Jos ihosi näyttää hieman vaalealta, nukkumistottumukset voivat olla syyllisiä. Syvä uni on ratkaiseva aika kehon korjausten suorittamiselle. Joten REM -syklin säästäminen voi jättää kasvosi kuolleiksi, värjäytyneiksi ja turvoksiksi. Pakkaus kahdeksaan ihanaan zzzz -tuntiin yöllä ei tietenkään ole aina helppoa. Voimakkaina naisina, olkaamme rehellisiä: meillä on se käynnissä. Hallitsemme kotitalouksia, perheitä, uraa, töitä. Mutta jos emme saa unta ja itsehoito etusijalla, kukaan muu ei. Seuraavassa on muutamia vinkkejä laadukkaamman unen saamiseen.
Ensimmäiset asiat ensin: Ei ole määrättyä unen määrää jokaisen pitäisi saada yötä kohti. Toki kuulet ”kahdeksan tunnin” heittämisen, mutta National Sleep Foundationin mukaan ei ole olemassa mitään erityistä taikuutta. Unen tarpeet vaihtelevat ikäryhmien ja yksilöiden mukaan. Saatat olla parhaimmillasi seitsemän tunnin unen kanssa yössä, kun taas joku muu voi tarvita yhdeksän.
Aseta nukkumaanmenoaika.
Kun olet määrittänyt kehollesi sopivan unen määrän per yö, noudata asetettua nukkumaanmenoaikaa. Usein pakkaamme päiviin niin paljon, että päämme osuvat tyynyihin myöhemmin ja myöhemmin joka ilta. Tärkeintä on asettaa nukkumaanmenoaika ja todella pitää siitä kiinni. Jos tämä tarkoittaa, että sinun on lopetettava ylimääräinen televisio -ohjelma yöllä, tee se kaikin keinoin. Kun saat kehosi rutiiniin, voit luoda hyvät nukkumistottumukset. Ja sitä varten TiVo on, eikö?
Vältä kofeiinia.
Se kuulostaa huolettomalta, mutta saatat yllättyä siitä, kuinka aikaisin sinun on todella lopetettava kofeiinin juominen päivällä, jotta voit nauttia rauhallisesta yöunesta. Tämä on myös hyvin yksilöllistä, joten määritä kehosi kello kokeilun ja erehdyksen kautta. Jos olet viettänyt muutaman levottoman yön, mieti, milloin söit viimeisen soodan, kahvin tai kaksinkertaisen korkean mokka-choca-latteen. Nuo muutamat siemailut saattavat ryöstää levollisen unen.
Harjoittele.
Unen asiantuntijat suosittelevat harjoituksen päättämistä vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Itse asiassa paras aika harjoitella on myöhäinen iltapäivä. Tästä syystä: Kehon lämpötila liittyy uneen. Koska kehon lämpötila nousee harjoituksen aikana ja kestää vähintään kuusi tuntia pudota, rutiinisi kääriminen aikaisemmin antaa kehollesi aikaa jäähtyä ennen lakanoihin osumista.
Rajoita häiriötekijöitä.
Kuka tahansa sisustaja käskee sisustaa makuuhuoneen rauhoittavilla sävyillä ilman liikaa sotkua. Tämä tarkoittaa, että ei ole laskuja, tietokonetta, BlackBerryä tai muita häiritseviä, huolestuttavia kohteita. Pidä makuuhuoneesi rauhallisena ja sotkuisena, jotta unelmasi ovat samat!
Vähennä melua.
Jopa hiljaiset maaseutualueet voivat olla meluisia yöllä - koirat haukkuvat, satunnainen hätäsireeni. Jos asut kaupungissa, nämä pienet häiriötekijät luultavasti kuulostavat tervetulleelta helpotukselta verrattuna kaupungin meluun. Missä tahansa asutkin, yöäänet voivat herättää sinut juuri sen verran, että estät sinua pääsemästä syvimpään unitasoon. Harkitse sängyn tuulettimen tai valkoisen kohinan koneen estämistä öisin törmäävistä asioista.
Ajattele itseäsi ennen kaikkea toimivana autona. Jos et nuku tarpeeksi, säiliössä ei ole kaasua. Mutta kun nukut kunnolla, sinulla on täysi energinen vaikutus hehkuvaan ihoon, kirkkaisiin silmiin ja haluun hoitaa päiväsi. Sleeping Beauty oli jotain!
Lisää kauneusvinkkejä
Kauneusvinkkejä ja temppuja liikkeellä ollessasi
Aloita päivä kirkkaana tänä lukuvuonna
Kampaukset pyöreille kasvoille: Parhaat leikkaukset ja tyylit naisille
