Aurinko paistaa ja sää on lämmin, joten miksi sinusta tuntuu niin siniseltä? Koska käy ilmi, että Lana Del Reyn laulu “Summertime Sadness” on todellinen asia.
”Ajattelemme yleensä Kausiluonteinen affektiivinen häiriö vaikuttaa niihin, jotka masentuvat talvella. Kesä -SAD on kuitenkin kausiluonteinen muoto, joka syttyy kesällä, ” Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR, lisensoitu psykoterapeutti, kertoo SheKnowsille.
Vaikka muut ihmiset saattavat lyödä uima -allasta, isännöidä grillejä ja piknikkejä ja ottaa maantieretkiä, ne, joilla on kesän SAD, eivät välttämättä tunne mitään näistä toiminnoista.
Kun taas se on paljon yleisempi SURULLINEN ilmenee talvella, mikä johtuu todennäköisesti D-vitamiinin pudotuksesta, sanoo Scott-Hudson, 10 prosenttia SAD-potilaista kokee myös kesäkauden masennus. Vaikka et kuulukaan SAD -luokkaan, sinäkin saatat kamppailla kesän masennuksen kanssa, jos sinulla on jokin seuraavista oireista: unen muutokset, ruokahalu, toivottomuuden tunteet, kyvyttömyys kerätä nautintoa kokemuksista, kiinnostuksen menettäminen aiemmin nautinnollisia toimintoja kohtaan, arvottomuuden tunne ja heikko itsetunto.
Onneksi on olemassa kesäloma -vinkkejä näiden oireiden helpottamiseksi. Mutta miksi olemme niin surullisia tähän aikaan vuodesta?
Kehonkuva
Lämpimien lämpötilojen lähestyessä meillä on tapana muuttaa vaatevalintamme ja valita kevyemmät vaatteet paksujen villapaitojen ja farkkujen sijaan. Tämän seurauksena kauden muutos voi saada monet ihmiset tuntemaan olonsa epämukavaksi ja tiedostamaan kehonsa paremmin kuva, sanoo Niels Eek, kliininen psykologi ja mielenterveyden ja henkilökohtaisen kehityksen perustaja alusta, Remente. ”Useiden kuukausien peiton jälkeen kehosi voi tuntua tuntemattomalta, mikä voi aiheuttaa ahdistusta ja jopa masennusta. On tärkeää yrittää varmistaa, että tunteesi kehostasi eivät rajoita sinua millään tavalla tai tulla pakkomielle. " Eeks suosittelee pukeutumista vaatteisiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja kaltaisemmaksi sinä. "Se auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi omassa kehossasi, ja rentoutuminen helpottaa mahdollisia negatiivisia ajatuksiasi."
Lisääntynyt yksinäisyys
Kesällä ihmiset ovat ulkona ja yleensä kiireisiä, mikä voi saada meidät arvostamaan omaa sosiaalista elämäämme tai sen puutetta. "Perhelomien tarkkailu, pariskuntien kävely puistossa ja ulkona ruokailevat ryhmät toimivat väistämättöminä muistutuksina siitä, mikä saattaa tuntua puuttuvalta elämässä." Tohtori Dana Dorfman, Tohtori, psykoterapeutti ja podcastin isäntä "2 äitiä sohvalla”Kertoo SheKnows. - Siten kesä pahentaa yksinäisyyden tunnetta. Kesän rakkauden romantiikka lisää myös surun ja eristäytymisen tunteita. ”
Jos sinusta tuntuu yksinäiseltä, Dorfman suosittelee rajoittamaan sosiaalisen median näkyvyyttäsi ("Se on vain resepti FOMOlle ja huonontuneelle mielialalle") ja asettamaan henkilökohtaisia tavoitteita kesälle. ”Vaikka muut eivät ehkä tee sitä, sinulla voi olla henkilökohtaisia tehtäviä, joihin sinulla on aikaa puuttua tänä kesänä - siivoaminen kaapit, yöpöydällesi kertyneiden kirjojen lukeminen ja kaverin luona käyminen auttavat sinua tuntemaan olosi henkilökohtaiseksi täytetty. ”
Äärimmäinen kuumuus
Aurinkoinen ja lämmin päivä voi olla joillekin ehdoton ilo, mutta toisille se voi olla hyvin rajoittavaa. Vaikka jotkut ihmiset nauttivat leipomisesta rannalla tai piknikistä puistossa, jos et nauti lämmöstä, saatat olla enemmän mukava viileässä ilmastoidussa talossa, television katselussa tai kirjan lukemisessa, mikä saattaa saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi ja eristäytyneeksi, sanoo Eek. "Liian paljon aikaa sisätiloissa ilman raitista ilmaa ja säännöllistä liikuntaa voi olla väsynyt, laiska ja jopa masentunut", hän sanoo. - Vaikka ulkoilu saattaa tuntua mahdottomalta kun on kuuma ja kostea, se on säännöllistä harjoittele rutiinia voi saada sinut tuntemaan olosi huomattavasti paremmaksi, kun harjoittelu tuottaa endorfiineja, jolloin meistä tulee onnellisempia ja parannamme asioita, kuten nukkua." Jos juokseminen ulkona on liikaa, Eek suosittelee luennoimaan kuntosalilla tai katsomaan YouTube -kuntoiluvideoita mukavasti Koti.
Ei mitään rakennetta
Monet ihmiset luottavat lukuvuoden rakenteeseen ja ennustettavuuteen ja tulevat ahdistuneiksi vapaa -ajan ja aikataulunsa "näennäisen" avoimuuden vuoksi, Dorfman sanoo. ”Lisää valinnanvaraa voi tuntea ahdistusta ihmisille. Kuten pelottavat viikonloput, monet pitävät työviikon rakennetta ja ennustettavuutta parempana. ” Tämän seurauksena siirtyminen kesään ja tieto siitä, että toinen aika vuodesta on päättynyt, vaatii henkistä ja fyysistä valmistautuminen. Se voi tuottaa surua ja ahdistusta.
Dorfman suosittelee laatimaan ja tunnistamaan luettelon harrastuksista, joista pidät, ja varmista, että teet ne, jotta voit täyttää uuden aikataulusi. Hän ehdottaa myös, että myönnettäisiin menneisyyden menetykset ja hyödyt. ”Meillä on taipumus ajatella binaarisesti (hyvä/huono) ja idealisoida kesää. On ok ja normaalia surra kesää edeltäneiden päättymistä. ”
Ei tarpeeksi unta
Kesä on yleensä kiireistä aikaa. Pitkät päivät voivat tarkoittaa sitä, että nouset aikaisemmin ja pysyt ylös myöhemmin, mikä voi helposti johtaa unihäiriöön. "Uni on olennainen seisokkiaika, jonka mielemme tarvitsee käsitellä ja käsitellä päivän tapahtumia, ja sen puute johtaa kehon vapauttamaan enemmän stressihormoneja, jotka voivat edistää masennusta ja lisätä emotionaalista herkkyyttä ”, sanoo Eek. Siksi hyvän unihygienian harjoittaminen saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja lisää tuottavuutta päivittäin. Eek ehdottaa pyrkivänsä nukkumaan ja heräämään samaan aikaan kuin normaalisti ympäri vuoden. "Aikuiset tarvitsevat noin seitsemän tai kahdeksan tuntia, mutta se vaihtelee, joten yritä löytää sinulle paras. Jos valo häiritsee sinua, osta pimennysverhot ja rentoudu lyhyellä meditaatiolla ennen nukkumaanmenoa. ”
Vaikka kesän masennus on todellista, on olemassa ratkaisuja ja kesän masennusvinkkejä, jotka helpottavat bluesia. Jos kamppailet edelleen mielialasi kanssa ja sinusta tuntuu, ettet voi tehdä sitä itse, puhumamme asiantuntijat suosittelevat lämpimästi terapeutin vierailua. Ja on tärkeää muistaa Dorfmanin neuvo: "Masennus on hoidettavissa." Joten jos sinulla on nämä kesäiset SAD: t, voit ehdottomasti palata tuntemaan itsesi uudelleen ennen työpäivää.
