Viimeinen asia, jonka haluat käsitellä hääpäivänäsi, on turvotus. Paitsi että se saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, tulet olemaan itsetietoinen puvussa, jonka etsimisen ja sopeutumisen eteen teit niin paljon töitä.
Varmistaaksesi, että näytät parhaalta suurena päivänä, noudata oppaamme hääpäivän turvotuksen voittamiseen.
Kysyimme Snap Fitness henkilökohtaisen koulutuksen johtaja Jodi Sussner kuinka varmistaa tasainen vatsa hääpäivänäsi.
Juoda vettä
Vaikka saatat ajatella, että jos juot liikaa vettä, säilytät vettä, päinvastoin, Sussner sanoo. "Kun juomme enemmän vettä, kehomme huuhtelee ylimääräisen nesteen soluistamme ja ylläpitää ihanteellisen vesitasapainon soluissa", hän selittää. "Tulos: vähemmän turvotusta siellä, missä et halua sitä."
Pukeudu veteen: Hyväksytään, tavallinen vesi voi olla tylsää. Sussner jakaa kaksi tapaa tehdä tavallisesta vanhasta H20: sta mielenkiintoisempaa.
Vanilja-oranssi vesi
- Halkaise vaniljatanko keskeltä.
- Pese ja viipaloi yksi iso appelsiini.
- Lisää molemmat 2 litran astiaan ja täytä vesi ja jää.
- Jäähdytä kaksi tuntia ja nauti.
Minttu-lime vesi
- Pese ja viipaloi yksi lime.
- Pese ja hienonna yksi kourallinen minttua.
- Lisää kahden litran astiaan ja täytä vedellä ja jäällä.
- Jäähdytä kaksi tuntia ja nauti.
Vähennä natriumia ruoasta
Yksi suurimmista turvotuksen tekijöistä on liiallinen natrium, ja natriumia on helppo ottaa liikaa - vaikka et käytä suolaa. Sussner huomauttaa, että piilotettuja natriumia ja turvotusta aiheuttavia ruokia ovat sooda (jopa ruokavalio), ”terveet” viljat, salaattikastikkeet ja kaikki jalostetut elintarvikkeet. "Pidä kiinni kokonaisista elintarvikkeista ja resepteistä tuoreista raaka -aineista", hän sanoo.
Vaihda cocktailisi
Nopea vinkki: Vältä alkoholia edellisenä iltana. Jos tavoitteesi ei ole paisuminen hääpäivänäsi, niin ei juomia sinulle hääaattona, sanoo Sussner.
Kaikkien hääjuhlien yhteydessä cocktailit ovat tyypillisesti osa juhlaa, mutta sen sijaan, että rajoittaisit itseäsi, tee parempia valintoja. "Ruokavalioissa on paljon natriumia, viineissä on paljon sokeria", Sussner sanoo. Mitä tyttö sitten tekee? Hän ehdottaa pysymistä klubisoodassa. ”Rakastan vodkaa ja klubisoodaa, jossa on tilkka karpaloa tai sitruunaa. Tai mene hieman hulluksi klubisoodan, tequilan, tuoreen limemehun ja tuoreen mintun kanssa. ”
Hikoile se harjoituksella
Mitä enemmän liikut, sitä paremmin tunnet olosi kokonaisuudessaan, joten tiedät, että hyvän harjoituksen on oltava turvotuslista. "Vaikka emme pysty havaitsemaan näiden itsepäisten alueiden vähentämistä, voimme polttaa kaloreita, rasvaa ja turvotusta intervallipohjaisilla korkeatehoisilla sydäntoiminnoilla", Sussner sanoo. ”Se on nopeampaa kuin kilometrien kirjaaminen juoksumatolla ja tehokkaampaa. Harjoittele aineenvaihduntaa tehostavaa voimaharjoittelua koko kehollesi ja olet valmis lähtemään ”, hän neuvoo.
Valitse kuitujen lajike
Vaikka kuitupitoiset elintarvikkeet ovat yleinen vaihtoehto laihduttajille, älä anna kuitujen vaikuttaa sinuun, varoittaa Sussner. "Runsaasti kuitua sisältävien vihannesten kanssa syöminen voi aiheuttaa turvotusta, varsinkin jos et ole tottunut siihen", hän sanoo. ”On parasta aloittaa hitaasti ja päinvastoin kuin proteiinipitoinen ruokavalio, monimutkaiset hiilihydraatit ruskeasta riisi ja kaurapuuro yhdistettynä vihreisiin vihanneksiin, kuten parsakaali ja parsa, ovat kokeiltuja ja totta turvonneet. "
Stressin poistaminen
Nopea vinkki: Tiedät, ettet voi nukkua häitä edeltävänä yönä, joten suunnittele nukkua ylimääräistä unta kaksi yötä ennen suurta päivää, jotta voit vähentää stressiä päivän aikana.
Vaikka tulevat häät ovat varmasti yksi elämäsi parhaista päivistä, niitä edeltävät päivät voivat olla myös stressaavimpia. Valitettavasti Sussner sanoo, että tämä stressi lisää kortisolihormonia kehossasi, mikä voi aiheuttaa turvotusta. "Kortisolipiikit ja laaksot painostavat yleensä juuri sinne, missä vähiten haluat - vatsaasi. Pidä kortisoli tasapainossa sisällyttämällä päivittäiset (mutta lyhyet) meditaatiot, hengitys, helpot kävelylenkit, jooga tai kevyt venyttely. ”
Beat-the-bloat ruokavalion vinkkejä
Hääpäivääsi edeltävinä viikkoina ja kuukausina on tärkeää syödä terveellisesti ja varmistaa, että painosi säilyy. Keskity aluksi aitoon, tuoreeseen ruokaan. "Välttämällä jalostettuja elintarvikkeita kaiken kaikkiaan vältät runsaasti natriumia, rasvaa, kemikaaleja sisältäviä ja yleensä turvotusta aiheuttavia ruokia", Sussner selittää. ”Valitse vähärasvaista lihaa, tummia ja värikkäitä vihanneksia, täysjyvätuotteita, kuten ruskeaa riisiä ja kaurapuuroa, sekä hedelmiä. Jos pidät kiinni näistä elintarvikkeista, et voi mennä pieleen ”, hän sanoo.
Sussner varoittaa myös, että kaikki salaatit eivät ole tasa -arvoisia, joten varmista, että syömäsi salaatit eivät tee enemmän haittaa kuin hyötyä. "Salaatit ovat yleinen turvotusta valittava vaihtoehto, mutta tarkista raaka-aineesi", hän vakuuttaa. ”Ekstrat, kuten juusto, oliivit ja krutonit, lisäävät tarpeettomia kaloreita ja natriumia. Pidä sen sijaan tuoreita yrttejä, lehtivihanneksia, kasviksia ja vähärasvaista lihaa ”, hän sanoo. Jos haluat pukeutua vihreisiin, kokeile balsamiviinietikkaa ja öljyä tuoreilla yrteillä suolan sijasta tai Sussnerin henkilökohtainen suosikki: limetin mehu.
Lisää ruokavalio- ja ravitsemusvinkkejä
Jillian Michaels on laiha koko elämän
8 Ravinnosta puuttuvat ravintoaineet
Mind-body boot camp: Uusi kuntoilutrendi
