Ruoansulatushäiriöt kattavat laajan kirjon, mutta jos sinulla on pieniä ruoansulatusongelmia, saatat tehdä yksinkertaisia ravitsemus- ja elämäntapamuutoksia, joilla voi olla suuri vaikutus. Lisäksi sinun on tärkeää ymmärtää probioottien ja prebioottien rooli ruoansulatuskanavan terveydelle.
Ruoansulatuskanavan perusvinkkejä
Ruoansulatuskanavan terveystietojen ymmärtäminenProbiootti. Kirjaimellisesti "koko elämän" probiootti on elävä mikro -organismi, joka, kun sitä annetaan riittävä määrä, antaa isännälle terveyshyötyä. Esimerkkejä probiooteista ovat eri lajit Lactobacillus, Bifidobakteeri ja Sacccharomyces. Prebiootti. Kirjaimellisesti "ennen elämää", prebiootti on valikoivasti fermentoitu elintarvikkeen ainesosa, joka johtaa erityisiin, hyödyllisiin muutoksiin maha -suolikanavan kolonisoivien mikrobien koostumuksessa ja/tai aktiivisuudessa, mikä hyödyttää isännän terveyttä. Parhaita esimerkkejä prebiooteista ovat inuliini, galakto -oligosakkaridit ja frukto -oligosakkaridit. Synbiootti. Etuliite/juurisana "syn" tarkoittaa "yhdessä". Synbiootti on probiootin ja prebiootin yhdistelmä. Antibiootti. Kirjaimellisesti "elämää vastaan" antibiootti on mikro-organismin tuottama aine tai tämän aineen puolisynteettinen johdannainen, joka estää muiden mikro-organismien kasvua tai tappaa ne. Mikro -organismeihin kuuluvat sienet (hiiva) ja bakteerit. Alexander Flemingin vuonna 1928 löytämä penisilliini oli ensimmäinen luonnollinen antibiootti. Mikro -organismi. Kirjaimellisesti "pieni organismi", tämä on yksisoluinen organismi. Mikro -organismit ovat hyvin erilaisia, mukaan lukien bakteerit, sienet, arkeat ja protistit. Monet mikro -organismit suorittavat tärkeitä tehtäviä, ovat vastuussa hapen tuotannosta ja ruoasta muutos, antibioottien tuotanto, teollinen käyminen ja ravinteiden kierrätys roolinsa ansiosta hajoaminen. Viime aikoina niiden merkitys ihmisen immuunijärjestelmän ja fysiologian asianmukaisessa kasvussa ja kehityksessä on tunnustettu. Jotkut mikro -organismit ovat kuitenkin patogeenejä ja voivat aiheuttaa sairauksia. |
The Maailman gastroenterologinen järjestö ehdottaa veden, kuidun (joka sisältää prebiootit), rasvaisen kalan ja probioottien kulutuksen lisäämistä vähentäen samalla rasvaisten elintarvikkeiden, sokeripitoisten juomien, alkoholin ja kofeiinin määrää. Heidän ehdotetut elämäntapamuutokset sisältävät aterian koon pienentämisen (enemmän, pienempiä aterioita kuin vähemmän suuria), pysymisen aktiivisina ja syömisen hitaammin.
Kuulostavatko nämä suositukset tutuilta? Tietenkin he tekevät! Useimmat ovat samat hallitakseen monia terveysongelmia, lihavuudesta sydänsairauksiin syöpään. Mutta se, mikä voi olla ainutlaatuista, on maininta probiootit ja prebiootit.
Probiootit ja prebiootit enemmän kuin muotisanat
Probiootit ja prebiootit ovat ilmestyneet uutisissa ja markkinoilla paljon viime aikoina. Probiootit ovat eläviä, hyödyllisiä mikro -organismeja.
Prebiootit ovat liukoisia kuituja, jotka ruokkivat hyödyllisiä mikro -organismejasi ja kannustavat niitä kasvamaan tai olemaan aktiivisempia. Probioottien käsite ei ole uusi - yli 100 vuotta sitten eurooppalaiset ja japanilaiset tiedemiehet tunnustivat oikeiden bakteerityyppien asuttaman suolen merkityksen. Uutta on, että nykypäivän tutkijat ovat soveltaneet nykyaikaisia tekniikoita ymmärtääkseen paremmin kolonisoivien mikro -organismien roolin terveydessä ja sairauksissa (ks. Ihmisen mikrobiomiprojekti) ja miten probiootit ja prebiootit voivat vaikuttaa niihin.
Probioottien ja prebioottien edut
Vaikka probioottien ja prebioottien taustalla oleva tiede on vielä alkuvaiheessa, kontrolloidut ihmistutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut probioottikannat voivat parantaa säännöllisyyttä, auttaa ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireiden hallinnassa, parantaa suvaitsevaisuutta kohteeseen antibiootti hoito, lyhentää akuutin tarttuvan ripulin kestoa, vähentää koliikin oireita, parantaa siedettävyyttä laktoosia sisältäville elintarvikkeille ja auttaa estämään nekrotisoivan enterokoliitin kehittymistä ennenaikaisesti vauvoille.
Joidenkin prebioottien on osoitettu parantavan ruoansulatustoimintaa ja suolistoympäristöä, lipidien aineenvaihduntaa ja ravintoaineiden imeytymistä. Prebiootit voivat täydentää probioottisia toimintoja, ja kun molemmat toimitetaan yhdessä tuotteessa, sitä kutsutaan a synbiootti.
Ostaja varokaa: Tuotteet eivät aina ole sitä mitä väittävät olevansa
Markkinoilla on kuitenkin vaikea liikkua. Monilla tuotteilla, jotka väittävät olevansa "probioottisia", ei välttämättä ole tiukkaa tieteellistä tietoa. Tällaisia tuotteita saattaa ovat hyödyllisiä, mutta vain testattuja tuotteita tulee kutsua "probioottisiksi". On vaikea suositella tuotetta, jota ei ole ollut testattu ja osoitettu hyödylliseksi, koska vertailututkimukset ovat osoittaneet, että kaikilla elävien bakteerien kannoilla ei ole samaa vaikutuksia. Jotkut näyttävät olevan hyviä parantamaan immuunitoimintaa; toiset voivat olla hyviä auttamaan IBS: n oireissa; muilla ei välttämättä ole mitään hyötyä. Paras tapa on käyttää tuotetta, joka on testattu ja osoittautunut etsimäsi hyödyn. Katso Probiootit: Kuluttajaopas älykkäiden valintojen tekemiseen ja Prebiootit: Kuluttajaopas älykkäiden valintojen tekemiseen, jonka on kehittänyt Kansainvälinen probioottien ja prebioottien tieteellinen yhdistys auttaakseen etsimään probiootti- ja prebioottituotteita.
Keskustele lääkärisi kanssa ruoansulatuskanavan terveydestä
Ruoansulatuskanavan terveydelle on enemmän kuin probioottien tai prebioottien sisällyttäminen ruokavalioosi, mutta nämä ainesosat voivat auttaa. Jos olet huolissasi ruoansulatuskanavan terveydestä, neuvottele lääkärisi kanssa sulkeaksesi pois kaikki vakavat asiat ja harkitse sitten ruokavalion ja elämäntapojen muutoksia.
Lisää ruoansulatuskanavan terveydestä
5 vinkkiä naisten ruoansulatuskanavan terveyteen
Syö prebiootit ruoansulatuskanavan terveydelle
Tarvitsetko todella ruoansulatusentsyymejä ruoansulatuskanavan terveydelle?
Varhaiset merkit ruoansulatusongelmista naisilla
