Nyt sinulla ei ole tekosyytä olla käyttämättä vahvoja, seksikkäitä, sävyisiä aseita, joita olet aina halunnut. Tämä viiden liikkeen treenata saat käsivarsisi hetkessä - juuri kesällä.
Ajat ovat ohi, kun teet loputtomia hauislihaksia ja tricepsejä alaspäin saadaksesi aseet, jotka ovat esittelemisen arvoisia. Itse asiassa et tarvitse edes kuntosalia saadaksesi leikkauksen, upeat kädet, joita olet aina halunnut - nappaa vain kahvakuula, löydä pieni avoin tila ja hikoile. Nämä viisi liikettä vahvistavat ja sävyttävät käsiäsi-juuri tämän kesän tankkikauden aikana.
Harjoitus
Toista viisi kertaa:
- 10 kahvakuulakeinut
- 5 push-pommikoneen push-up
- 10 burpee
- 5 kahvakuulakorkeutta
- 10 lankkuhyppyä
Harjoitukset
1
Kahvakuula heiluu
Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan pitäen kahvakuulia samalla, kun annat sen heilahtaa hieman jalkojesi takana. Liikuta lantiota eteenpäin ja tuo kahvakuula suoraan pään päälle. Pidä katseesi aina vedenkeittimessä ja osoita sitä suoraan ylöspäin tai hieman eteenpäin. Vedä kahvakuula alas taivaalta ja toista.
2
Sukelluspommikoneen punnerrukset
Aloita alaspäin koiran asennosta. Taivuta kyynärpäät, pudota rintakehä lattialle ja työnnä eteenpäin. Pidä tauko, kun olet työntänyt kehoasi eteenpäin ja ylös. Taivuta kyynärpäät ja pudota rintakehäsi takaisin lattialle. Työnnä takaisin alkuasentoon ja toista.
3
Burpees
Mene kyykkyasentoon kädet lattialla edessäsi. Nosta jalat takaisin työntöasentoon ja laske kehosi lattialle. Palauta jalat takaisin kyykkyasentoon mahdollisimman nopeasti. Hyppää heti ilmaan niin korkealle kuin pystyt. Lisää pieni taputus pizzazzille!
4
Kahvakuula korkea vetää
Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan pitäen kahvakuulia molemmilla käsillä. Vedä hartiat taaksepäin ja kiinnitä vatsalihakset ja kyykky sitten alas ja laske kahvakuula niin, että se on aivan lattian yläpuolella. Nouse lantion avulla nopeasti ja taivuta samalla kyynärpäät ja tuo kahvakuula rintaan. Palaa aloitusasentoon ja toista.
5
Plank hyppää
Aloita lankkuasennossa olkapäät suoraan kyynärpäidesi yli. Hyppää jalkojasi niin pitkälle kuin pystyt kohti käsiäsi. Hyppää takaisin lähtöasentoon ja toista.
Lisää kuntoilusta
20 minuutin juoksumattoharjoitus
Veistä vartalotyyppisi: Kurvikas
Treeniä edeltävät ruoat, jotka polttavat enemmän rasvaa
