Jalkaharjoituksia, joita voit tehdä työtuoliltasi - SheKnows

Istuva työpöytä voi olla kuoppia, mutta se ei tarkoita sitä, ettet voi kehittää rakkaus-vihasuhdetta työtuolisi kanssa. Tee työtuolistasi töitä kääntämällä se omaksi henkilökohtaiseksi kuntolaitteeksesi. Kun käytät vain harjoitusnauhaa ja nippua kirjoja, voit sävyttää ja kiristää jalkasi niin, että ne näyttävät hyvältä pumpuilla ja lyijykynällä.

Aiheeseen liittyvä tarina. Tasapainoharjoitukset ovat tärkeitä harjoituksia, jotka saatat jättää väliin

Suorita nämä harjoitukset nopealla kierroksella tai keskity yhteen harjoitukseen muutaman minuutin välein. Tavoitteena on pitää veresi pumppaamassa pitkistä työpäivistäsi huolimatta.

Kyykky hanat

Anna alemmalle puolikkaallesi herätys useilla kyykkyhanoilla. Kun suoritat piiriä, tee 30 kyykkynapausta ennen siirtymistä seuraavaan harjoitukseen; Muussa tapauksessa suorita niin monta kyykkyä kuin mahdollista, ennen kuin jalat muuttuvat hyytelöksi.

1. Istu työtuolin reunalle, jalat litteänä lattialla, lonkkaetäisyydellä toisistaan, polvet ja lonkat 90 asteen kulmassa.
click fraud protection
2. Paina kantapääsi läpi ja nouse seisomaan pitäen jalat tasaisesti lattialla koko ajan.
3. Kallista lantiota taaksepäin ja taivuta polvia ja laskeudu takaisin tuolia kohti.
4. Juuri sen jälkeen, kun reidet napauttavat tuolin istuinta, paina heti itsesi takaisin seisomaan.

Yhden jalan tasapainotus

Jos sinulla on pyörivä tuoli, tämä on erityisen haastava. Ojenna kätesi pöydälle tai seinälle tasapainottamiseksi, jos tarvitset sitä. Suorita 10 venytystä kummallekin jalalle, kun teet kierroksen, tai yksinkertaisesti niin monta kuin mahdollista jalkaa kohden, jos keskityt yhteen harjoitukseen kerrallaan.

1. Seiso noin kaksi jalkaa työtuolin edessä, jalat lonkkaetäisyydellä toisistaan.
2. Nosta toinen jalka maasta ja ojenna jalkasi taaksesi asettamalla jalkasi yläosa tuolin istuimen päälle.
3. Pidä vartalo pystyasennossa ja korkeana, taivuta molemmat polvet ja laske polvi alas kohti lattiaa, kunnes etupolvi muodostaa 90 asteen kulman.
4. Käännä liike ja paina itsesi takaisin seisomaan.

Lantionpidennys

Kiristä pullea lonkanpidennysharjoituksella. Se voi olla hieman hankalaa tehdä kotelossa, mutta jos sinulla on toimisto, jossa on ovi, sulje itsesi muutamaksi minuutiksi ja ryhdy töihin! Suorita 12 venytystä jalkaa kohti, kun teet piiriä, tai suorita ne väsymykseen, kun teet harjoituksen kerrallaan.

1. Polvistu tuolin istuimeen niin, että olet tuolin selkänojaa vasten. Aseta kädet kevyesti tuolin selkänojan päälle tasapainon saavuttamiseksi.
2. Ojenna toinen jalkasi taaksesi niin, että polvi ja lonkka ovat täysin ojentuneet, eivät enää tasapainossa tuolin kanssa. Kallista vartaloasi hieman eteenpäin niin, että vartalosi muodostaa suoran viivan päästäsi ja jalkasi kantapäähän.
3. Tästä asennosta pitäen ylävartalosi vakaana ja paina ojennettu jalkasi niin korkealle kuin pystyt taakse. Pidä yksi lasku ja laske sitten jalka takaisin lähtöpisteeseen.

Jalkojen jatke

Vedä harjoitusnauha lompakostasi ja sido se työtuolin pohjan ympärille, jotta voit vahvistaa neloset istuessasi. Tee 15 toistoa jalkaa kohti, kun teet kierroksen, tai suorita ne väsymykseen, kun keskityt yhteen harjoitukseen.

1. Sido harjoitusnauha tuolin pohjan ympärille pieneen silmukkaan.
2. Istu tuolin keskellä jalat litteänä maahan, lantio ja polvet taivutettu 90 asteen kulmaan, vartalo suora ja pitkä.
3. Kiinnitä harjoitusnauha kenkäsi pohjan ympärille (paljon helpompaa, jos käytät korkokenkiä!) Ja nosta kantapää lattiasta.
4. Pidä kehosi muuten paikallaan, ojenna polvea vasten nauhan vastusta.
5. Laske jalka takaisin aloittaaksesi.

Istuva vasikan kohotus

Kaikki nämä toimiston käyttöoppaat ja muistikirjat ovat vasikoidesi parhaita ystäviä! Kasaa ne sylissäsi istuessasi tuolillesi ja käytä sitten niiden vastusta yksinkertaisen vasikan korotuksen aikana. Voit jopa vetää tämän pois, kun vastaat sähköposteihin tai puhelimessa. Osana kierrosta pyri 30 vasikan korotukseen; kun teet yksittäisen harjoituksen, suorita ne väsymykseen.

1. Istu työtuolin etuosaa vasten jalat litteänä maahan, lantioetäisyydellä toisistaan, vartalo pystyssä ja pitkä. Pinoa niin monta kirjaa kuin mahdollista reiden etuosaan.
2. Aseta kämmenet kirjojen päälle ja paina alas käyttämällä omia käsivarsiasi lisävastusena.
3. Paina jalkojen palloja, nosta kantapäät maasta ja nosta niin korkealle varpaillesi kuin pystyt.
4. Laske kantapäät takaisin kohti lattiaa.

Lisää terveellistä elämää

Aloittelijan harjoitukset, jotka rakastavat liikuntaa
5 muuta asiaa kuin vaaka
Vaahtotelan harjoitusliikkeet