Top 10 superruokaa terveille hiuksille - SheKnows

Syödä
terveille hiuksille

On ehdottomasti syy siihen, että lohi on listan kärjessä! Kaikista tässä luetelluista elintarvikkeista lohi pakkaa eniten, kun kyse on lukkoistasi. Se on täynnä proteiinia, omega-3-rasvahappoja, rautaa ja B-12-vitamiinia. Tämä tarkoittaa sitä, että lohi lisää kiiltoa, estää päänahan kuivumista ja parantaa hiusten kasvua! Tämä herkullinen kala on ihuruoka hiuksillesi.

Ehkä tämän luettelon monipuolisimpana ruoana on lukemattomia tapoja, joilla voit käyttää munia terveiden hiusten ruokavalioon. Munat sisältävät runsaasti biotiinia, joka on päänahan terveydelle ja hiusten kasvulle välttämätön B -vitamiini. Munat sisältävät myös paljon rautaa, joka kuljettaa happea karvatupille. Syö muna aamiaisen kanssa muutaman kerran viikossa, ja olet matkalla kohti täyteläisempiä, vahvempia hiuksia hetkessä.

Mantelit, pekaanipähkinät, cashew ja saksanpähkinät sisältävät sinkkiä, mikä minimoi hiustenlähtöä. Pähkinät sisältävät myös runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka lisäävät kiiltoa ja täyteläisyyttä. Pidä pieni pussi pähkinöitä kukkarossasi saadaksesi nopean ja helpon välipalan… mikä johtaa upeisiin hiuksiin!

Lihavoidut hedelmät ovat parempia hiuksia! Mango, mansikat, kiivi, ananas ja persikat sisältävät runsaasti C -vitamiinia, joka on välttämätöntä kollageenin valmistamiseksi, joka antaa hiuksille rakenteen. Lisäksi ne maistuvat hämmästyttäviltä. On toinen tekosyy tilata tuo smoothie!

Maidon tarjoamien D- ja B-5-vitamiinien lisäksi kalsiumilla on tärkeä rooli hiusten kasvussa. Vähärasvaiset maitotuotteet, kuten juusto, jogurtti ja 2 prosenttia tai rasvaton maito, sisältävät kaseiinia ja heraa, molemmat proteiinipitoisia, mikä estää kuivan päänahan.

Puhutaan täällä beetakaroteenista. Tämä antioksidanttivitamiini muuttuu A -vitamiiniksi kerran kehossa. Ja A -vitamiini on välttämätön solujen kasvulle, myös hiuksillesi! A -vitamiinin puutos aiheuttaa usein tylsää, kuivaa ihoa, joka hilseilee päänahasta hilseeksi. Vaihda tavalliset paistetut perunat bataattiin.

Hienoa. Juuri mitä tarvitset. Toinen syy, miksi sinun täytyy syödä näitä roikkuvia kasviksia. Jos et aio syödä kasviksia terveytesi vuoksi, tee se ainakin hiuksillesi! Vihreät asiat, kuten pinaatti, lehtikaali ja parsakaali, ovat kaikki tärkeimpiä A- ja C -vitamiinien lähteitä. Nämä vitamiinit auttavat tuottamaan talia, päänahan öljyä, joka toimii luonnollisena hiustenhoitoaineena.

Tiedän, että ne ovat täysin limaisia, mutta kestä minua täällä. Osterit ovat täynnä sinkkiä, joka auttaa hiusten kasvua ja pitää päänahan öljyrauhaset oikein. Alhainen sinkkipitoisuus voi johtaa hitaaseen hiusten kasvuun, hilseeseen ja jopa hiustenlähtöön. Muista tämä seuraavalla kerralla, kun tilaat alkupaloja kalaravintolasta!

Linssit ovat loistava tapa saada sinkkiä, biotiinia ja rautapitoista proteiinia ruokavalioosi. Proteiini on tärkeä avain terveisiin hiuksiin, koska se auttaa vahvistamaan todellisia säikeitä ja tukemaan kasvua. Proteiini estää myös päänahan kuivuuden, mikä tekee siitä erityisen tärkeän osan ruokavaliostasi kylminä kuukausina. Nämä pienet pavut eivät ole vain kasvissyöjille! Lihan ystävät voisivat myös hyötyä ylimääräisistä vitamiinin lisäyslinsseistä. Etkö ole varma, kuinka lisätä linssit normaaliin nenän rutiiniin? Kokeile lisätä niitä kasviskeittoon.

Tämä suosittu vastaus kysymykseen "mitä illalliselle?" on myös vastaus kysymykseen "miten voin parantaa hiusteni voimaa?" Kana on täynnä proteiinia, sinkkiä, rautaa ja B -vitamiineja pitämään lukot täynnä ja vahvana.

Bonus: Kaikki nämä 10 ruokaa ovat melko helppoja sisällyttää ruokavalioosi (OK... ehkä ei ostereita), jos niitä ei ole jo olemassa. Anna lukkoillesi rakkautta tällä smoothie -reseptillä, joka sisältää useita listallamme olevia ruokia!