Hedelmällisyys voi olla jännää. Koska monet nuoret naiset viettävät 20 -vuotiaita (ja jotkut 30 -vuotiaista) aktiivisesti yrittäen ei tulla raskaaksi, yrittää tulla raskaaksi voi tulla paljon kysymysmerkkejä. Suurimman osan ajasta lääketieteen ammattilaiset keskittyvät fyysisiin tapoihin valmistautua vauvaan - synnytykseen vitamiineja, terveellistä ruokavaliota ja paljon liikuntaa (hyvästä syystä: terve keho auttaa tukemaan a terveenä raskaus). Mutta antamalla oman mielenterveyspienellä TLC: lläkin on väliä.
Fertility Unfiltered -tapahtumassa Los Angelesissa, jota isännöivät Nature Made ja SHE Media 6. kesäkuuta, panelistit Alli Kasirer perusti äidin hyvinvointialusta ROBYN, Olya Hill, perustaja moderni elämäntapa ja vanhemmuusbrändi LivingNotesja Keri Marshall, N.D., a naturopaattinen lääkäri ja Pharmaviten tieteellisten asioiden johtajakeskusteli tärkeydestä mielenterveyttä, kun yrität tulla raskaaksi.
"Olen kuullut sanottavan, että täydellisen rauhallisuuden ja täydellisen ykseyden ja täydellisen tasapainon energia tekee tilaa toiselle olennolle elämässäsi", Hill sanoi.
Tässä heidän tärkeimmät pohdintansa siitä, miksi emotionaalinen hyvinvointi on niin tärkeä osa vahvaa pohjaa yritettäessä tulla raskaaksi.
1. Koska yrittää tulla raskaaksi voi olla erittäin stressaavaa
Riippumatta siitä, missä olet prosessissa, raskaaksi tuleminen voi olla pelottavaa (ajoitanko asiat oikein?? Kuinka kauan tämä kestää?) ja siellä on paljon se ei ole sinun hallinnassasi. Vielä enemmän: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jos kamppailet hedelmättömyyden kanssa, stressi ja masennusoireet voi olla verrattavissa potilaisiin, joilla on sairauksia, kuten syöpä.
Se on ongelmallista muutamasta syystä. Ensinnäkin stressihormonien piikki voi sotkea hedelmällisyyttä, Hill sanoi paneelissa. Mutta myös masentuneisuus, ahdistuneisuus tai töissä olo voi jättää sinut tuntemaan, että kärsit yksin (et ole!), Mikä voi olla uskomattoman eristävää, Kasirer lisäsi.
Löydä tukipisteitä - keskustele ystävien, asiantuntijoiden tai terapeutin kanssa ja hallitse itseäsi voi hallinta (esimerkiksi ruokavalio, harjoitusrutiini, kommunikointi kokemastasi asioista) - voi auttaa, Kasirer sanoi.
2. Koska sinun on opittava äitiyttämään itsesi ennen kuin voit äidittää toisen
Ajattele sitä kuin laitat oman happinaamarin ennen kuin autat muita. "Olet tehnyt tämän suuren elämänpäätöksen - se on yksi epäitsekkäimmistä asioista, joita voit tehdä, mutta sinun on kohdeltava kehoasi kuin temppeliä", Marshall sanoi Fertility Unfiltered -tapahtumassa.
Ajan jakaminen sinulle - rentoutuminen, nukkuminen, rakentaminen ajoissa rauhoittaville ja elvyttäville harjoituksille - auttaa rakentamaan a vahva keho ja mieli, joka ei ainoastaan auta sinua päivittäisessä elämässäsi, vaan myös auttaa sinua, kun sinusta tulee äiti. "Tämä voi myös auttaa sinua luonnollisesti tulemaan raskaaksi", Marshall sanoi.
Mitä nopeammin alat keskittyä itseesi, sitä parempi, Kasirer lisäsi.
3. Koska raskaus voi olla vaikeaa ja arvaamatonta.
Hill (jolla on seitsemän lasta) myönsi paneelissa, että kaikki hänen raskautensa olivat vaikeita. Hän käsitteli epämiellyttäviä oireita, tuntemattoman pelkoa ja yritti hallita jatkuvasti muuttuvia suhteita, jotka kaikki voivat olla hämmentäviä ja vaikeita. Ja kuten paneelilaiset totesivat, vaikka sinulla olisi ollut yksi helppo raskaus, seuraava voi olla täysin erilainen.
Vahvan mielenterveyden perustan rakentaminen auttaa sinua navigoimaan eri tilanteissa, jotka voivat ilmetä raskauden aikana.
Muista vain: et omistaa tehdä kaikki yksin. Naturopaattinen tai toiminnallinen lääkäri voi tarjota perspektiiviä ja tietoa, jota et ehkä muuten olisi tuntenut, opastamaan sinua matkallasi, Hill totesi.
4. Koska oppiminen päästää irti hieman on tärkeä asia
Haluat varmasti tulla raskaaksi kuukauden tai vuoden kuluttua ja haluat noudattaa asettamaasi suunnitelmaa, mutta se ei ole aina miten asiat menevät, Marshall sanoi. Meditaatio, tietoisuus ja jopa niin yksinkertainen asia kuin yksi syvä hengitys voivat olla "fysiologisia pelinmuuttajia", Marshallin mukaan. nämä käytännöt voivat myös auttaa sinua elämään nykyhetkessä ja "päästämään irti" stressistä ja ahdistuksesta, jotka voivat estää niin monia naisten huolenaiheita hedelmällisyys.
Opi keskittymään ja keskittämään huomiosi - asioihin, joita rakastat tehdä, tai viettää laatuaikaa kumppanisi - voi myös auttaa poistamaan painetta ja antaa kaiken luonnollisesti loksahtaa paikoilleen, Hill sanoi. Ja vaikka olet luultavasti kuullut tämän lukemattomia kertoja, on tärkeää muistaa: Vaikka kaikki ovat erilaisia, niin usein, on oikein, kun lopettaa yrität tulla raskaaksi.
5. Koska myös synnytyksen jälkeinen itsehoito on tärkeää
Keho, joka on käynyt läpi paljon, vauva, joka ei lopeta itkemistä, kun aikataulusi heitetään kokonaan päähän yön yli? Kaikki tämä vaatii kärsivällisyyttä, paljon rakkautta itseensä ja joitakin vakavia itsehoito. Jos olet harjoitellut kaikkea tätä ensimmäisestä päivästä lähtien, se auttaa sinua raskauden, synnytyksen ja äitiyden läpi, kun asiat epäilemättä muuttuvat vielä haastavammiksi, Kasirer sanoi.
Ajan varaamisen lisäksi sinä kun voit, älä unohda ruokavaliotasi. "Aivosi ovat 60 prosenttia rasvaa", Marshall sanoi. Varmista siis, että täytät yhden terveellisen omega-3-rasvan-kokeile kaksi plus annosta mereneläviä viikossa-tai lisäravinteita, mukaan lukien synnytystä edeltävä vitamiineja varmistaaksesi, että sinulla on tarpeeksi varastoja sekä raskauden aikana että synnytyksen jälkeen, jotta aivosi pysyvät kärjessä muoto. Omega-3: lla on neuroprotektiivisia etuja, jotka auttavat mielialaa ja auttavat ylläpitämään terveitä aivoja koko elämän ajan, hän totesi.
6. Koska lasten kanssa sinun on oltava valmis pysähtymään
Kaikki ne syvät hengitykset tai joogatunnit, joita olet käynyt käsittelemällä raskauden yrittämisen haasteita? Ne ovat hyödyllisiä myöhemmin lasten kanssa, kun tarvitset vielä enemmän kärsivällisyyttä ja stressiä poistavia voimia, paneelilaiset sanoivat.
Kuten muidenkin terveiden tapojen kanssa, näiden käytäntöjen sisällyttäminen rutiiniin aikaisemmin on parasta, jotta voit vetää niistä irti tarvittaessa.
7. Koska se voi auttaa sinua saamaan vaikeita asenteita
Onko sinulla uteliaita tädit ja setät? Vanhemmat ja appivanhemmat vain kutinaa tulla isovanhemmiksi? Kysymykset ja kommentit, joita väistämättä syntyy raskauden (tai sen puuttumisen) ympärillä, voivat olla uuvuttavia ja ärsyttäviä. On käytännössä sanomattakin selvää, että pieni henkinen sitkeys voi auttaa sinua käsittelemään näitä keskusteluja.
Rajojen asettaminen - jotain, jota voit työskennellä terapeutin kanssa tai vain jonkin aikaa itsereflektio-voi auttaa sinua muotoilemaan vastauksia niin, että otat kaiken haluttomista neuvoista tunkeilevia kysymyksiä. "Ihmiset vain sanovat joskus vääriä asioita", Kasirer sanoi. Käyttämällä vähän aikaa miettiäksesi, miten aiot reagoida sinulle sopivalla tavalla, voit auttaa pitämään stressitasot vakaina.
8. Koska se voi tuoda sinut lähemmäksi itseäsi ja kumppanisi
Aitoon itseesi virittäminen vie aikaa ja harjoittelua, mutta se voi auttaa sinua rakentamaan itseluottamusta ja olemaan rehellinen sekä itsellesi että muille, Kasirer sanoi.
Ja se näyttää itsestään selvältä, mutta yhdeksän pluskuukauden aikana olet raskaana ja kumppanisi on… ei. Heidän suhteensa vauvaan ei ehkä ala ennen kuin he todella tapaavat vauvan, Marshall totesi yleisölle. Hyvällä paikalla oma mielenterveytesi voi auttaa sinua ymmärtämään, mistä he tulevat, ja se voi auttaa vahvistamaan parisuhdettasi koko aikana raskaus.
Tätä viestiä sponsoroi Nature Made Prenatal Vitamins.
