Kuukausien suunnittelun, rahan säästämisen ja matka -artikkeleiden lukemisen jälkeen on vihdoin aika suurelle lomalle. Sinun pitäisi olla todella innoissasi, mutta sen sijaan olet todella ahdistunut. Vaikka yrität olla antamatta sen häiritä lomasi valmistelua, sitä on vaikea sivuuttaa. Joten miksi näin tapahtuu? Ja miten voimme välttää sen? SheKnows puhui mielenterveys asiantuntijat selvittämään.
Miksi lomat voivat laukaista ahdistuksemme
Ensinnäkin matkustaminen ei tee kaikkia ahdistuneiksi, mutta jos kuulut tähän luokkaan, tiedät, että jatkuva hermostuneisuus voi viedä osan hauskasta matkastasi. Yksi syy tähän on se, että matkustaminen vie sinut pois jokapäiväisestä ympäristöstäsi ja siten mukavuusalueeltasi.
Uusi ja erilainen on ahdistusta provosoiva joillekin ihmisille ja toisten nautinto. "Jos olet tottunut olento, lomat voivat olla stressaavia", Allison G. Johnsen, lisensoitu kliininen ammatillinen neuvonantaja ja käyttäytymisterveyden johtaja osoitteessa
Northwestern Medicine Central DuPage Hospital ja Delnor Hospital kertoo SheKnows. "Ihminen ei hallitse ympäristöään uusissa ja erilaisissa tilanteissa."Lisäksi kaikki tuntemattomat, jotka ovat osa matkaa - ja jotkut siitä, mikä tekee siitä jännittävää - voivat aiheuttaa ahdistusta ja epämukavuutta joillekin ihmisille, Courtney Glashow, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä, psykoterapeutti ja omistaja / Ankkuriterapia Hobokenissa, NJ, kertoo SheKnows.
”Matkustamiseen liittyy stressitekijöitä, kuten viivästyneet lennot, unohdetut tavarat, kadonneet tavarat, eksynyt olo ohjeita, ei pidä nukkumisjärjestelyistäsi, et pidä ruoasta missä olet jne. ", hän selittää. "On monia asioita, jotka voivat mennä pieleen tai aiheuttaa stressiä."
Strategiat matka -ahdistuksen käsittelemiseksi
Tärkeintä on, miten käsittelet nämä stressaavat tilanteet. Onneksi meillä on asiantuntijavinkkejä.
Ymmärrä, että pahoja asioita voi tapahtua missä tahansa
Sen sijaan, että ajattelet liikaa kaikkia asioita, jotka voivat mennä pieleen lomallasi ennen kuin se edes tapahtuu, on parempi olla innoissaan siitä ja odottaa matkaa, Glashow sanoo. "Jos jokin menee pieleen tai on stressaavaa loman aikana, pystyt käsittelemään sen heti, kun se syntyy", hän selittää. "Mutta on turhaa huolehtia asiasta, joka kirjaimellisesti ei ole tapahtunut, eikä ehkä koskaan tapahdu."
Älä ole epärealistisia odotuksia
Mikään ei voi pilata matkaa - tai oikeastaan mitään - aivan kuten epärealistiset odotukset, Johnsen sanoo. Tämä pätee erityisesti lasten kanssa matkustettaessa. "Lapset eivät ole edes lähellä täydellistä vain siksi, että he ovat lomalla, etkä sinäkään", hän selittää. ”Ole heille anteeksiantava - uudet tilanteet tuovat erilaisia käyttäytymismalleja. Ole anteeksiantava itsellesi. ”
Lapset itkevät ja se on normaalia
Se voi olla erittäin stressaavaa, jos olet tekemisissä lapsen - etenkin vauvan - kanssa, joka ei lopeta itkemistä. Mutta Johnsen sanoo, että sinun pitäisi yrittää olla huolehtimatta siitä, että kaikki muut ovat häiriintyneitä.
"Älä viihdytä tai syötä ajatuksia, kuten" kaikki ajattelevat, etten ole hyvä vanhempi, koska en voi hallitse lastani. ’Kehota itseäsi lopettamaan se, jos huomaat ajattelevasi näin”, hän sanoo selittää. Muista sen sijaan, että vauvat itkevät ja se on täysin normaalia. Tämän jälkeen valmistaudu tuomaan kaikki mitä tarvitset vauvan rauhoittamiseen, Johnsen sanoo. Voit myös yrittää saada käytävän istuimen lentokoneeseen, jotta voit kävellä lapsesi kanssa lennon aikana.
Pidä lapsesi aikataulussa mahdollisimman paljon
Jos matkustaminen saa sinut huolestumaan, koska olet mukavuusalueesi ulkopuolella, mieti, millaista se on lapsille. Varmista esimerkiksi, että pystyt ruokkimaan niitä mahdollisimman lähellä normaaleja aikataulun mukaisia aikoja rutiinin pitämiseksi, Glashow sanoo. Hän suosittelee myös lentoonlähtöä tavallisen torkun aikana, pakkaamalla runsaasti välipaloja ja varmistamalla, että lapsesi juo tarpeeksi vettä.
Suunnittele, mutta älä suunnittele liikaa
On mukavaa saada käsitys siitä, mitä aiot tehdä lomalla, mutta älä liioittele sitä, Johnsen sanoo. Hän suosittelee myös, että et paina itseäsi liian kovasti yrittäessäsi pakata matkallesi liikaa asioita. Huolestuminen siitä, että et purista kaikkea matkasuunnitelmasi sisään, voi olla ahdistuksen lähde.
"Ajattele" joustavan rakenteen "avulla", Elaine Taylor-Klaus, vanhempiopettaja, monimutkaisten lasten valmentaja ja toimitusjohtaja, ImpactADHD kertoo SheKnows. ”Toisaalta haluat suunnitella tarpeeksi, jotta saat mukavuutta. Mutta toisaalta, älä suunnittele liikaa joka hetkeä joka päivä. Anna rakenteen ja jonkin aikaa olla joustava ja muuttaa asioita. ”
Irrota työstä
Vältä ajattelemasta tai puhumasta työstä mahdollisimman suuressa määrin, Johnsen neuvoo. Tämä tarkoittaa myös, että poistat automaattisen pääsyn työpostiin ja matkapuhelimeen ja annat kollegoillesi tietää, että et ole käytettävissä paitsi hätätilanteissa. "Laajenna sitä niin, että et edes ota esiin negatiivisia aiheita matkoilla", hän lisää.
Yritä rentoutua
Yksi parhaista tavoista voittaa paniikki ja ahdistuskohtaukset matkoilla on hengittää syvään tai käyttää hengitysharjoituksia rauhoittumiseen, Melson sanoo. "Tämä auttaa hiljentämään kierteisiä ajatuksiasi ja parantamaan mielialaasi", hän selittää. Voit myös kokeilla progressiivista lihasten rentoutumista, puhumista tai ahdistuksen käsittelyä tukevien ystävien tai perheenjäsenten kanssa.
Tee pakkauslista
Valmistaudu lomallesi tekemällä pakkauslista hyvissä ajoin ennen lähtöäsi ja pakkaa eteenpäin viime hetken tavaroita lukuun ottamatta, Johnsen sanoo. "Muista, että mitä olet unohtanut, voit todennäköisesti noutaa, kun tulet sinne", hän lisää. Näin ei tietenkään välttämättä ole, jos lähdet retkeilemään syrjäisille alueille, mutta todennäköisesti pärjäät muissakin tilanteissa.
Lähde matkalle terveellisellä suunnitelmalla
Varmista ennen matkaa, että nukut riittävästi ja liikut. Myös terveellisen ruokavalion laatiminen voi auttaa sinua selviytymään matka -ahdistuksesta, Charley Melson, lisensoitu ammattimainen kliininen neuvonantaja ja Praxisin toimitusjohtaja Maamerkkejä kertoo SheKnows. Suunnittele liikuntaa poissaolosi aikana ja syö mahdollisimman terveellisesti. "Tärkeintä on olla uhriksi epäterveellisille tottumuksille ja selviytymismenetelmille, kuten alkoholille tai huumeiden käytölle, mikä vain pahentaa ongelmaa ja pahentaa sitä", Melson selittää.
Puhu itsesi sen läpi
Jos olet huolissasi matkustamisesta, muistuta itseäsi (tai lapsiasi), että olet tehnyt tämän ennen ja selvinnyt siitä, Glashow sanoo. Puhu itsellesi - ja lapsillesi - matkasi vaiheista: miltä näyttää turvallisuuden läpikäyminen, mitä teet odotat lentoa tai junaa, mitä teet, jos se viivästyy tai peruutetaan, ja mitä odottaa autolta, junalta tai lentokoneelta ratsastaa.
"Näiden odotettujen vaiheiden läpikäyminen auttaa lievittämään omaa tai lastesi ahdistusta", Glashow selittää. "Koska kävelet portaita ja päädyt aina turvallisesti määränpäähäsi - olipa se ajoissa tai viivästynyt - olet kunnossa ja se on tärkeintä muistuttaa itseäsi."
Tuo jotain rentouttavaa tai häiritsevää
Jos tiedät, että olet ahdistunut, muista tuoda jotain, joka auttaa rentoutumaan ja/tai häiritsemään sinua, Glashow suosittelee. ”Tämä voi olla musiikkia, opastettua meditaatiota, josta nautit, podcast, joka auttaa häiritsemään sinua, hyvä elokuva tai TV -ohjelma matkalla katsottavaksi, mukavuuspeitto tai tyyny kotoa, pehmolelu tai mikä tahansa, joka tarjoaa mukavuutta, muistuttaa sinua siitä, että olet turvassa, ja auttaa häiritsemään ahdistuneita ajatuksiasi ”, hän selittää.
Joten ennen kuin lähdet seuraavalle matkallesi, suunnittele etukäteen (mutta ei liikaa) ja ymmärrä, että asiat eivät todennäköisesti mene täydellisesti, mutta ainakin olet valmis siihen.
