaamiseen ja tee sopimus itseni kanssa laihtuakseni kahdessa viikossa.
Olen tällä hetkellä toimintavaiheessa, lasken aktiivisesti kaloreita ja treenaan enemmän. En todellakaan pidä tästä vaiheesta. Inhoan sitä, että minun täytyy hallita kalorien saantia mikrotasolla. Kuka haluaa istua ympärillään ja liittää kaiken syömänsä kalorimittariin? Tylsä - mutta se on paras tapa tietää kilojen pudottaminen, joten teen sen. Kahden viikon hemmottelu kestää ainakin kuukauden, ennen kuin se toimii.
Kunnioitan paljon enemmän ylläpitovaihetta ja päivittäistä työtä, jota teen terveen kehon ylläpitämiseksi. Huoltovaiheessa en laske kaloreita tai harjoittele intensiivisesti. Se on kaunis paikka asua ja syö terveellisiä ruokia joka päivä tyydyttäviä määriä aktiivinen päivittäin, mutta vähemmän intensiteetillä enemmän nautintoa ja erityinen herkku aika ajoin ilman huoli.
Yritän toistaiseksi omaksua toimintavaiheen, ja kun palaan huoltoon, en enää koskaan pidä sitä itsestäänselvyytenä.
Lisää:Kuinka päättää, pitäisikö sinun tehdä detox
