15 Ainesosia, jotka lisäävät makua pehmeisiin terveellisiin ruokiin - SheKnows

Lisää pieni kourallinen rusinoita, kuivattuja mustikoita, kuivattuja aprikooseja, kuivattuja karpaloita tai jopa kuivattuja luumuja (hienonnettu haluttaessa) kaurapuuroihin ja muihin viljoihin.

Lisää pähkinöitä tai siemeniä salaatteihin krutonkien sijaan. Voit myös lisätä pähkinöitä ja siemeniä kaurapuuroihin, granolaan, jogurttiin, lihahierontoihin (ne on yleensä jauhettava ensin) ja jopa paahdettuihin kasviksiin.

Käytä tavallista, rasvatonta jogurttia smetanan sijasta tai sekoita se sinihomejuuston ja oliiviöljymajoneen kanssa herkullisen voileivän päälle.

Luonnollinen popcorn ei ole niin lihava kuin tavarat, joita saat elokuvissa. Se on loistava välipala yksinään, ja voit myös tehdä siitä rapean kuoren kanalle tai äyriäisille.

Ohita majoneesi kokonaan ja lisää avokado voileipiin ja hampurilaisiin. Punaisen lihan tulehdusvaikutuksia voidaan vähentää käyttämällä tätä kermaista superruokaa. Tai käytä sitä päällysteenä kaikille vähärasvaisille proteiineille, mukaan lukien kala (kuten ruijanpallas) ja grillattu kana. Voit myös lisätä sen salaatteihin kastikkeen sijaan.

Emme suosittele baarin syömistä päivässä kaloreiden takia, mutta hieman tummaa suklaata on todella hyväksi sinulle. Se voi auttaa alentamaan verenpainetta. Suihkuta se jogurttijuustokakun tai hedelmien, kuten mansikoiden, mandariinin appelsiiniviipaleiden tai banaaninpalan päälle, ja lisää makeaa potkua terveellisempiin jälkiruokavaihtoehtoihin.

Lisää vain ripaus tuorepuristettua sitruunaa, limeä tai appelsiinia jyviin (riisi, quinoa jne.) Kirkastamaan makua. Sitrushedelmät ovat myös herkullisia grillattuja äyriäisiä, kanaa ja jopa ristikukkaisia ​​kasviksia, kuten parsakaalia, ruusukaalia ja vihreitä.

Etikka lisää ruokaan usein tervetullutta happamuutta. Käytä punaviinietikkaa salaatteihin tai keitä balsamiviinietikkaa, johon on sekoitettu tippoja, lientä tai lientä, niin saat maukkaan täytteen vähärasvaisen naudanlihan päälle.

Tämä on edelleen sokeria, joten käytä sitä säästeliäästi. Mutta toisin kuin puhdistettu sokeri, vaahterasiirapissa on hivenravinteita, kuten kalsiumia, rautaa, magnesiumia, kaliumia, sinkkiä ja paljon muuta. Käytä sitä kaurahiutaleiden tai bataattien makeuttamiseen.

Salsa on täynnä natriumia, mutta se myös estää sinua tarvitsemasta (yhtä paljon) suolaa. Voit laittaa sen kaikkeen paistetuista perunoista salaatteihin rasvaisten lisäosien, kuten voin, smetanan, salaatinkastikkeen ja juuston sijasta.

Jos huomaat, että terveysruoasi ovat lempeitä, kokeile yrttejä tai mausteita lisätäksesi paljon makua hyvin vähän kaloreita. Ripottele kuumaa tai kylmää viljaa kanelilla, muskottipähkinällä tai neilikalla. Tai lisää vähärasvaista proteiinia tai höyrytettyjä kasviksia hieman suolattomalla mausteella ja/tai tuoreilla yrteillä, kuten rosmariinilla, salvialla tai persiljalla.

Sinappi on vähäkalorinen ja lisää makua erilaisiin ruokiin. Voit sekoittaa sen kreikkalaisen jogurtin ja mausteiden kanssa, jotta voit tehdä pistävän kastikkeen salaatillesi tai pulahtaa, käytä sitä munanpesun paikka kuorimakkaan uuniseen leivottuun kanaan tai lisää ylimääräistä makua vähärasvaiseen kreikkalaiseen jogurttiin munat.

Monet kovat juustot, kuten Parmesan ja Asiago, ovat maultaan rikkaampia kuin pehmeämmät vastineensa, joten voit käyttää vähemmän. Raasta hiukan kasvisten, täysjyväpizzan tai vähärasvaisen lihan päälle.

Feta on pehmeää juustoa, mutta siinä on kermaista suolaisuutta. Voit käyttää tätä herkullista lisäosaa pieninä määrinä korostamaan juustotonta pizzaa, vähärasvaisia ​​pastasalaatteja tai jopa (ahne!) Vesimelonia.

Emme suosittele aamuviljan täyttämistä mansikka- tai suklaamaidolla, vaan soijalla, mantelilla ja riisimaitoissa on makuja, kuten vaniljaa, suklaata ja jopa kausiluonteisia suosikkeja, kuten munakoisoa ja kurpitsaa mauste. Näitä maustettuja juomia on helppo löytää muilta kuin geneettisesti muunnetuilta tuotemerkeiltä, ​​eli niillä ei ole naudan kasvuhormonia, kun taas tavallinen maito (lehmä, pähkinä, soija tai muut) ei ole.