Nukutko tarpeeksi? Jos kasvatat lapsia, vastaus on todennäköisesti ei. Et ehkä ymmärrä, että lapsesi voi kärsiä myös unen puutteesta. Opi lasten oireista unettomuus ja miten voit auttaa.
On syytä, miksi lapsesi lastenlääkäri kysyy nukkumalleista aina, kun olet toimistossa vierailun yhteydessä. Uni on ratkaisevan tärkeää lapsen kehitykselle, hyvinvoinnille ja koulumenestykselle.
Puhuimme tohtori Susanne Bennettin kanssa Natural Child World -lehti, lasten unettomuudesta ja siitä, mitä vanhemmat voivat tehdä auttaakseen lapsia saamaan enemmän unta.
Ymmärrä, kuinka paljon unta lapsesi tarvitsee
Ennen kuin voit arvioida lapsesi nukkumismalleja, selvitä, kuinka paljon unta hänen pitäisi saada. Tohtori Bennettin mukaan peruskoulun lasten pitäisi nukkua 10-11 tuntia yössä. Keskiasteen lapset tarvitsevat yhdeksän - kymmenen tuntia, kun taas lukiolaiset tarvitsevat kahdeksan - kymmenen tuntia. "Ei ole harvinaista, että kuulen, että jotkut nuoremmat ja vanhemmat opiskelijat nukkuvat vain seitsemän tuntia päivässä kouluviikon aikana", tohtori Bennett sanoo. "Tämä on todellinen unenpuute ja voi olla haitallista fyysiselle ja henkiselle terveydelle ja immuunijärjestelmälle."
Löydä 5 hauskaa faktaa unesta >>
Tunnista lasten unettomuuden merkit
Useimmat lapset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, osoittavat tyypillisiä merkkejä, kuten tummia ympyröitä, heräämistä ja nukahtamista koulussa tai autossa. Merkit eivät kuitenkaan ole aina niin ilmeisiä. Tohtori Bennett neuvoo, että sokerihimo voi olla merkki unettomuudesta. Oletko koskaan nähnyt lapsen hierovan silmiään ennen nukkumaanmenoa? Nämä oireet voivat näkyä koko päivän lapsella, joka tarvitsee lepoa. "Toinen merkki unettomuudesta on allergiaoireiden lisääntyminen", tohtori Bennett sanoo. "Kun lapsi on väsynyt unen puutteesta, hänen paranemisprosessinsa ja kykynsä vähentää tulehdusta estyvät."
Auta lasta kehittämään parempia nukkumismalleja
Jos lapsesi ei nuku tarpeeksi, on aika osallistua hänen kanssaan nukkumistottumukset ja elämäntapa. Tohtori Bennett suosittelee kolmea terveellistä ateriaa ja kahta terveellistä välipalaa päivässä. "Pidä ne kaukana sokerista ja tärkkelyspitoisista elintarvikkeista", hän sanoo. "Aloita kotitehtävien ja illallisen jälkeen kelata lapsesi hermostoa ja kehoa piirtämällä lämmin kylpy." Tasainen heräämisaika on yhtä tärkeä kuin jatkuva nukkumaanmenoaika. "Herätä lapsesi samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin, elleivät he mene nukkumaan liian myöhään", neuvoo tohtori Bennett. Älä anna lasten pelata videopelejä tai katsella televisiota nukkumaanmenon lähellä, ja vältä television käyttöä makuuhuoneessa.
Tiedä milloin sinun tulee käydä lapsesi lääkärissä
Joskus ponnistukset unihäiriöiden lievittämiseksi luonnollisesti eivät riitä. Lapsilla voi olla vakavia unihäiriöitä tai muita unen esteitä. Tohtori Bennett ehdottaa, että vanhemmat hakevat lääkärin apua, kun lapset nukahtavat koulussa, ovat tulossa tai liiallinen laihtuminen, emotionaaliset tai psyykkiset ongelmat tai vaikea allergia oireita. "Jos lapsesi on teini -ikäinen, varmista, että tutustut syvemmälle hänen sosiaaliseen elämäntapaansa", tohtori Bennett sanoo. "He saattavat kokeilla alkoholia tai huumeita, jotka voivat vaikuttaa heidän nukkumismalleihinsa." Sinun lapsesi lääkäri voi suositella lisätutkimuksia ja -testejä lapsesi syiden selvittämiseksi unettomuus.
Lisää lasten terveydestä
Syö, liiku, vaivaa: Kasvaa terveitä lapsia
Luonnollisia lääkkeitä lapsesi vilustumiseen
Suojaa perheesi flunssalta
