Teini -ikäiset kohtaavat paljon houkutuksia, kuten epäterveellisiä ruokailuvaihtoehtoja, kuten välipala -automaatteja ja rasvaista pikaruokaa. Teinin vakuuttaminen hedelmien ja vihannesten valinnasta voi olla vaikeaa, kun heidän ystävänsä syövät ranskalaisia, mutta se voi maksaa pitkällä aikavälillä. Kokeile näitä viittä vinkkiä, joiden avulla teini voi tehdä parempia ravintovalintoja.
Korosta lyhyen aikavälin etuja.
Teini-ikäiset eivät todennäköisesti motivoidu merkittävästi terveellisen ruokavalion pitkän aikavälin eduista, mutta he voivat vastata lyhyen aikavälin hyötyihin. Korosta, että tasapainoisen, ravinteikkaan ruokavalion kulutus auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi ja saamaan enemmän energiaa, kasvaa pitemmäksi, saada lihasmassaa ja näyttää paremmalta kuin syödä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti tyhjiä kaloreita, rasvaa ja sokeria.
Opettele annoskoot.
Teini -ikä on nuorille paras aika alkaa kehittää epäterveellisiä ruokailutottumuksia pyrkiäkseen ylläpitämään tai laihtumaan. Jotkut teini -ikäiset saattavat kokeilla villiä ruokavaliota, ohittaa aterioita tai jopa kehittää syömishäiriöitä. Jos haluat auttaa teiniäsi kehittämään positiivisen suhteen ruokaan, älä puhu ruoan rajoittamisesta tai laihduttamisesta; sen sijaan keskustele annoskoot joten hän voi tehdä valintoja, joissa ei liikaa syömistä. Kannusta häntä ostamaan pienempiä aterioita ystävien kanssa syödessään tai jakamaan isompi ateria jonkun muun kanssa. Tällä tavalla hän ei tunne olevansa rajoitettu syömään tiettyjä ruokia; hänen tarvitsee vain harjoittaa kohtuullista itsehillintää.
Aloita päivä oikein.
Aamiainen on päivän tärkein ateria, ja voit ryhtyä toimenpiteisiin varmistaaksesi, että teini aloittaa vapaapäivänsä oikein. Varmista että terveellinen aamiainen ravintoainepitoisia hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia sisältävät elintarvikkeet ovat helposti saatavilla aamuisin. Harkitse seuraavia vaihtoehtoja:
- Täysjyvä paahtoleipää maapähkinävoilla ja banaanilla
- Kananmunan ja kalkkunan pekonin aamiainen burrito täysjyväpakkauksessa
- Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, johon on lisätty tuoreita marjoja ja granolaa
Esimerkkinä.
Teini tarkkailee ruokailutottumuksiasi. Jos haluat hänen tekevän terveellisiä valintoja, mallinna ne hänelle. Ostamalla, valmistamalla ja syömällä terveellisiä valintoja kotona teini tekee todennäköisemmin samat valinnat, kun hän on yksin.
Stressaa positiivisia valintoja.
Opeta teini -ikäiselle, kuinka tunnistaa ja tehdä positiivisia ruokavalintoja, kun hän on ystävien kanssa. Kokeile käydä yhdessä pikaruoka- tai ravintolamenua. Huomauttaa terveellisempiä vaihtoehtoja ja tapoja tehdä hänen tilauksistaan ravitsevampia. Hän voisi esimerkiksi valita grillattua kanaa paistetun sijaan, tehdä voileipiä ilman majoneesia ja pyytää kastikkeita ja salaattikastikkeita tarjoiltavaksi. Muistuta teiniä, että hänen ei tarvitse syödä ennen kuin hän on täytetty; kun hän tulee täyteen, hän voi lopettaa syömisen ja laittaa loput ateriasta pakkaukseen myöhempää käyttöä varten. Mitä enemmän tietoa ja resursseja annat terveellisten valintojen tekemiseen, sitä todennäköisemmin teini tekee niitä.
Lisää vinkkejä terveiden teini -ikäisten kasvattamiseen
Ruoanlaitto teini -ikäisten kanssa
Teini -ikäisten ravitsemustarpeiden ymmärtäminen
Tutkimuksen mukaan nuorten kunto voisi tehdä heistä älykkäämpiä
