Niin paljon kuin yhteiskuntamme haluaa helppoja vastauksia, emme varmasti näytä arvostavan yksinkertaisuutta terveyden ja hyvinvoinnin suhteen.
Tässä on kuitenkin asia - terveyden ja hyvinvoinnin ei tarvitse olla vaikeaa. Ja erityisesti niille meistä, jotka tasapainottavat uraa, perheitä ja ystävyyssuhteita, meidän täytyy tuntea olonsa mukavaksi yksinkertaistamalla terveysrutiinejamme ja omaksumalla ne terveelliset tavat, jotka voimme helposti sovittaa omaan aikataulut.
Nature Made®: n rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Sandra Zagorinin, MS, RD, CNSC, mukaan nämä ovat kahdeksan helppoa terveysratkaisua, jotka jopa vilkkaimmat naiset voivat aloittaa tänään.
1. Syö tasapainoinen ruokavalio
Ravitsemuksessa on kyse tasapainosta ja monipuolisuudesta. "Yritä kuluttaa paljon hedelmiä ja vihanneksia ja pidä vähärasvaisia proteiineja, palkokasveja, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja avokadoa", Zagorin sanoo.
2. Liikuta vartaloasi
Harjoittelun ei tarvitse muuttua synkkäksi. Zagorinin mukaan sinun tulisi harjoitella säännöllisesti, mutta päätät itse, mitä se tarkoittaa sinulle. Se voi olla puutarhanhoitoa, juoksemista tai jopa lapsesi jahtaamista puistossa. American Heart Association ehdottaa 30 minuuttia kohtalaisen voimakasta liikuntaa viisi päivää viikossa yleinen sydän- ja verisuoniterveys - se on niin yksinkertaista.
3. Nosta ruokavalion rajoitukset
On vaikea välttää tiedotusvälineiden huomiota nopeisiin ruokavalion korjauksiin ja äärimmäisiin ravitsemussuunnitelmiin, mutta Zagorin sanoo, että nämä ratkaisut eivät ole eduksesi. "Useiden elintarvikkeiden rajoittamista laihduttamiseen on vaikea ylläpitää, eikä se välttämättä ole hyödyllistä pitkällä aikavälillä", hän selittää. "Syö erilaisia ruokia äläkä pahoittele, että nautit silloin tällöin."
4. Poistaa huonot tavat
Zagorin sanoo, että jos poltat, sinun kannattaa harkita tupakoinnin lopettamisohjelman loppuun saattamista. Ja jos juot, ota rauhallisesti. Centers for Disease Controlin mukaan tupakoinnin lopettaminen liittyy suoraan a pienentää riskiä useisiin sairauksiin - ja naisten pitäisi yleensä vältä juomista keskimäärin enemmän kuin yksi alkoholijuoma päivässä.
5. Ota lisäravinteesi
Jos luulet, että ruokavaliossasi on aukkoja, et ole yksin. Kansallisten tutkimusten mukaan useimpien naisten ruokavaliossa on useita ravinteita. "Useimmat naiset hyötyisivät monivitamiinista, kalsiumista, D -vitamiinista ja kalaöljylisästä", Zagorin sanoo. Harkitse oikeiden lisäravinteiden lisäämistä päivittäiseen rutiiniin, kuten Nature Made Multi for Her plus Omega-3-aikuisten kumit päivittäistä ravitsemuksellista tukea, joka auttaa täyttämään tärkeimmät ravitsemusaukot.
6. Nuku sydämesi mukaan
On melko normaalia, että tyttöystäväni puhuvat nukkumisesta vain viisi tai seitsemän tuntia yössä, mutta Zagorin sanoo, että se ei yksinkertaisesti riitä naisille. "Useimmat naiset tarvitsevat seitsemän tai yhdeksän tunnin unta yöllä", hän selittää. Jos tiedät, että sinulla on univaje, yritä täydentää silloin tällöin 20 minuutin nokosilla tai pyydä tukea perheeltä, jotta saat enemmän aikaa nukkumaan yöllä.
7. Suunnittele tarkastuksesi
Säännölliset terveystarkastukset auttavat löytämään ongelmat ennen niiden alkamista, joten ne on tärkeää ajoittaa. Varaa vain tarkastuksesi ja pyydä lomaa etukäteen. Voit jopa varata päivän terveystarkastuksille, jotta sinun ei tarvitse ottaa ylimääräistä aikaa töistä. Ainakin National Institute of Health ehdottaa vuosittain hyvin naisen tarkistusja a fyysinen vuosittain joka tarkistaa BMI: n, verenpaineen, kolesterolin ja verensokerin diabeteksen varalta. Sinun on myös lisättävä mammografia 40 -vuotiaana ja kolonoskopia 50 -vuotiaana.
8. Nix krooninen stressi
Lopuksi Zagorin sanoo, että krooninen stressi on kauheaa terveydellesi, mutta sitä on melko vaikea välttää, kun olet jatkuvasti kiireinen ura- ja perhevelvoitteiden kanssa. Valitettavasti American Psychological Association raportoi sen krooninen stressi voi lisätä ahdistusta, lihaskipuja, verenpainetta ja huonovointisuutta, joten on tärkeää tehdä vianetsintä. "Varaa aikaa itsellesi rentoutumiseen", Zagorin ehdottaa. Jos et tiedä, mikä rentouttaa sinua, ota ensisijaisesti selvää käymällä neuvonantajan tai sosiaalityöntekijän parissa istunnossa.
Tämän viestin toi sinulle Nature Made®.
Lisää terveysvinkkejä
4 tapaa nukkua paremmin, kun ulkona on paahtava kuuma
8 vinkkiä, jotka auttavat lapsia torjumaan koulun taudinaiheuttajia
Liika istuminen lisää syöpäriskiä naisille paljon enemmän kuin miehille
