Unenpuute ei ole vain uusille äideille tai stressaantuneille vanhemmille. Monet lapset eivät saa tarpeeksi silmiä kiinni, joten heillä ei ole riittävää valmiutta käsitellä elämän vaikeuksia. Voivatko nämä nuorten unettomuus muuttaa nukkumistottumuksensa ennen aikuisuutta?
Kun lapsi heiluu ja kääntyy torkuttamisen ja unelmoinnin sijaan, hän yleensä herää aamulla kamppailemalla päivän kanssa. Lapsuus unettomuus on yleisempi kuin monet luulevat, mutta tähän ärsyttävään tilaan voisi olla ratkaisu.
Uninen sukupolvi
Useimmat vanhemmat tuntevat ainakin väsymyksen, mutta harvat ymmärtävät, kuinka monet lapset eivät saa tarpeeksi unta säännöllisesti. "Boston College'n tutkimus paljasti, että Yhdysvalloissa on eniten unettomia opiskelijoita maailmassa", sanoo Tohtori Robert Oexman, johtaja Sleep to Live -instituutti. "73 prosenttia 9- ja 10-vuotiaista ja 80 prosenttia 13- ja 14-vuotiaista Yhdysvalloissa on opettajiensa mielestä haitallisia unen puutteella. " Useimmat lapset jäävät alle 8-9 1/4 tunnin suositellun unen vuorokaudessa, jolloin he eivät toimi optimaalisesti taso.
Nuorten unettomuuden syyt
Lapset tarvitsevat ehdottomasti aikaa ladata, varsinkin kun he yrittävät pitää kiireiset aikataulunsa. Todella rauhallisen unen puute voi johtaa nyökkäykseen luokassa, lyhentää huomiointia ja heikentää immuunijärjestelmää. Vaikka unettomuuteen on monia syitä, tohtori Oexman uskoo, että kolme päätekijää merkittävästi edistää lasten unettomuutta - elektroniikka makuuhuoneessa, kilpailevat toiminnot ja muutokset melatoniinissa tuotantoa. "[B] elektroniikan soiminen makuuhuoneessa voi lyhentää uniaikaa, alentaa testituloksia ja jopa lisätä masennuksen riskiä", sanoo tohtori Oexman. "Makuuhuoneen pitäisi pysyä" tekniikattomana "vyöhykkeenä!" Lisäksi vanhempien on löydettävä terve tasapaino aikataulujen välillä sitoumukset ja mahdollisuudet nukkua kunnioittaen sitä tosiasiaa, että lapsen vuorokausirytmi muuttuu kypsyys.
Melatoniini: Kehon uniapua
Usein epätoivossa vanhemmat kääntyvät reseptien tai yleisempien reseptilääkkeiden puoleen auttaakseen lapsiaan nukkumaan. Vaikka nämä voivat tarjota lyhytaikaista helpotusta, keskityttävä luonnollisesti rauhallisen unen saavuttamiseen. "Melatoniini on jotain, jota kehomme tuottaa luonnollisesti joka ilta - se auttaa meitä nukahtamaan ja nukkumaan koko yön", sanoo tohtori Oexman. "Kuten kaikkia OTC-lääkkeitä, melatoniinia tulee käyttää vain lyhytaikaiseen hoitoon-ja vasta sen jälkeen, kun käyttäytymisen muuttamistekniikat ovat epäonnistuneet. Jos lapsesi ei voi nukkua, mutta hän pelaa videopelejä ja katsoo televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa - vastaus ei ole melatoniini. Muuta käyttäytymistä ensin ja poista elektroniikka makuuhuoneesta. ”
Käytännön vinkkejä
Tohtori Oexman tarjoaa seuraavat vinkit unettomuutta käsittelevien lasten vanhemmille:
- Käyttäytymisen muuttaminen on paras ratkaisu nuorten unettomuuteen.
- Pidä tiukat nukkumisajat. Nukkumaanmeno -ohjelman luominen on hyödyllistä (lämmin kylpy, kirjan lukeminen jne.)
- Ei saa jäädä myöhään tekemään läksyjä. Määritä katkaisuaika.
- Pidä elektroniikka poissa makuuhuoneesta - mukaan lukien matkapuhelin!
- Älä anna lapsesi kuluttaa kofeiinia - soodaa, teetä tai energiajuomia. Kofeiinia kulutettu yli klo 12.00. voi pitää lapset hereillä myöhemmin samana iltana.
Lisätietoja nuorten unettomuuden hoidosta on osoitteessa National Sleep Foundation tai Sleep to Live -instituutti.
Lisää unihäiriöistä
Tutkimus: Aamun valolle altistuminen vaikuttaa teini -ikäisten nukkumismalleihin
Rohkaista teini -ikäisiä terveellisiin nukkumistottumuksiin
Miksi nuorten nukkumismallit muuttuvat
