Useimmilla ihmisillä ei ole aikaa harjoitusohjelmaan lasten saamisen jälkeen, mutta alla olevien harjoitusvinkkien avulla voit saada kattavan päivittäisen harjoituksen ilman, että se vie ylimääräistä aikaa aikataulussasi.
t
t Sallikaa minun kysyä teiltä: Onko teillä nyt vähemmän vapaa -aikaa kuin ennen vanhemmuutta? Tietysti teet! Vanhemmuus on paljon työtä, minkä vuoksi useimmat ihmiset jättävät harjoitusohjelmansa, kun heillä on lapsia. Mutta entä jos kertoisin sinulle, että voisin hankkia sinulle suuren kalorien polttamisen, lihaksia pumppaavan harjoituksen lisäämättä ylimääräistä aikaa päivääsi? Jos haluat laihtua ja sinulla on tarkemmat lihakset, sovita tämä rutiini päivittäiseen aikatauluusi. Neljän viikon kuluttua sinun on ehkä lähetettävä minulle kiitosviesti.
Herätys ja tukahdutus
t Kun herätyskello on sammunut, taita polvet rintakehäsi ympärille ja kiedo kätesi polvien ympärille. Kallista nyt vain hieman sivulta toiselle. Tämä herättää selkärangan ja venyttää jalkojasi hieman. Kun olet tehnyt tämän venytyksen noin 30 sekunnin ajan, suorista jalat ja siirrä niitä puolelta toiselle pitäen selkäsi patjalla. Tämä löysää selkääsi ja kiinnittää myös ytimen. Sen mukaan, miltä sinusta tuntuu, voit tehdä 10 tai 15
rypistyy sängyssä.Ovenkahvan kyykky
t Tämä saattaa tuntua typerältä, mutta se toimii hyvin. Aamurutiinisi aikana (aika, jonka vietät kotona ennen kuin lähdet töihin), joka kerta kun kosketat ovenkahvaa, tee 10 kyykkyä. Henkilökohtaisesti kosketan keskimäärin 6-8 ovenkahvaa aamurutiinin aikana. Joten ennen kuin lähden edes töihin, olen jo tehnyt noin 60 kyykkyä, jotka ovat tehokkaita kehonpainoharjoituksia ja suuria kaloripolttimia.
Ab flex
t Tee töissä ajaessasi vähintään viisi sarjaa 15 ab taipuu. Purista vatsalihaksia ikään kuin yrittäisit koskettaa kylkiluita vatsaasi, pidä sitten pari sekuntia ja vapauta. Tietenkin on sanomattakin selvää, että jos tämä harjoitus vie huomiosi tielle, sinun pitäisi lopettaa sen tekeminen.
t Tässä vaiheessa olet saapunut töihin, olet jo venyttänyt jalkojasi ja selkääsi ja harjoittanut jalkojasi ja vatsalihaksia. Kun teet tämän aamurutiinin ensimmäisen kerran, saatat huomata, että tunnet olosi enemmän hereillä kuin pitkään aikaan. Saatat myös tuntea itsesi keskittyneemmäksi ja huomaavaisemmaksi työssä. Ihmiskeho on hyvin sopeutuvainen ja reagoi muutoksiin hyvin. Kehosi palkitsee sinut, jos teet edes nämä hienovaraiset muutokset päivittäiseen rutiiniin.
Kolmen kortin monte
Ymmärrän, että kun pääset töihin, olet kiireinen. Mutta kukaan ei ole liian kiireinen ottamaan 30 sekunnin tauon silloin tällöin. Ota kansi Vahvuuspino 52 kuntokorttia ja jaa kolme korttia (kutsumme tätä pelaamista kolmen kortin monteksi). Jokainen kortti antaa sinulle harjoituksen, joka vaatii vain kehon painon. Kolme korttia riittää saamaan veren virtaamaan, pitämään aineenvaihduntasi korkealla ja siten pitämään energiatasosi korkealla. Keskimääräinen työpäivä kestää kahdeksan tuntia (ei sisällä tuntia lounaalle), joten jos voit keskittyä kolmen kortin monteen pelaamiseen kerran tunnissa, olet suorittanut 24 harjoitusta juuri työpäivän aikana.
Useimmat ihmiset, jotka käyvät kuntosalilla joka päivä tunnin ajan, eivät tee 24 harjoitusta, mutta vain pelaamalla kolmen kortin montaa suoritat 24 harjoitusta päivässä tekemällä vain 30 sekunnin tauon joka tunti. Vau!
10 minuutin lounasaikainen taistelu
t Tiedätkö, kuinka pelata sotaa korttipakalla? Nappaa vain ystävä ja korttipakka tai vahvuuspino 52 ja pelaa sotaa. Vahvuuspinolla 52, pelaa sotaa on helppoa: Pienimmän kortin jakavan on suoritettava molemmat kortin harjoitukset. Jos käytät tavallista korttipakkaa, sinun on määritettävä, mitä harjoituksia antaa käden menettäneelle henkilölle. Kun olet pelannut sotaa vain 10 minuuttia, huomaat varmasti, että olet saanut sydäntä pumppavan harjoituksen.
Illan pudotus
t Tämä on hauska harjoitus perheen kanssa. Valitse joka aamu "päivän avainsana", mutta älä kerro kenellekään, mikä se on. Oletetaan, että avainsana on "koira". Nyt kun joku perheessäsi sanoo "koira", sinun (ei heidän) on pudotettava ja tehtävä 10 punnerrusta. Kun seuraavan kerran käytät tätä sanaa, teet yhdeksän punnitusta, sitten kahdeksan seuraavalla kerralla ja niin edelleen. Kun teet tämän ensimmäisen kerran, lapsesi nauravat ja ihmettelevät, mikä avainsana sai sinut pudottamaan. Ja jos he ovat kuin useimmat lapset, kun he ovat saaneet selville avainsanan, he käyttävät sitä täysimääräisesti ja antavat sinulle erinomaisen harjoittelun joka päivä.
t Joten nyt, päivän päätteeksi, olet harjoitellut koko kehoasi, sinun ei ole koskaan tarvinnut käydä kuntosalilla, sinun ei ole koskaan tarvinnut kantaa mitään varusteita mukanasi, eikä sinun ole koskaan tarvinnut ajoittaa a treenata. Ja silti olet polttanut bazillion kaloreita ja vahvistanut kaikkia kehosi lihaksia. Hienoa työtä!
t Tämän artikkelin on kirjoittanut kersantti Michael Volkin, Strength Stack 52 -korttien keksijä, jotka tarjoavat ainutlaatuisen tavan muuttaa kehon painoharjoituksia hauskoihin ja kilpailukykyisiin harjoituksiin.
