Jos olet viettänyt liian monta yötä lampaiden laskemisessa, kokeile syödä näitä ruokia. Ne auttavat parantamaan yöunia, jotta voit herätä virkeänä, kirkkaina silmin ja täynnä energiaa.
Onko sinulla ollut ongelmia zzz -laitteiden saamisessa viime aikoina? Heiluminen ja kääntäminen yöstä toiseen voi olla väsynyt ja ärtynyt (puhumattakaan vakavista tummista silmänalusista). Ruokavalion säätäminen sisältämään enemmän alla olevia elintarvikkeita voi auttaa sinua saamaan enemmän unta. Joten työnnä nyt sisään, ja pääsi voi osua tyynyyn nopeammin kuin odotat.
Kana
Kana tekee - tai mikä tahansa proteiinin lähde. Jos heräät keskellä yötä, se voi johtua siitä, että vatsasi murenee. Jotkut proteiinit ennen nukkumaanmenoa auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja et todennäköisesti herää nälkään. (Nyt voit tuntea hieman vähemmän syyllisyyttä kanan jalasta, jonka söit tänä iltana!) Jos haluat jotain kevyempää, kokeile pientä annosta raejuustoa (myös runsaasti proteiinia).
Kaurapuuro
Nauti teräsleikatusta kaurasta aamiaiseksi? Kokeile niitä illalla saadaksesi hyvän unen. Hiilihydraatit edistävät serotoniinin vapautumista, koska serotoniini on hyvän olon hormoni. Lisää serotoniinia vähentää stressiä. Lisäksi koska nämä hiilihydraatit sulavat hitaasti, et saa verensokeria romahtaa keskellä yötä (mikä voi herättää sinut hereillä).
Lämmin maito
On syytä, että äitisi valmisti tämän sinulle yöllä. Maito sisältää aminohappoa tryptofaania, joka edistää uneliaisuutta. Maito sisältää myös runsaasti kalsiumia, joka auttaa aivojen melatoniinin tuotannossa. Melatoniini on hormoni, joka auttaa hallitsemaan kehosi vuorokausirytmejä (uni- ja herätysjaksoja).
Viinirypäleet
Laita evästeet pois ja välipalaa rypäleille nukkumaan mennessä - tai kokeile kuivattuja kirsikoita sen sijaan. Viinirypäleet ja kirsikat sisältävät melatoniinia, unta säätelevää hormonia. Lisää kaurapuuroa (katso yllä) hiilihydraatti- ja melatoniinipitoista välipalaa varten tai yhdistä jogurtin tai raejuuston kanssa.
Rypäleet, sanot? Rypäleet = viini = yömyssy, eikö? Ei oikeastaan. Vaikka viini voi auttaa sinua pudota nukkumassa, tutkijat ovat havainneet, että alkoholi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin voit pysyä unessa. Vuonna julkaistussa tutkimuksessa Alkolismi: kliininen ja kokeellinen tutkimus, tutkijat havaitsivat, että alkoholi häiritsee unen laatua ja palauttaa unen vaikuttamalla siihen hermoston osaan, joka normaalisti hallitsee yöllä ja ohjaa kehoa lepoon.
Lisää siitä, mitä syödä
5 ruokaa, jotka parantavat mielialaa
Mitä syödä harjoituksen jälkeen
5 tapaa syödä fiksummin
