Tutustu näihin road trip -ruokiin ja välipaloihin - täydellinen seuraavalle retkelle, olipa sitten kyse rannasta tyttöjen kanssa, huvipuisto lasten kanssa tai pitkä ajomatka isoäidin luo.
Michellen suosikki terveellisiä road trip -ruokia
1. Tee oma polkusekoitus
Säästä rasvassa, sokerissa ja kaloreissa vatkaamalla oma reittiyhdistelmäsi. Saat tasapainoisen sekoituksen kolmesta elintarvikeryhmästä sekoittamalla yhteen hunajaa paahdettua kauramuroa, kuivattuja kirsikoita, paahdettuja manteleita ja muutamaa tummaa suklaata. Jos joudut ostamaan valmiita sekoituksia, Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN, Read It Before You Eat It (Plume-31.8.2010) kirjoittaja ja laihdutusasiantuntija New Yorkissa, sanoo: ”Etsi tuotteita, jotka sisältävät enemmän kuitua, vähemmän sokeria ja nälkää vaimentavia täysjyvätuotteita, kuten kauraa, ohraa ja ruskeaa riisi. Granola sisältää usein haitallisia osittain hydrattuja öljyjä ja lisättyä sokeria, joten muista tarkistaa ravitsemustiedot -paneeli. ”
2. Chips ja Dip Perfect Parirings
Vaikka mikään matka ei olisi täydellinen ilman pelimerkkejä ja dippiä, yksinkertaiset vaihtosopimukset voivat tarjota sinulle enemmän kuitua pitämään sinut täyteen pidempään. Yhdistä aurinkokuivattu tomaatti -hummus ja tuore mangosalsa Tostitos -kauhoihin, jotka voivat olla väline, joka tuo lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon ja tarjoaa 8 grammaa täysjyvätuotteita 1 unssia kohden. Toinen maukas yhdistelmä on Original SunChips, joka lasketaan täysjyväannoksena 1 unssia kohden ja kurkkujogurttia (tzatziki).
3. Syö kasvikset
Viiden päivän päivittäisen matkan saamisen ei tarvitse tarkoittaa vain porkkana- ja selleritikkuja. Herätä makuhermojasi vähäkalorisilla naposteluilla upottamalla kurkkulastuja minttukastikkeeseen ja murskaamalla pois virkistävät jicama -tikut. Vaikka teknisesti hedelmä, makeat sesongin kirsikkatomaatit suoraan suuhusi ilman kastiketta on toinen luonnollisesti makea ja mehukas välipala.
4. Kauniit Sammies
Valmistaessasi voileipiä matkallesi, saat nopean ja kätevän all-in-one-aterian. Aloita 100% täysjyväleivästä ja levitä ohut kerros vähärasvaista majoneesia ja Dijon -sinappia. Lisää 3 unssia ajeltua alempaa natriumkalkkunan rinta deli -lihaa ilman nitraatteja. Sitten villiä kasvikset kasaamalla ituja, avokadoa, tomaattia, oliiveja ja vauvanpinaattia.
5. Jääkaapiton proteiini
Kun granolabaari ei vain onnistu, kalkkunan jerky pakkaa proteiinia ja tyydyttää suolahaluasi. Etsi sellaista, johon ei ole lisätty nitraatteja ja jossa on vähemmän natriumia. Kun valitset välipaloja, Bonnie sanoo etsivänsä niitä, jotka ovat noin 100-200 kaloria.
6. Fruit-on-the-Go
Voit ojentaa lautaset ja haarukat valmistamalla hedelmäkabot puisiin vartaisiin. Hyödynnä kesän runsas mehevä, mehukas ja luonnollisesti makea vesimeloni, mansikat, kantaloupe ja viinirypäleet.
Lopuksi, muista pitää nämä elintarvikkeet turvassa jäähdyttämällä riittävästi jääkaapissa, jotta ne pysyvät 40 tai alle Fahrenheit -asteessa.
