sabotoimalla epäterveellisten tapojesi kautta niin varhaiset tytöt. Silti luominen - ja pysyminen - terveenä tavat ovat kovaa työtä. Sen sijaan, että latautuisit valtavien tavoitteiden jälkeen ja voittaisit itsesi, tee pienempiä muutoksia, jotka helpottavat hienoja taitoja. Tiedätkö, kuten nämä:
1. Harjoittele aamulla. Se on paras aika harjoitusrutiinin luomiseen ja pitämiseen.
2. Jos aamu ei ole sinun kiitoksesi, ampua sen sijaan keskipäivän harjoitteluun. Sana on he auttaa parantamaan tuottavuutta työssä.
3. Tyhjennä kaapit kaikesta roskaruoasta. Kun haluat hemmotella itseäsi, mene ulos ja järjestä tapahtuma - tiedät siis, ettet vedä Cookie Monsteria.
4. Kun jokin asia vaivaa sinua, puhu siitä stat. Älä tuhlaa aikaasi-tai järkeäsi-passiivis-aggressiivisuuteen.
Alkuperäinen lähde
5. Vaihda ärsyttävä herätyskellon soitto suosikkikappaleeseesi.
6. Hymyile niin kuin tarkoitat.
7. Älä tyydy vähempään kuin mitä haluat.
8. Sano ei.
9. Soita lisää. Teksti vähemmän.
Alkuperäinen lähde
10. Oja sooda, jopa ruokavalioon.
11. Käytä kanelia kahvissasi kerman ja sokerin sijaan.
12. Koska lautaset ovat nykyään napakuppien kokoisia, pidä annoksesi hallinnassa käyttämällä pienempiä lautasia.
13. Juo riittävästi vettä. Käytä WaterIn -sovellus varmistaa.
14. Älä piilota ruokaa. Pureskelu on hyväksi sinulle.
Alkuperäinen lähde
15. Pysähdy ja haista kahvisi, joka voi auttaa vähentämään stressiä.
16. Maksa itsellesi harjoittelu ja osta sitten jotain kaunista.
17. Käytä 20/20/20 -sääntöä pitääksesi näkösi ennallaan: Katso 20 minuutin välein jotain 20 metrin päässä 20 sekunnin ajan.
18. Päästä eroon aknesta nukkumalla puhtaalla pyyhkeellä tyynylläsi ja tyynyliinan päällä.
19. Syö enemmän probiootteja auttaa ruoansulatusta ja vahvistaa vastustuskykyä.
20. Jos työsi sisältää paljon istumista, pyri nousemaan tunnin välein kävelemään ja venyttämään.
21. Lisää harjoitteluun lisää voimaharjoittelua. (Yli kolme neljäsosaa yli 45-vuotiaista aikuisista ei täytä Yhdysvaltojen terveys- ja henkilöstöministeriön asettamia lihasten vahvistamisvaatimuksia. Älä ole yksi heistä.)
22. Venytä aina, kun lemmikkisi tekee.
Alkuperäinen lähde
23. Älä pidättele haukotteluasi. Ne viilentävät aivojasi ja lisäävät valppautta.
24. Naura enemmän.
25. Älä unohda harjata kieltäsi.
26. Pudota satunnainen f-pommi. Se auttaa vähentää kipua.
Alkuperäinen lähde
27. Visualisoi harjoitustavoitteet ennen kuin yrität saavuttaa ne, ja parannat mahdollisuuksiasi tehdä niin.
28. Ota lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa unta.
29. Valmista treenivaatteesi ennen nukkumaanmenoa (tai jos kehosi on yhtä allerginen treenaamiselle kuin minun, nukku siinä).
30. Kun teet illallisen, tee ylimääräinen annos, jotta voit viedä sen töihin lounaalle seuraavana päivänä. Se säästää rahaa ja parantaa terveyttäsi.
31. Älä katso takaiskuja epäonnistumisiksi. Etsi kokemuksestasi keskeinen otos ja käytä sitä työkaluna elämäntapasi parantamiseen.
32. Juo enemmän teetä. Se kosteuttaa sinua kuin vettä ja lisää antioksidantteja.
33. Kun ostat välipaloja, jotka eivät ole kovin terveellisiä, jaa ne etukäteen, jotta yksi eväste ei johda koko pussin syömiseen.
Alkuperäinen lähde
34. Ammu 30 minuutin harjoituksen välein jokaista istuntotuntia kohden.
35. Tee soittolistastasi niin kauan kuin harjoittelet, jotta tiedät milloin lopettaa.
36. Laita ja jäädytä smoothie -osat etukäteen, jotta voit heittää tehosekoittimen ja mennä.
37. Säästä kuntosalijäsenyydelläsi käyttämällä YouTube -harjoitusvideoita.
38. Lopeta ruokaostokset, kun olet jo nälkäinen!
39. Syö 30 minuutin sisällä heräämisestä. Sen ei tarvitse olla täysipainoinen ateria tai mitään, vain varmista, että vatsasi saa niin paljon chowa kuin jaksat aamulla.
40. Aamiaisesta puhuttaessa syö ennen kahvia, jotta et lopeta ruokahaluasi.
Alkuperäinen lähde
41. Ota portaat.
42. Istu pöydän ääreen ja syö ateriasi, vaikka se olisi vain take away. Tämä auttaa sinua syömään vähemmän ja nauttimaan siitä enemmän.
43. Käytä joka päivä paljon aikaa rentoutuaksesi ja palauttaaksesi kehosi päivän rasituksista.
44. Syö enemmän kalaa.
45. Vaihda työtuolisi harjoituspalloon.
Alkuperäinen lähde
46. Harjoituksen ei tarvitse imeä. Etsi rutiineja, joista pidät, joten se tuntuu harjoittelulta eikä pelkästään työltä.
47. Pysäköi autosi kauemmas määränpäästäsi saadaksesi lisää sydänliikuntaa.
48. Käytä öljyä ja balsamiviinietikkaa salaattikastikkeena kaupasta ostetun sijasta, jossa on miljoonia ainesosia, joita et tarvitse.
49. Vaihda jäävuorisalaatista pinaattiin, joka on täynnä K-, A -vitamiinia, kalsiumia ja rautaa.
50. Kun syödään ulkona, ota binging ottamalla puolet ateriasta kotiin.
Seuraava sivu >>
