Pikkusi voi kärsiä hivenravinteiden puutteesta tai herkkyydestä tietyille elintarvikelisäaineille tai ne voivat reagoida verensokerin vaihteluihin. Se saattaa kuulostaa hullulta, mutta yksinkertaiset ravitsemukselliset muutokset voisivat olla ratkaisu rauhallisemman löytämiseen ja ylläpitämiseen.
Olemme kysyneet vastauksia asiantuntijoilta - ja tieteeltä, joka perustuu ruokavalioon ja miten se liittyy lasten käyttäytymiseen -. Edessä opit täyttämään lapsesi lautasen ravinteikkailla elintarvikkeilla, joilla on rauhoittava vaikutus, kuinka minimoida lisäaineet, jotka voivat aiheuttaa reaktion ja kuinka ylläpitää verensokeritasoja äärimmäisiä korkeuksia vastaan matalat.
Lisää:Terveellisimmät syksyn ruoat vauvoille, pikkulapsille ja muille
Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että lapsellasi on välttämättä käyttäytymis- tai mielenterveysongelma vain siksi, että hän kokee joitain voimakkaita hetkiä. Mutta melkein jokainen lapsi voi hyötyä ravitsemuksellisesta päivityksestä - joten miksi et tekisi siitä myös rauhoittavampaa?
Mikrohallinnoi hivenaineita
Hanki kaivattua rauhoittavaa polttoainetta
Rauta: Pinaatti, sveitsiläinen mangoldi, roomalainen salaatti, parsakaali, parsa, ruusukaalit, kurpitsansiemenet, ruoho naudanliha, katkarapu
Magnesium: Mantelit, mustat pavut, ei-GMO-tofu tai edamame, sveitsinkukka, pinaatti, vihreät pavut, selleri, kurpitsansiemenet, parsakaali, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet.
Niasiini: Siipikarja, lohi, viheriöt, porkkanat, parsakaali, pinaatti, katkarapu, kaali, porkkanat, tonnikala, sienet.
Tiamiini: Kaura, pavut, ruohonleikattu naudanliha, appelsiinit, roomalainen salaatti, parsa, pinaatti, auringonkukansiemenet, parsakaali, kaali, porkkanat.
D-vitamiini: Katkarapu, sardiinit, munat, orgaaninen vähärasvainen meijeri.
B6 -vitamiini: Pinaatti, paprika, valkosipuli, kukkakaali, banaanit, parsakaali, lehtikaali, porkkanat, kaali, pavut, pähkinät, kala, siipikarja, munat.
Sinkki: Kikherneitä, kurpitsansiemeniä, siipikarjaa, ruohoa syötettyä naudanlihaa.
Keskustele lapsesi lääkärin kanssa ennen kuin annat heille lisäravinteita
Lisää:Kuinka tehdä kotisi turvalliseksi - ja terveeksi - lapsille
Nosta jalostetut elintarvikkeet pois
"Jalostettu ruoka on täynnä synteettisiä yhdisteitä, jotka eivät pelaa hienosti kehomme luonnollista kemiaa", Cerda sanoo. "Yleensä amerikkalainen tavanomainen ruokavalio on tulehdusta edistävä, ja tulehdus on viimeinen asia, jota lapsen keho tarvitsee taistella tärkeän kasvun ja kehityksen keskellä."
Käytämme usein jalostettuja elintarvikkeita, koska ne ovat käteviä. Ne on pakattu ja helppo heittää pussiin, vaativat vähän tai ei lainkaan valmistelua, ja lapset pitävät hauskoista muodoista ja väreistä. Mutta pienet muutokset ajan myötä voivat auttaa meitä sovittamaan kokonaiset elintarvikkeet helpommin elämäntapaamme. Nämä pienet muutokset tekevät pitkällä aikavälillä isompia muutoksia, joista voi olla hyötyä koko perheelle.
Tonya Harris-joka on hallituksen sertifioima kokonaisvaltainen ravitsemus, ympäristömyrkyllisyyden asiantuntija ja ADHD -lapsen äiti - suosittelee hedelmien ja vihannesten leikkaamista, jotta ne on helppo tarttua mennä. Jos lapsesi ovat tarpeeksi vanhoja syömään välipaloja yksinään, pidä terveelliset elintarvikkeet silmien tasolla. Näitä voivat olla hedelmät ja vihannekset, valmiiksi pakatut luonnolliset maapähkinävoi-annokset kastamista varten, kovat keitetyt munat, jogurtti ja marjat sekä luomutuotteet.
Vältä lisäaineita
"Jotkut väriaineet, kuten kurkuma, punajuuret, beetakaroteeni ja sahrami, ovat luonnollisempia väriaineita, joiden ei ole havaittu johtavan hyperaktiivisiin vaikutuksiin", Harris sanoo. Hän suosittelee välttämään natriumbentsoaattia ja kaliumbentsoaattia ja ainesosia, joissa luetellaan värit ja numero, kuten punainen nro 40 tai keltainen nro 5.
Muista mahdolliset allergiat tai herkkyydet
Jotkut lapset ovat allergisia tietyille lisäaineille, väriaineille tai jopa tietyille elintarvikkeille, kuten meijerille, maidolle, munille tai pähkinöille. Siksi lapsesi sulaa useammin tai on yliaktiivinen. "Ruoka -aineallergiat tai viivästyneet ruoka -aineherkkyydet voivat myös laukaista tulehduksen, joka johtaa lasten keskittymis-, mieliala- tai käyttäytymisongelmiin", Cerda sanoo. ”Pienet lapset eivät voi ilmaista tunteitaan kovin hyvin. Ja huono käyttäytyminen on usein merkki huonosta olosta. ”
Jos epäilet, että lapsellasi on ruoka -allergia, keskustele lääkärin kanssa. Lastenlääkäri voi tilata allergia -ihotestin tai verikokeen tai määrätä räätälöidyn eliminointiruokavalion herkkyyden määrittämiseksi.
Totuus sokerista
Tutkimukset ovat olleet epäselviä siitä, lisääkö sokeri todella lasten yliaktiivisuutta, mutta Yalen yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu tutkimus on osoittanut, että lapset reagoivat verensokerin muutoksiin voimakkaammin kuin aikuiset.
Yalen tutkimuksessa ryhmä terveitä lapsia sai suuren määrän sokeria tyhjään vatsaan. Ryhmä nuoria aikuisia sai samanlaisen sokeriannoksen (kehon koon mukaan). Muutamassa tunnissa sokerin syömisen jälkeen lasten keho vapautti suuria määriä adrenaliinia vastauksena verensokerin laskuun tai sokeriromahdukseen. Adrenaliini voi aiheuttaa jännitystä, ahdistusta, keskittymiskyvyn menettämistä ja vapinaa. Ja monet tutkimuksen lapset ilmoittivat näistä oireista. Tutkimus osoitti myös, että verensokeri laski merkittävästi lapsilla kuin aikuisilla. Ja kun lasku tapahtui, lasten adrenaliinitasot nousivat kaksi kertaa korkeammiksi kuin aikuisten. Lapset ilmoittivat myös merkittävämmän reaktion adrenaliiniin kuin aikuiset. Loppujen lopuksi tämä kaikki viittaa siihen, että lapsilla on voimakkaampi reaktio verensokerikohtauksiin kuin meillä.
"Verensokeritasojen ylläpitäminen on tärkeä tekijä autettaessa lapsia keskittymään, mielialaan ja käyttäytymiseen", Cerda sanoo. "Useimmat aikuiset ovat kokeneet sen" nälkäisen "tunteen, jossa nämä kolme asiaa jäävät tien puolelle ruoan syömisen sijasta. Lapsilla on korkeampi aineenvaihdunta kuin aikuisilla ja he voivat polttaa ruokansa paljon nopeammin. ” Cerda ehdottaa pitää lapset säännöllisellä syömisrutiinilla, keskittyä kokonaisiin ruokiin ja pitää kiinni glykeemisestä ruokavaliosta yhtä paljon kuin mahdollista.
Lisää:7 tapaa tehdä lapsesi lounaasta enemmän
Takeaway
Tiede kertoo, että ruokavalio vaikuttaa lasten hormoneihin ja mielialaan, joten jos olet huolissasi yliaktiivisuus, ylivoimaiset kiukuttelut, ahdistus tai muu käyttäytyminen, katso lapsesi menoa aterioita. Yritä lisätä enemmän elintarvikkeita rauhoittavien elintarvikkeiden luettelosta, poista käsitelty välipala mahdollisimman paljon, vältä keinotekoisia säilöntäaineita ja väriaineita sekä hallita verensokeritasoja noudattamalla matalan glykeemisen ruokavalion ja yhdistämällä makeampia ruokia hitaammin sulavaan elintarvikkeita. Älä pyri täydellisyyteen. Meillä kaikilla on kiireinen elämä. Pienillä muutoksilla voi olla suuria vaikutuksia ärtyneisyyden ja ärtyneisyyden vähentämiseen.
